Comida de grão integral mein

Name: comida de grão integral mein
Cook time: 15 min
Total time: 30 min
Ingredients: Espaguete de trigo integral cru de 170 gramas; 2 colheres de sopa de óleo de canola; Uma tigela com capacidade para 1/2 litro contendo pequenas florzinhas de brócolis; 5 cachos baby bok choy, aparados e cortados em pedaços de centímetro (cerca de 1/2 litro); Uma chávena com capacidade para 190 ml, contendo cenouras frescas cortadas à metade na diagonal; Caldo de galinha de 130 litros de sódio reduzido, dividido; 3 colheres de sopa de molho de soja com teor reduzido de sódio, dividido; 1/4 colher de chá de pimenta; Cebolas verdes fatiadas adicionais; 340 gramas de almôndegas de frango teriyaki e abacaxi totalmente cozidas refrigeradas ou almôndegas de peru totalmente cozidas e congeladas, descongeladas; 2 colheres de sopa de molho hoisin; Uma tigela com capacidade de 1/4 litro contendo brotos de feijão; Cebolas verdes fatiadas adicionais

Meus filhos são comedores exigentes, mas os molhos teriyaki e hoisin fazem maravilhas com eles. Eles adoram as almôndegas e eu troco os noodles por massa integral. - Kelly Shippey, Orange, California

Ingredientes

preparação

Cozinhe o espaguete de acordo com as instruções da embalagem; drenar.
Em uma frigideira antiaderente grande, aqueça o óleo em fogo médio-alto.Adicione brócolis, bok choy e cenouras; frite 4 minutos. Mexa em caldo de 60 litros, 1 colher de sopa de molho de soja e pimenta; reduza o fogo para médio. Cozinhe, coberto, 3-5 minutos ou até que os vegetais estejam crocantes. Mexa em cebolas verdes; remova da panela.
Na mesma frigideira, misture o molho hoisin e o caldo restante e o molho de soja; adicione almôndegas. Cozinhe, coberto, em fogo médio-baixo 4-5 minutos ou até aquecido, mexendo ocasionalmente.
Adicione brotos de feijão, mistura de espaguete e brócolis; calor através, jogando para combinar. Cubra com cebolas verdes adicionais.