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Carregado de frango agridoce com arroz integral (lite-bleu)
 
 
3 PorçõesPTM30 min

Carregado de frango agridoce com arroz integral (lite-bleu)


Esta deliciosa receita composta de frutas frescas e muitos vegetais faz 3 doses enormes (ou 4 generosas) ainda tem menos de 400 calorias e é uma refeição COMPLETA (quão legal é isso? !!). Prepare os legumes antes do tempo para que o seu O tempo de cozimento é rápido. Resfria bem para as sobras.

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preparação

  1. Coloque o frango em um prato raso grande.Em uma tigela pequena, misture o molho de soja, geléia, alho, gengibre e flocos de pimenta.Despeje a mistura de molho de soja sobre o frango, jogando suavemente.Cubra e leve à geladeira por pelo menos 30 minutos ou até 8 horas .
  2. Aqueça uma frigideira grande antiaderente em fogo médio-alto. Adicione frango e marinada e refogue por 5 minutos ou até que o frango esteja cozido.
  3. Adicione pimentões, ervilhas, cenouras e cebola e cozinhe por 5 minutos ou até que os vegetais estejam levemente macios (se precisar de mais na panela, simplesmente adicione água).
  4. Adicione abacaxi e geléia e cozinhe por mais 2 minutos. Atire no arroz integral por cerca de um minuto para aquecer. Reserve imediatamente.



Adorei

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