Xícaras de quiche vegetais para ir

Name: xícaras de quiche vegetais para ir
Cook time: 20 min
Total time: 20 min
Yield: 0
Ingredients: 1 (284 gramas) pacote de espinafre picado congelado; Um copo com capacidade para 190 ml contendo substituto do ovo; Um copo com uma capacidade de 190 ml contendo queijo com pouca gordura, picado; 3 gotas de molho de pimenta; Um copo com uma capacidade de 60 ml contendo cebola, em cubos; 3 gotas de molho de pimenta

Fase da dieta de South Beach 1. Já vi muitas variações, no entanto esta receita é textual do livro. As xícaras de quiche podem ser congeladas e reaquecidas no microondas. Qualquer combinação de vegetais e queijos com pouca gordura pode ser usada.

Ingredientes

preparação

Preaqueça o forno a 350 ° F.
Espinafre de microondas por 2,5 minutos em alta.
Forre uma forma de muffin de 3 litros com copos de papel alumínio.
Combine o substituto do ovo, queijo, pimentão, cebola e espinafre em uma tigela. Misture bem.
Divida uniformemente entre os copos de muffins.
Asse a 350 por 20 minutos, até que uma faca inserida no centro saia limpa.