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Os 10 melhores alimentos para aumentar os níveis de óxido nítrico

Outlook

  1. O óxido nítrico é uma molécula vital produzida em seu corpo que afeta muitos aspectos da saúde.

  2. Ajuda a dilatar os vasos sanguíneos para promover o fluxo sanguíneo adequado e pode fornecer vários benefícios à saúde, incluindo desempenho aprimorado do exercício, pressão arterial mais baixa e melhor função cerebral (1, 2, 3, 4).]

  3. Mudar sua dieta é uma das melhores e mais eficazes maneiras de aumentar naturalmente os níveis dessa molécula importante.

  4. Aqui estão os 10 melhores alimentos para aumentar seus níveis de óxido nítrico.

1. Beterraba

  1. A beterraba é rica em nitratos alimentares, que seu corpo pode converter em óxido nítrico.

  2. De acordo com um estudo em 38 adultos, consumir um suplemento de suco de beterraba aumentou os níveis de óxido nítrico em 21% após apenas 45 minutos (5).

  3. Da mesma forma, outro estudo mostrou que beber 100 ml de suco de beterraba aumentou significativamente os níveis de óxido nítrico em homens e mulheres (6).

  4. Graças ao seu rico conteúdo de nitratos na dieta, a beterraba foi associada a vários benefícios à saúde, incluindo melhora da função cognitiva, desempenho atlético aprimorado e níveis mais baixos de pressão arterial (7, 8, 9) .

2. Alho

  1. O alho pode aumentar os níveis de óxido nítrico ativando a óxido nítrico sintase, a enzima que auxilia na conversão do óxido nítrico do aminoácido L-arginina (10).

  2. Um estudo em animal mostrou que o extrato de alho envelhecido aumentou temporariamente os níveis de óxido nítrico no sangue em até 40% dentro de uma hora após o consumo (11).

  3. Outro estudo em tubo de ensaio descobriu que o extrato de alho envelhecido também ajudou a maximizar a quantidade de óxido nítrico que pode ser absorvido pelo organismo (12).

  4. Os estudos em humanos e em animais indicam que a capacidade do alho de aumentar os níveis de óxido nítrico pode ter um efeito benéfico para a saúde e pode ajudar a diminuir a pressão sanguínea e melhorar a tolerância ao exercício (13, 14).

3. Carne

  1. Carne, aves e frutos do mar são excelentes fontes de coenzima Q10 ou CoQ10 - um composto importante que se acredita ajudar a preservar o óxido nítrico no corpo (15).

  2. De fato, estima-se que a dieta média contenha entre 3-6 mg de CoQ10, com carne e aves fornecendo cerca de 64% da ingestão total (16, 17).

  3. Carnes de órgãos, peixes gordurosos e carnes musculares como carne, frango e porco contêm a maior concentração de CoQ10.

  4. Estudos mostram que a ingestão de CoQ10 suficiente em sua dieta não apenas preserva o óxido nítrico, mas também pode ajudar a melhorar o desempenho atlético, prevenir enxaquecas e promover a saúde do coração (18, 19, 20).

4. Chocolate escuro

  1. O chocolate amargo é carregado com flavanóis - compostos naturais que possuem uma extensa lista de poderosos benefícios à saúde.

  2. Em particular, pesquisas mostram que os flavanóis encontrados no cacau podem ajudar a estabelecer níveis ótimos de óxido nítrico em seu corpo para promover a saúde do coração e proteger as células contra danos oxidativos (21).

  3. Um estudo de 15 dias em 16 pessoas mostrou que consumir 30 gramas de chocolate amargo diariamente levou a aumentos significativos nos níveis de óxido nítrico no sangue.

  4. Além disso, os participantes experimentaram reduções nos níveis de pressão arterial sistólica e diastólica - o número superior e inferior da leitura da pressão arterial (22).

  5. Devido ao seu rico conteúdo de flavanóis que aumentam o óxido nítrico, o chocolate escuro tem sido associado a um fluxo sanguíneo melhorado, função cerebral aprimorada e menor risco de doenças cardíacas (23, 24, 25).

5. Folhas verdes

  1. Vegetais de folhas verdes como espinafre, rúcula, couve e couve são embalados com nitratos, que são convertidos em óxido nítrico em seu corpo (26).

  2. De acordo com uma revisão, o consumo regular de alimentos ricos em nitrato, como vegetais de folhas verdes, pode ajudar a manter níveis suficientes de óxido nítrico no sangue e nos tecidos (27).

  3. Um estudo mostrou até que comer uma refeição rica em nitrato contendo espinafre aumentou em oito vezes os níveis de nitrato salivar e diminuiu significativamente a pressão arterial sistólica (o número mais alto) (28).

  4. Outra pesquisa descobriu que o consumo de verduras com alto teor de nitrato também pode estar associado a um risco reduzido de doenças cardíacas e declínio cognitivo (29, 30).