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Savanah Orlando
Torta de pastor ranchero
Esta é uma receita experimentada e verdadeira que eu faço uma e outra vez Esta receita é de Joanna Lund.Eu amo suas receitas.Esta é uma refeição que até um homem iria adorar.Isso pode ser congelado e é apenas 193 calorias por porção. As trocas diabéticas são: 1.5 Proteína, 1.5 Vegetal e 1 Amido. Apenas 544 mg de Sódio.
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Ingredientes
- 227 gramas de carne moída de peru ou 227 gramas de carne bovina
- Um copo com uma capacidade de 130 ml contendo salsa
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Uma tigela com uma capacidade de1/4 litro contendo molho de tomate (uma lata de 227 gramas)
- 1 colher de sopa de açúcar mascavo
- Uma tigela com capacidade para 1/4 litro, contendo feijão verde estilo francês, enxaguada e escorrida (uma lata de 454 gramas)
- Um copo com uma capacidade de 190 ml contendo queijo cheddar de baixo teor de gordura, picado (85 gramas)
- 1/2 litro de água
- Uma tigela com capacidade para 1/2 litro contendo flocos de batata instantâneos (128 gramas)
- Um copo com uma capacidade de 80 ml contendo leite em pó seco sem gordura
- Um copo com uma capacidade de 190 ml contendo iogurte sem gordura
- 1 colher de chá de flocos de salsa seca
- 1 colher de chá tempero de pimentão
- 1/4 colher de chá de pimenta preta
preparação
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Preaqueça o forno a 375 graus.
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Pulverize uma assadeira centímetro com spray de cozinha.
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Em uma frigideira grande pulverizada com spray de cozinha, carne marrom.
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Junte a salsa, o molho de tomate e o gêmeo de açúcar mascavo.
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Adicione o feijão verde e metade do queijo cheddar.
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Misture bem para combinar.
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Despeje a mistura na assadeira preparada.
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Em uma panela média, leve a água para ferver.
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Retire do fogo.
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Mexer em flocos de batata e leite em pó seco.
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Adicione iogurte, flocos de salsa, tempero de pimenta, pimenta preta e queijo cheddar restante.
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Misture delicadamente com um garfo.
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Espalhe a mistura de batata uniformemente sobre a mistura de carne.
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Asse por 20-25 minutos.
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Coloque a assadeira em uma gradinha e deixe por 5 minutos.
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Divida em 6 porções.
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