20 refeições de um pote - fácil, rápido e saudável

Precauções

Um dos maiores problemas da culinária caseira é a quantidade de limpeza envolvida. Tigelas para misturar, cortar tábuas para preparar e os tachos e panelas - tantos tachos e panelas!
Mas há uma solução: refeições com uma panela. Como as receitas da panela elétrica, eu amo essas receitas porque, embora você possa usar algumas ferramentas para reunir as receitas, todas elas cozinham em apenas uma panela ou frigideira. Isso também facilita a organização.
Eu coletei algumas das minhas receitas favoritas de refeições saudáveis em um só pote abaixo. Eles não apenas têm um ótimo sabor, mas estão cheios de ingredientes que você pode se sentir bem em servir a sua família. Divirta-se fazendo isso e faça algo divertido com o tempo extra disponível!

20 refeições de um pote

Existem refeições de um pote com qualidade de restaurante que são fáceis de preparar em casa. Aqui você enrola algumas almôndegas, usando orégano e raspas de limão para dar sabor. Eles vão cozinhar com o arroz Arborio, que absorve os sucos da almôndega. Antes de servir, adicione suco de limão, endro fresco e tomate cereja para obter uma receita com pouca preparação prática, mas com uma enorme recompensa.
É como uma salada mexicana gigante - você sabe, sem os vegetais e com quinoa! Está cheio de milho, feijão preto, jalapeno para dar um chute e, é claro, quinoa, que é cheia de antioxidantes e contém todos os aminoácidos essenciais que nosso corpo precisa.
Paleo é um estilo de comer que também se encaixa bem em refeições de uma panela. Esta deliciosa receita de curry Paleo é prática. Em vez de iniciar a base do molho de tomate do zero, ele usa o restante do molho de tomate, uma ótima maneira de usar o molho restante de uma noite de macarrão. Adoro couve-flor e batata-doce, mas você também pode substituir outros vegetais que possa ter à mão, como brócolis ou cogumelos. O leite de coco torna tudo agradável e cremoso.
Quinoa e bolo? Acredite. Você combinará quinoa comum e cozida com fatias de maçã fresca, leite de amêndoa, ovos, farinha de amêndoa e alguns outros ingredientes (substitua o açúcar mascavo pelo açúcar de coco, por favor!). Despeje a massa em uma frigideira untada e à prova de forno e, 40 minutos depois, você terá um delicioso bolo de maçã nas mãos, super saudável!
A quinoa é um ingrediente versátil que é excelente nesta sopa vegana de grão de bico. A variedade de ervas frescas como alecrim, tomilho e sálvia, juntamente com alho e cebola, significa que ele é cheio de sabor, enquanto o grão de bico o torna saudável ao adicionar fibras e proteínas. Esta sopa definitivamente aquecerá seus ossos em um dia frio.
14. Almôndegas de frango com gergelim Lo Mein
Por que pedir comida para viagem quando você pode fazer uma versão melhor em casa com refeições de uma panela? Não se deixe intimidar pela lista de ingredientes para esta refeição de uma panela; estão todos disponíveis na seção asiática do seu supermercado favorito. Eu amo que as almôndegas e o molho me cozinhem bem no molho de dar água na boca que dá a este prato uma tonelada de sabor. Se o macarrão lo mein não estiver na sua dieta, o espaguete de trigo integral ou arroz integral também funcionará como substituto.
15. Lasanha de Frigideira Vegetariana Simples
Todo mundo sabe que a lasanha é deliciosa, mas há muita preparação envolvida: ferver o macarrão, preparar o recheio, colocar tudo cuidadosamente - e isso antes de assar! Mas não mais.
Toda essa lasanha de queijo se junta em uma frigideira à prova de forno e termina no forno para um prato de macarrão, parece que você passou horas se esgueirando. Também é repleto de legumes, de abobrinha e cogumelos a pimentos vermelhos e espinafres. A adição de lentilhas mantém essa massa vegetariana super saudável também.
16. Macarrão de alho magro e cremoso
Esses macarrão são cozidos no leite e no caldo de galinha para obter essa textura cremosa sem muita manteiga e creme. Enquanto esses macarrão são bons o suficiente por si só, adicionar brócolis e frango diretamente na panela faz desta uma refeição bem prática e completa.
17. Macarrão tailandês picante
Se você é como eu, gosta de ver que novas criações culinárias você pode criar para zoodles. Este macarrão de abobrinha picante é uma refeição fácil sem carne durante a semana. O melhor de tudo é que não existem ingredientes fora do comum; com molho de soja (ou aminoácidos de coco), gengibre e vegetais, você pode colocá-lo na mesa em meia hora.
18. Frigideira com ovo doce e mussarela
Queijo mussarela e batata doce não é uma combinação típica, mas depois de experimentar esta refeição de uma panela, pode se tornar um novo favorito. É realmente tão simples quanto o título - apenas batata doce, queijo mussarela e ovos, mas a mistura é deliciosa, com a configuração dos ovos e o queijo derretendo no forno. Sirva este para uma refeição no café da manhã no jantar.
19. Batata-doce maçã pequeno-almoço assar
Essa é uma das refeições com um único pote em que você nunca acreditaria em como esse café da manhã também é saudável. Ao triturar as batatas doces e as maçãs na noite anterior, você pode preparar este prato em menos de 30 minutos. Adicione as batatas e cozinhe com leite de coco, depois adicione as maçãs, as passas e as especiarias. Coloque no forno e cubra com nozes para recheio, delicioso começo de dia.
20. Brownies de Frigideira Vegana com Lentilhas
Este brownie pegajoso está cheio de ingredientes saudáveis, como tâmaras, aveia e molho de maçã para doçura, mas são as lentilhas que são a maior surpresa. Eles agregam um valor nutricional extra sem sacrificar o sabor do brownie. Confie em mim: as crianças nunca saberão!
Leia a seguir: Receitas de sopa e ensopado de panela de barro
1. Frigideira de frango com queijo para churrasco
Você nunca pode ter molhos ou molhos suficientes, uma das razões pelas quais este frango de queijo é tão bom. Primeiro, o frango é coberto com molho barbecue e dourado. Depois, cozinhe milho, arroz e feijão rico em fibras no molho da fazenda.
Toda a frigideira é finalizada com queijo, coentro, cebolinha e fatias de abacate para obter muito sabor. Opte por arroz integral aqui e pule os curativos comprados na loja - por que não fazer o seu? Experimente o meu molho caseiro e molho picante para churrasco.
2. Lentilhas mexicanas de queijo, feijão preto e arroz
Mesmo sem carne, este prato principal para vegetarianos é carregado de proteínas, graças às lentilhas ricas em nutrição. Uma combinação de cominho, pó de chipotle e pimentões adiciona um sabor defumado. Esta é uma daquelas refeições de panela única que também usam milho enlatado, feijão preto e tomate assado no fogo - que você provavelmente os tem na despensa, facilitando a receita com pouca antecedência.
3. Ovo e frigideira de peru
Com apenas quatro ingredientes, você realmente não pode dar errado com esta receita básica de um pote. Peru marrom moído com salsa e sal e pimenta, depois quebre alguns ovos sobre eles. Eu amo como é fácil fazer deste prato o seu.
Adicione legumes como cebola e pimentão à carne ou sirva com abacate saudável para o coração. A receita faz seis porções, para alimentar toda a família ou ter sobras para desfrutar durante a semana.
3. Receita de Quinoa de Frango Italiano
Coloque um novo toque no frango e no arroz com esta receita de quinoa naturalmente sem glúten e rica em portein. Com um punhado de ingredientes como tomate esmagado, orégano e alho, você pega coxas de frango sem pele e sem osso e as transforma em um lindo e saboroso jantar italiano.
4. Frigideira de café da manhã de quatro camadas
Esta frigideira para o café da manhã é uma reminiscência de um prato que você pediria em um restaurante na beira da estrada, mas muito melhor! Você começará com uma base crocante de hash brown e depois jogará a carne de seu café da manhã de sua preferência - eu recomendo bacon de peru ou de boi ou sobras de frango desfiado.
Adicione alguns vegetais aqui também: espinafre, cogumelos e cebola ricos em nutrição funcionariam bem. Cubra com queijo e coloque a frigideira inteira no forno. Cubra com ervas frescas para dar sabor.
5. Maçãs de frigideira de canela saudáveis
Em vez das receitas usuais de maçã assada que exigem muito açúcar e manteiga, tente esta versão melhor para você. Cortar as maçãs e cozinhá-las com água e canela produz um sabor semelhante sem todos os extras prejudiciais. Cubra com nozes tostadas e sirva com sorvete de baunilha, iogurte ou apenas por conta própria!
6. Frango com Parmesão com Limão e Espargos
Pode não estar em uma panela, mas este prato de frango e aspargos de uma panela merece estar no seu menu. Limão e alho é o nome do jogo aqui. O frango é empanado na farinha de rosca panko de alho-parmesão e assado ao lado de aspargos regados com manteiga de limão. Você vai terminar com um molho de limão e mel que, francamente, você vai querer em tudo.
7. Frigideira Mexicana com Ovo e Tortilha de Café da Manhã
O café da manhã, naturalmente, é um ótimo momento para refeições de uma panela. Você não pode vencer a mistura de tortilhas de milho crocantes com ovos cremosos que você encontrará nesta refeição de uma panela mexicana. Eu adoro especialmente que Isabel inclua instruções sobre como fazer suas próprias tortilhas ou sobre como escolher as melhores opções compradas em lojas - as tortilhas são fundamentais aqui! Com pimentões, cebolas e temperos também, este é um prato sem carne que será um sucesso.
8. Frango de uma panela, quinoa, receita de espinafre de cogumelos
Cogumelos frescos e espinafres com frango suculento aninhado em quinoa saudável - como você pode dar errado? A estação é perfeitamente temperada com sal, pimenta, páprica defumada e alecrim, enquanto a quinoa cozinha ao lado dos vegetais para uma das refeições mais simples de uma panela.
9. Almôndegas gregas de uma panela com arroz de endro de limão
10. Uma quinoa mexicana pan
11. Caril de Frango Paleo com Couve-Flor e Batata Doce
12. Bolo de maçã quinoa
13. Sopa de grão de bico de quinoa e sopa de espinafre