Tilentia rápida e fácil florentina

Name: tilentia rápida e fácil florentina
Cook time: 15 min
Total time: 30 min
Ingredients: 1 pacote (170 gramas) de espinafre fresco; 6 colheres de chá de óleo de canola, dividido; 4 filetes de tilápia (113 gramas cada); 2 colheres de sopa de suco de limão; 2 colheres de chá de mistura de tempero alho e ervas; 1 ovo levemente batido; Um copo com uma capacidade de 60 ml contendo queijo parmesão ralado; Um copo com uma capacidade de 60 ml contendo queijo parmesão ralado

Procurando uma maneira de obter um pouco mais de peixe saudável para o coração na dieta semanal da sua família? Você vai ganhá-los através de gancho, linha e chumbada com esta entrada rápida e fácil.Topped com espinafre fresco e um toque de limão, é certo para se tornar um favorito! Melanie Bachman - Ulysses, Pensilvânia

Ingredientes

preparação

Em uma frigideira antiaderente grande, cozinhe o espinafre em 4 colheres de chá de óleo até murchar; drenar. Enquanto isso, coloque a tilápia em um 13-in untado. x 9 pol. assadeira. Regue com suco de limão e óleo restante. Polvilhe com mistura de tempero.
Em uma tigela pequena, misture o ovo, a ricota e o espinafre; colher sobre filetes.Polvilhe com queijo parmesão
Asse a 375 ° durante 15 a 20 minutos ou até que o peixe se lasque facilmente com um garfo.

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Adorei

Tilentia rápida e fácil florentina

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