Quiche de couve e cebola

Mesmo usando leite integral e ingredientes gordurosos, isso é bastante baixo cal, mas se livre de gordura ou baixo teor de gordura alternativas isso seria um ótimo brunch low-cal / baixo teor de gordura ou almoço dish.Recipe fonte: jornal local

Preaqueça o forno a F.
Rasgue um pedaço de papel grande o suficiente para caber dentro da massa de torta e, em seguida, pressione-o na massa de torta e encha-o com os feijões secos. Despeje por 10-15 minutos. Retire do forno e descarte o papel alumínio e o feijão.
Em uma tigela misture os ovos, metade e meia, leite, sal, flocos de pimenta vermelha (se estiver usando) e pimenta preta.Coloque de lado.
Em uma frigideira em óleo de alta temperatura média e manteiga e adicione a cebola eo alho, cozinhe até amolecer (3-5 minutos) .Mexa em couve e cozinhe mexendo até murchar (5 minutos).
Colher legumes em crosta e polvilhe com queijo. Despeje a mistura de ovo/leite sobre tudo.
Asse por 30-40 minutos ou até definir.