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Frango com batata doce espirituosa e brócolis
 
 
4 PorçõesPTM30 min

Frango com batata doce espirituosa e brócolis


Frango com Batata Doce Espiralizada e Brócolis

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preparação

  1. Pré-aqueça o forno a 400 F.
  2. Usando a lâmina de macarrão fina em um spiralizer, corte a batata-doce em "vermes". Arrume em uma assadeira grande, misturando com 1 colher de sopa de óleo e 0,5 colher de chá de sal. Despeje até que algumas das batatas estejam começando a ficar crocantes, mas ainda com um pouco de água, 20 a 25 minutos. Misture e deixe esfriar um pouco.
  3. Leve uma panela média de água salgada para ferver.Cozinhe as florzinhas de brócolis até verde brilhante e macio, cerca de 5 minutos.
  4. Usando a lâmina de macarrão fina em um spiralizer, corte as hastes de brócolis em cachos. (Eles podem quebrar, mas ainda funciona.)
  5. Em uma tigela pequena, misture o tempero italiano, alho em pó, cebola em pó, 1/2 colher de chá de sal e 3 a 4 mói pimenta. Tempere o frango todo.
  6. Em uma frigideira, aqueça 1 colher de sopa de óleo em fogo médio-alto.Adicione o frango, cubra e sear por 5 minutos.Vire e sela até ficar cozido por mais cerca de 5 minutos.Retire da panela e deixe o frango descansar por cerca de 5 minutos .
  7. Adicione o restante 1 colher de chá de óleo e brotos de brócolis em espiral para a frigideira.Adicione 1 colher de sopa de água, tampe e deixe descansar por 4 minutos em fogo médio.Retire a tampa e mexa os caules ao redor, temperando com um pequeno centímetro de sal.Eles devem ser macia e verde, mas com marcas de boa cicatriz em todo.Remova da frigideira e decore com o suco de limão, amêndoas e parmesão.
  8. Sirva o frango com as hastes de brócolis, batata doce "vermes" e brócolis florzinhas.Corte alguns pedaços pequenos de frango para as crianças! Feito.



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