Espinafre ricota cogumelo quiche (mais leve)

Name: espinafre ricota cogumelo quiche (mais leve)
Cook time: 50 min
Total time: 1 h 5 min
Yield: 1 quiche, 6
Ingredients: 2,5 crosta de torta refrigerada centímetro não cozido; 1 (284 gramas) pacote de espinafre picado congelado; Uma tigela com capacidade de 1/4 litro contendo cogumelo, fatiado; Uma tigela com capacidade para 1/4 litro contendo cebola roxa picada; 1 colher de chá de alho picado; 1/2 colher de chá de sal; 1/4 colher de chá de noz moscada; 1 pimento pimenta preta; Um copo com uma capacidade de 130 ml contendo queijo cheddar de baixo teor de gordura, picado; Um copo com uma capacidade de 190 ml contendo 1% de leite com baixo teor de gordura; Um copo com uma capacidade de 130 ml contendo queijo cheddar de baixo teor de gordura, picado; 3 ovos levemente batidos

Versão mais clara de algumas outras receitas, algo que eu empolguei o que aconteceu com bom gosto! 22g de carboidratos por 6º da torta para contadores de carboidratos.

Ingredientes

preparação

Pré-aqueça o forno a 400.Pronta torta (9 "pie pie) e pré-cozidos em forno quente por 5-8 minutos até dourar levemente.Ligue o forno para baixo para 350 quando a massa de torta é feito.
Cozinhe o espinafre até que descongele e aqueça. Esfregue muito bem, espremendo o excesso de umidade com as mãos. (Não precire o espinafre se estiver fresco).
Refogue a cebola, o alho e o cogumelo com o spray de cozinha e misture o espinafre, o sal, a noz-moscada e a pimenta-do-reino.
Em uma tigela separada, misture o leite, os ovos cheesed e misture bem. Adicione a mistura de espinafre e mexa bem.
Despeje em torta pré-cozida e leve ao forno a 350 por 50 minutos ou até que o creme esteja pronto.