Benefícios da mistura de suco de espinafre
Impede a gastroparesia
-
O Departamento de Agricultura dos EUA recomenda 2 a 3 xícaras de vegetais por dia para homens e mulheres adultos. Misturar legumes frescos, como espinafre, para fazer suco é uma maneira simples de atender às suas necessidades diárias de vegetais recomendadas. Fazer suco de espinafre no liquidificador permite manter toda a fibra alimentar do vegetal, ao contrário de um espremedor, que filtra a fibra. Rico em uma variedade de nutrientes, são necessários 4 xícaras de espinafre fresco e 1 xícara de água para fazer 1 xícara de suco de espinafre misturado.
Macronutrientes
-
Uma porção de 1 xícara de suco de espinafre fresco tem apenas 28 calorias. Com menos de 1 grama de gordura para o mesmo tamanho de porção, isso faz do suco de espinafre uma bebida de baixa caloria e baixa ingestão, rica em vários nutrientes. A porção do mesmo tamanho de suco de espinafre fresco e misturado também contém quase 3,5 gramas de proteína e apenas meio grama de açúcar.
-
23 minCafé da manhãovos, tempero adobo, Pimenta, Pimenta jalapeno, nata, tortilhas de milho, queijo, molho ranchera pode molho enchilada, banha,ovos mexicana
-
70 minPãesmanteiga, açúcar, claras de ovo, baunilha, suco de laranja, farinha, pó, refrigerante, sal, Soro de leite coalhado, nozes, dadels, claras de ovo, suco de laranja, açúcar,bolo de brunch de laranja
-
130 minPães De Fermentofermento, agua, farinha, farinha, açúcar, sal, óleo,pão plano (out)
-
25 minVegetalMacarrão, manteiga, cenouras, salsinha, sábio, estragão, pó de alho, sal, Pimenta,macarrão e cenouras com ervas picadas
Fibra alimentar
-
Uma única porção de suco de espinafre feita no liquidificador contém 2,6 gramas de fibra alimentar. A ingestão de referência dietética para homens adultos é de 38 gramas de fibra alimentar por dia. A quantidade cai para 25 gramas para mulheres adultas e 28 e 29 gramas para mulheres grávidas ou amamentando, respectivamente. Segundo a Universidade Estadual do Colorado, a maioria dos americanos não recebe fibra alimentar suficiente em sua dieta diária. A fibra fornece volume à sua dieta, fazendo você se sentir mais cheio mais rápido, incentivando você a consumir menos e reduzindo o risco de comer demais. As fibras alimentares também aumentam o volume das fezes, reduzindo o risco de constipação à medida que as fezes passam mais facilmente com o volume extra.
Vitamina K
-
Uma única porção de suco de espinafre contém quase 580 microgramas de vitamina K, bem mais de 100% da ingestão diária adequada. A IA diária para homens e mulheres adultos é de 120 e 90 microgramas, respectivamente. A vitamina K também é conhecida como vitamina da coagulação, pois ajuda o sangue a coagular. Níveis baixos de vitamina K podem levar a sangramentos e hematomas anormais e dificultar a cicatrização de pequenos cortes e arranhões. A vitamina K também ajuda na absorção de cálcio, ajudando a manter os ossos e os dentes fortes e saudáveis.
Cálcio
-
Uma única porção de suco de espinafre fresco contém 119 miligramas por porção, o que representa quase 12% da dose recomendada. A RDA para o cálcio, de acordo com o Instituto Linus Pauling, é de 1.000 miligramas para adultos. O cálcio é um mineral essencial que ajuda na construção de ossos e dentes saudáveis. Uma falta consistente de cálcio em sua dieta pode levar a ossos moles, também conhecidos como osteoporose. O cálcio também ajuda nas contrações dos músculos e vasos sanguíneos, bem como na transmissão de informações pelos nervos.
-
0 minTortafarinha, pó, sal, açúcar, manteiga vegetal, ovo, vinagre, água gelada,nunca falte crosta de torta
-
155 minCozinha do mundoóleo, dentes de alho, tomates, tomates, vinho, açúcar, orégano, manjericão, sal, Pimenta, óleo, cenoura, aipo, páprica, cebola, cogumelo, ovos, farinha, óleo, frango, massa, salsinha, queijo,galinha caçador estilo cacciatore
-
1470 minFeriados e Eventosqueijo, cebola, pimentos de banana, pimentas jalapeno usam luvas, maionese, repolho,queijo festivo mergulho 'slaw'
-
25 minPunch Beverageromãs, maçã, canela, gengibre, agua, suco de laranja,perfurador de romã temperada