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Baixo teor de gordura

10g ou menos por porção

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400 kcal ou menos por porção

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6g ou mais por porção

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500mg ou menos por porção

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10g ou menos por porção

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Sul-africano
Sul-americano
Tailandês
Turco

tempo de cozimento, menor que

5 min
10 min
15 min
20 min
30 min
45 min
1 hr
2 hrs
Alho à milanesa e endro peixe - baixo teor de gordura
 
 
4-6 PorçõesPTM35 min

Alho à milanesa e endro peixe - baixo teor de gordura


Este é um prato maravilhoso, saudável que é realmente fácil de preparar.O germe de trigo torrado na mistura de panificação dá algumas fibras adicionais também.Se migalhas de pão panko não estão disponíveis onde você está, frescos são um ótimo substituto.Além disso, loja comprou Se as migalhas já estiverem temperadas, ajuste a quantidade de endro e alho de acordo e omita a etapa de tostagem. Esta receita foi adaptada de uma que eu encontrei no meu Livro de receitas de baixo teor de gordura do Moosewood Restaurant.

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preparação

  1. Tostar as migalhas de pão panko em uma assadeira unoiled em um forno de 350 por cerca de cinco minutos, ou até dourar levemente.
  2. Este passo é opcional, mas acrescenta um sabor agradável.
  3. Aumentar a temperatura do forno para 400 graus.
  4. Lave os filés de peixe em água fria, seque e reserve enquanto mistura a cobertura de miolo.
  5. Em uma tigela grande e rasa, misture o panko, o germe de trigo, o endro, a mostarda, o alho, o sal e a pimenta até que estejam uniformemente combinados.
  6. Em uma tigela separada, bata levemente as claras.
  7. Mergulhe os filés nas claras e, em seguida, mergulhe-os na mistura de migalhas de pão.
  8. Certifique-se de cobrir os dois lados uniformemente.
  9. Coloque os filés à milanesa em uma assadeira que foi levemente pulverizada com spray de cozinha antiaderente.
  10. Asse no forno por cerca de 20 minutos, ou até que o peixe se lasca facilmente com um garfo.
  11. Sirva com fatias de limão frescas.



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