Um treino vs. Vários exercícios curtos

Como eles se comparam

1. Quando se trata de exercício, encontrar tempo para que isso aconteça costuma ser uma das barreiras mais significativas. Com o trabalho, as obrigações familiares, a escola, os compromissos sociais e tudo o mais que a vida lhe oferecer, cortar um período de 60 minutos no seu dia pode parecer um feito impossível.

2. Mas e se você ainda pudesse obter muitos benefícios fazendo vários exercícios pequenos ao longo do dia? Você experimentaria?

Quantidade recomendada de exercícios

1. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) recomendam que os adultos obtenham no mínimo 150 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada a cada semana. Para benefícios adicionais à saúde, esse número pode chegar a 300 minutos por semana.

2. Isso é algo entre 30 e 40 minutos de exercício na maioria dos dias da semana, se não todos. Para economizar um pouco de tempo, o CDC oferece a opção de realizar 75 minutos de atividade aeróbica de intensidade vigorosa a cada semana. Também são recomendados dois dias por semana de treinamento de força, com foco em exercícios corporais totais, que incluem todos os principais grupos musculares.

3. Se a idéia de encontrar tanto tempo todos os dias para se exercitar o deixa em pânico, considere o seguinte: Um artigo de pesquisa publicado pela PloSOne em 2016 descobriu que o suor em 10- um treino minucioso que inclua pelo menos um minuto em alta intensidade pode ter benefícios semelhantes a um treino mais longo realizado em intensidade moderada.

Pequenos exercícios ao longo do dia

1. Se você está lutando para chegar à sua aula de ciclismo indoor de 60 minutos, não jogue a toalha e desista de fazer exercícios. Em vez de tirar o fitness da sua lista, considere agendar pequenos exercícios ao longo do dia.

2. Treinar ao longo do dia permite que você faça exercícios mais curtos sem sentir que precisa escolher entre sua saúde e outras responsabilidades. Para obter o melhor retorno possível, misture alguns minutos de atividades de maior intensidade em cada bloco de 15 minutos.

Exemplo de treino pequeno

1. Faça uma caminhada de 15 minutos durante o almoço, mas inclua dois minutos de movimento em uma intensidade vigorosa ou mais rápida que o ritmo normal, seguido de uma caminhada de 15 minutos após o trabalho. Essas explosões de atividade vigorosa se enquadram na categoria de treinamento intervalado de alta intensidade ou HIIT.

2. Alternar entre intervalos de intensidade moderada e alta em um treino permite queimar calorias e melhorar sua aptidão cardiorrespiratória na metade do tempo em exercícios lentos e em estado estacionário.

Estruturando um mini treino

1. Esteja no trabalho, em casa ou à margem, assistindo seus filhos jogarem futebol, é possível fazer exercícios de 15 minutos, por exemplo:

2. Você também pode realizar vários pequenos conjuntos de exercícios ao longo do dia. Execute cada uma vez por dia em momentos diferentes:

3. Esteja no trabalho, em casa ou à margem, assistindo seus filhos jogarem futebol, é possível fazer exercícios de 15 minutos, por exemplo:

4. Você também pode realizar vários pequenos conjuntos de exercícios ao longo do dia. Execute cada uma vez por dia em momentos diferentes: