60 minutos de cardio estável vs. 20 minutos de intervalos

Modificando sua dieta

1. Exercícios de curta duração requerem uma mentalidade completamente diferente dos exercícios de longa duração. Eles também têm efeitos diferentes no seu corpo. Dependendo do motivo pelo qual você está se exercitando, um estilo será melhor que o outro, desde que você possa lidar com o estresse do treino.

2. Cada vez mais, os pesquisadores estão aprendendo os benefícios do treinamento intervalado. O cardio estável foi estudado por décadas antes do treinamento intervalado ganhar destaque. Agora está provando ser mais útil para perder gordura e ficar em forma do que em estado estacionário.

Estado estacionário Cardio

1. O cardio no estado estacionário é quando você trabalha com a mesma intensidade por um longo tempo. Sessenta minutos é uma quantidade razoável de tempo para se exercitar sem fazer pausas. A única maneira de sustentar essa quantidade de exercício é fazê-lo em baixa intensidade.

2. Quando você está em estado estacionário, nunca está se esforçando ao máximo. Você está trabalhando no seu sistema de energia aeróbica, que usa oxigênio para alimentar seus músculos. Você pode passar um tempo no seu sistema de energia aeróbica. Tudo o que você precisa fazer é continuar reabastecendo o oxigênio.

3. Esse estilo de exercício ajuda a baixar sua pressão arterial e treina seu coração para bombear sangue com mais eficiência. Pode ajudar a diminuir os níveis de LDL, ou "ruim", os níveis de colesterol e combater a obesidade e o diabetes. Para a saúde geral, é um dos melhores tipos de exercício. Demonstrou-se que o cardio no estado estacionário, feito com bastante frequência, reduz o risco de morte prematura por causas naturais.

Treinamento intervalado

1. O treinamento com intervalos é um animal totalmente diferente. Você faz rajadas curtas e rápidas, variando de 10 segundos a dois ou três minutos e depois descansa. Você pode mudar os períodos de descanso com base na intensidade que deseja que o treino seja.

2. A proporção mais comum de trabalho para descanso é 1: 1. Isso significa que se você correr por 30 segundos, descansará por 30 segundos. Ao contrário do exercício em estado estacionário, você está tentando atingir um ponto de quase exaustão em cada conjunto de sprints.

3. Embora 20 minutos de qualquer exercício possam parecer curtos, você deve estar exausto após 20 minutos de treinamento intervalado. Ele foi projetado para ser uma atividade anaeróbica, o que significa que você usa compostos químicos como glicose para fortalecer seus músculos.

4. Quando você usa energia anaeróbica em seus treinos, seu trabalho é mais intenso, mas você também não pode sustentá-lo por muito tempo e precisa descansar um pouco para regenerar sua energia. Você também esgota suas reservas de energia mais rapidamente.

Como eles se comparam

1. Comparado ao estado estacionário, o treinamento intervalado é tão bom e melhor em algumas áreas. Na verdade, é mais seguro, de acordo com um artigo de 2012 publicado na Sports Medicine. O exercício em estado estacionário dura mais tempo, o que torna mais provável que um problema cardíaco se manifeste. Longos períodos de atividade repetitiva durante um treino em estado estacionário também aumentam a chance de lesão por uso excessivo.

2. Exercícios aeróbicos melhoram sua saúde cardiovascular, mas exercícios com intervalos anaeróbicos podem ajudar ainda mais. Um estudo de 2012 em Medicina do Esporte comparou pessoas que usavam exercícios em estado estacionário com pessoas que faziam treinamento intervalado. Eles descobriram que o treinamento intervalado é mais eficaz para melhorar sua aptidão aeróbica do que o exercício aeróbico.

3. O maior benefício do treinamento com intervalos anaeróbicos é que você pode fazer seu treino em menos tempo sem sacrificar os benefícios. Se você tiver a mentalidade de se motivar para cada sprint cansativo, poderá colher os benefícios.

4. O treinamento com intervalos também é a melhor forma de exercício para perda de gordura, de acordo com um estudo de 2008 no International Journal of Obesity. Eles descobriram que os exercícios em estado estacionário eram surpreendentemente ruins em ajudar as pessoas a perder peso, mas a intensidade dos exercícios com intervalos ajudou a dar um empurrão extra e ativou fatores metabólicos específicos para ajudar a perder gordura.

5. Comparado ao estado estacionário, o treinamento intervalado é tão bom e melhor em algumas áreas. Na verdade, é mais seguro, de acordo com um artigo de 2012 publicado na Sports Medicine. O exercício em estado estacionário dura mais tempo, o que torna mais provável que um problema cardíaco se manifeste. Longos períodos de atividade repetitiva durante um treino em estado estacionário também aumentam a chance de lesão por uso excessivo.

6. Exercícios aeróbicos melhoram sua saúde cardiovascular, mas exercícios com intervalos anaeróbicos podem ajudar ainda mais. Um estudo de 2012 em Medicina do Esporte comparou pessoas que usavam exercícios em estado estacionário com pessoas que faziam treinamento intervalado. Eles descobriram que o treinamento intervalado é mais eficaz para melhorar sua aptidão aeróbia do que o exercício aeróbico.