Quais são os benefícios de andar 40 minutos por dia?

Etapa 5

Assumir o controle de sua saúde pode ser tão simples quanto caminhar 40 minutos por dia. Este tipo de exercício aeróbico, realizado de forma consistente ao longo da semana, oferece inúmeros benefícios. Se você está buscando uma saúde do coração aprimorada, melhor sono, melhora no humor, perda de peso ou outras melhorias na saúde, uma caminhada diária pode ser o caminho para melhorar a saúde.

Andar 40 minutos por dia queima calorias e beneficia seu coração, seu humor, seu sono e muito mais.

Para atender às Diretrizes de atividade física mínimas recomendadas pelo Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA, você deve ter pelo menos 150 minutos por semana de atividade física de intensidade moderada. Você pode obter benefícios de saúde ainda maiores dobrando esse valor para 300 minutos por semana. Ao caminhar 40 minutos por dia, você poderá obter resultados ainda melhores.
Também é possível aumentar o nível de intensidade de sua atividade física e experimentar os mesmos benefícios. Por exemplo, em vez de uma caminhada de 40 minutos, você pode correr ou pedalar por 20 ou 30 minutos. Se você se exercita com maior intensidade, pode reduzir pela metade o tempo total de exercício e obter de 75 a 150 minutos de atividade aeróbica vigorosa por semana.
Se desejar, você também pode combinar atividades moderadas e vigorosas ao longo da semana para atingir os minutos semanais recomendados ou até realizar exercícios aeróbicos em segmentos mais curtos, duas vezes por dia. Se você estiver caminhando 40 minutos por dia para perder peso, convém experimentar diferentes níveis de intensidade para ver que tipo de resultados você pode alcançar.

Como exercício aeróbico, caminhar é uma atividade cardiovascular que ajuda seu corpo de várias maneiras. Caminhar queima calorias, controla seu peso, beneficia seu sistema imunológico, melhora o humor, combate a depressão, regula o açúcar no sangue e melhora o sono.
Caminhar também ajuda a fortalecer seu coração e permite que ele bombeie o sangue com mais eficiência por todo o corpo, além de diminuir a pressão arterial. Enquanto isso, ele trabalha para aumentar os níveis de "bom" colesterol de lipoproteína de alta densidade no corpo e diminuir os níveis de "ruim" colesterol de lipoproteína de baixa densidade.

A caminhada 40 minutos por dia não apenas queima calorias e melhora a saúde geral, mas também pode resultar em melhor sono. De acordo com a National Sleep Foundation, exercícios diários, como caminhar ou andar de bicicleta, podem melhorar a qualidade do seu sono noturno e, ao mesmo tempo, promover maior atenção durante o dia.
A hora do dia em que você se exercita também pode ser um fator na sua qualidade de sono. Exercitar-se de manhã ou à tarde aumenta a temperatura do corpo em alguns graus. Mais tarde, o seu "termostato" interno volta ao normal. Quando a temperatura do corpo diminui, pode causar sonolência e ajudá-lo a adormecer.
O exercício noturno não permite necessariamente tempo suficiente para que essa mudança de temperatura ocorra. De fato, ele pode superestimular seu corpo e mantê-lo acordado após a hora de dormir desejada. Assim, embora você possa dividir seus segmentos de caminhada ao longo do dia, conclua sua rotina diária de caminhada à tarde.

Exercícios aeróbicos, como caminhar, também podem ajudar você a ficar em forma. Caminhar para perder peso é uma meta alcançável, pois é uma atividade de baixo impacto que é fácil de incorporar ao seu dia. Por exemplo, você pode adicionar algumas etapas extras à sua rotina de caminhadas, subindo as escadas, estacionando mais longe ou andando até a loja em vez de dirigir.
Caminhar queima calorias em um ritmo moderado, ajudando você a perder ou manter seu peso. Andar uma milha queima cerca de 100 calorias, e você precisa queimar cerca de 3.500 calorias para perder 1 quilo. Você pode aumentar a intensidade e potencialmente queimar mais calorias caminhando rapidamente em uma inclinação ou executando parte da rota.
Exercícios aeróbicos, como caminhar, também podem ajudar você a ficar em forma. Caminhar para perder peso é uma meta alcançável, pois é uma atividade de baixo impacto que é fácil de incorporar ao seu dia. Por exemplo, você pode adicionar algumas etapas extras à sua rotina de caminhadas, subindo as escadas, estacionando mais longe ou andando até a loja em vez de dirigir.
Caminhar queima calorias em um ritmo moderado, ajudando você a perder ou manter seu peso. Andar uma milha queima cerca de 100 calorias, e você precisa queimar cerca de 3.500 calorias para perder 1 quilo. Você pode aumentar a intensidade e potencialmente queimar mais calorias caminhando rapidamente em uma inclinação ou executando parte da rota.