Se você se exercitar 60 minutos por dia, quanto peso perderá em duas semanas?

Jogging para controle de peso

A quantidade de peso que você perde com um programa de exercícios depende de vários fatores, incluindo a intensidade e a duração dos exercícios, o peso e a dieta iniciais. Embora 250 minutos de exercício por semana possam produzir perda de peso moderada, geralmente é necessário ainda mais para conseguir uma perda de peso significativa, de acordo com o American College of Sports Medicine. Um treino diário de 60 minutos - equivalente a 420 minutos - deve ajudar a diminuir o peso corporal, desde que a sua dieta permaneça sob controle.

Duas semanas é um período relativamente curto em termos de potencial de perda de peso. Ainda assim, você pode diminuir um pouco o peso corporal em 14 dias se equilibrar o exercício regular com uma ingestão saudável de calorias. O tamanho do seu déficit calórico determina quanto peso você perde.
Se você ingerir mais calorias do que precisa, seu trabalho duro nas próximas duas semanas poderá produzir muito pouca perda de peso ou simplesmente ajudá-lo a manter seu peso atual. Para garantir a perda de peso, consulte as Diretrizes Dietéticas para Americanos para suas necessidades gerais de calorias com base na idade, sexo e nível de atividade atual. Ajuste sua dieta de acordo, se necessário, além de aumentar sua atividade para apoiar a perda de peso.

Embora o exercício diário seja seguro para a maioria das pessoas, sua saúde e seu nível de condicionamento atual afetam quais tipos e intensidades de exercício são adequados, bem como por quanto tempo você deve se exercitar em uma sessão. Consulte o seu médico antes de iniciar um programa de exercícios se tiver histórico de problemas cardíacos ou ortopédicos ou se geralmente leva um estilo de vida sedentário. Embora 60 minutos de exercício diário possam ajudá-lo a perder peso e melhorar sua saúde, se você estiver inativo, comece com sessões de 20 minutos. Você precisa começar gradualmente e aumentar a duração das sessões de exercícios para criar um programa saudável de condicionamento físico e controle de peso.

Depois de trabalhar até 60 minutos de exercício diário, o número de calorias queimadas depende da intensidade da atividade. Caminhar, por exemplo, queima cerca de 280 calorias por hora, com base no peso corporal de 154 libras. A corrida, por outro lado, queima aproximadamente 590 calorias por hora. Isso se traduz em um gasto calórico de 3.920 para caminhada e 8.260 para corrida ao longo de 14 dias. Durante um período de duas semanas, você pode esperar perder 2 a 4 libras apenas com exercícios, desde que mantenha sua ingestão de calorias no nível de manutenção.

Embora o exercício desempenhe um papel importante na sua saúde e na perda de peso, sua dieta afetará seu potencial de perda de peso durante as próximas duas semanas, bem como a longo prazo. O Conselho Americano de Exercício recomenda que você combine um programa regular de exercícios com uma dieta modificada para apoiar a perda de peso saudável e de longo prazo. Definir sua meta de calorias apenas 250 abaixo do nível de manutenção, por exemplo, leva a uma perda adicional de peso durante um período de duas semanas.