Vs. Nutrição de tilápia
Consumindo caldo de osso de frango caseiro
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Laranja áspera e tilápia são peixes brancos, embora existam diferenças muito importantes. Enquanto o roughy laranja é um peixe de água salgada, a tilápia é encontrada em água doce. A grande maioria das tilápias é cultivada - a maioria das tilápias vendidas nos EUA vem da China ou da América Central; o áspero laranja é pescado principalmente em águas profundas. Ambos oferecem uma gama de valor nutricional.
Calorias
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Uma porção de 1 litro de laranja áspero contém menos calorias do que a mesma porção de tilápia. O roughy de laranja contém 178 calorias versus as 223 calorias em uma porção de tilápia. Isso é relativamente baixo, tornando um dos peixes uma boa opção para o seu plano alimentar quando você está tentando perder peso. O Diet Channel recomenda que você desenvolva suas refeições para incluir de 300 a 600 calorias, dependendo do seu sexo e das necessidades diárias de calorias; portanto, sirva uma porção de laranja áspera ou tilápia com vegetais e grãos para consumir calorias suficientes.
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23 minCafé da manhãovos, tempero adobo, Pimenta, Pimenta jalapeno, nata, tortilhas de milho, queijo, molho ranchera pode molho enchilada, banha,ovos mexicana -
70 minPãesmanteiga, açúcar, claras de ovo, baunilha, suco de laranja, farinha, pó, refrigerante, sal, Soro de leite coalhado, nozes, dadels, claras de ovo, suco de laranja, açúcar,bolo de brunch de laranja -
130 minPães De Fermentofermento, agua, farinha, farinha, açúcar, sal, óleo,pão plano (out) -
25 minVegetalMacarrão, manteiga, cenouras, salsinha, sábio, estragão, pó de alho, sal, Pimenta,macarrão e cenouras com ervas picadas
Gorduras
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O áspero laranja contém menos gorduras que a tilápia - 1,53 gramas em comparação a 4,61 gramas - embora ambas tenham pouca gordura saturada, o tipo "ruim" de gordura. O roughy de laranja tem 0,058 gramas de gordura saturada por porção, enquanto a tilápia tem 1,636 gramas. Seu corpo usa gordura para manter sua pele saudável, fabricar hormônios e proteger seus órgãos, embora comer muita gordura aumente o risco de obesidade e condições médicas relacionadas.
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Ambos os peixes contêm boas gorduras na forma de ácidos graxos ômega-3, embora a tilápia, como o peixe mais gordo, seja a vencedora. Uma porção de 6 onças de tilápia contém 480 miligramas de ácidos graxos ômega-3, em comparação com 46 miligramas em uma porção de laranja áspera. A American Heart Association recomenda consumir duas porções de peixe por semana - eles sugerem a ingestão de peixe com mais gordura para obter a quantidade máxima de ômega-3 - para colher benefícios saudáveis para o coração. Essa gordura essencial diminui o risco de desenvolver batimentos cardíacos irregulares e também pode ajudar a controlar sua pressão arterial.
Proteína
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A laranja áspera e a tilápia servem como uma rica fonte de proteína, embora a tilápia forneça um pouco mais; a tilápia tem 45,5 gramas por porção e a laranja áspera tem 38,9 gramas por porção. A proteína nessas variedades de peixe é considerada completa, o que significa que eles contêm todos os nove aminoácidos essenciais. Pesquisas na edição de maio de 2010 do "American Journal of Gastroenterology" indicam que o consumo excessivo de proteínas de fontes animais, como a tilápia e a laranja áspera, pode aumentar o risco de desenvolver a síndrome do intestino irritável se você for mulher. para limitar o consumo desses peixes e outras proteínas da carne, quando apropriado.
Vitaminas e minerais
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A inclusão de laranja áspera e tilápia em sua dieta aumenta sua ingestão de selênio - uma porção de 6 onças de tilápia e laranja áspera fornece mais de 100% da ingestão recomendada. O selênio em sua dieta é fundamental para a produção de antioxidantes, compostos que protegem seus órgãos e tecidos dos danos causados pelos radicais livres. Ambos os peixes também servem uma porção significativa de vitamina B-12. A tilápia contém mais de 100% e a laranja áspera possui 30% do valor diário recomendado. Essa vitamina promove a saúde de seus glóbulos vermelhos e células nervosas, e você precisa dela para fabricar DNA. Seu corpo tem a capacidade de armazenar vitamina B-12, portanto, construir suas lojas é importante
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0 minTortafarinha, pó, sal, açúcar, manteiga vegetal, ovo, vinagre, água gelada,nunca falte crosta de torta -
155 minCozinha do mundoóleo, dentes de alho, tomates, tomates, vinho, açúcar, orégano, manjericão, sal, Pimenta, óleo, cenoura, aipo, páprica, cebola, cogumelo, ovos, farinha, óleo, frango, massa, salsinha, queijo,galinha caçador estilo cacciatore -
1470 minFeriados e Eventosqueijo, cebola, pimentos de banana, pimentas jalapeno usam luvas, maionese, repolho,queijo festivo mergulho 'slaw' -
25 minPunch Beverageromãs, maçã, canela, gengibre, agua, suco de laranja,perfurador de romã temperada
Considerações
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Tanto a tilápia quanto a laranja áspera suscitam preocupações por diferentes razões. O Monterey Bay Aquarium recomenda procurar tilápias cultivadas nos EUA ou na América Central - tilápias cultivadas em águas chinesas devido a problemas de poluição. O roughy laranja contém altos níveis de mercúrio, obtendo a classificação "Eco Worst Choice" do Environmental Defense Fund. Este peixe é capturado rotineiramente através da pesca de arrasto pelo fundo, de acordo com o Monterey Bay Aquarium, que pode danificar os habitats no fundo do oceano.