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Vou construir músculos se usar um saco de pancadas?

Condicionamento

  1. Os boxeadores têm um corpo magro e tonificado quando entram no ringue para uma partida. Isso vem de horas de treinamento duro e sacrifícios mentais. Usar um saco de pancadas é um componente específico do esporte do regime de treinamento de um boxeador. Se você está tentando construir músculos, o saco de pancadas pode não ser sua melhor opção.

Condicionamento

  1. Você não construirá uma quantidade significativa de músculo usando um saco de pancadas. No entanto, você criará resistência muscular.

Perfurando para cardio

  1. A atividade cardiovascular envolve vários músculos grandes, mas varia de acordo com o treinamento de força. Com o cardio, você se move de forma repetitiva por um longo período de tempo. Isso é feito na ausência de forte resistência. Com o treinamento de força, você levanta pesos através de uma série de repetições por um curto período de tempo, o que leva ao ganho muscular. O uso de um saco de pancadas é uma forma de cardio, por isso não causa uma grande quantidade de crescimento muscular.

Tipos de sacos de pancadas

  1. Os sacos de boxe vêm em dois tipos básicos - um saco pesado e um saco rápido. Uma bolsa de velocidade é pequena, leve e ao nível dos olhos. Como o nome indica, é usado para desenvolver velocidade e rapidez. Uma sacola pesada é grande e pesada e usada de maneira mais lenta. Sua principal função é desenvolver o poder de perfuração. Ao perfurar esta sacola, você contrai vigorosamente uma grande quantidade de fibras musculares.

  2. Isso não o tornará maior, mas ajudará a melhorar sua definição, principalmente porque você queima calorias enquanto se exercita. Uma pessoa de 80 kg, por exemplo, queima quase 490 calorias em 60 minutos trabalhando no saco de pancadas, de acordo com a NutriStrategy.

Exercício para múltiplos músculos

  1. Vários músculos da parte superior e inferior do corpo precisam se contrair quando você perfura uma bolsa, especialmente uma pesada. Peitorais, deltóides, tríceps, latissimus dorsi, glúteos, quadríceps e isquiotibiais são exemplos. Os peitoral são os músculos do peito, os deltóides estão nos lados dos ombros, o tríceps está na parte de trás dos braços e os lats estão nas costas. Os quadriláteros, isquiotibiais e glúteos estão nas pernas e no bumbum. Os abdominais também contraem para gerar força e manter o corpo equilibrado. Se você usa uma bolsa regularmente, esses são os principais músculos que serão tonificados.

Soco para resistência muscular

  1. Quando você perfura um saco de pancadas, a única resistência que você tem é o peso dos seus braços. Realizar vários socos ao longo do tempo cria um tipo de força chamada resistência muscular. Isso tem aplicação prática se você é um boxeador de verdade. Também pode permitir que você faça movimentos repetitivos da parte superior do corpo na vida cotidiana com mais eficiência, diz o site Jen Reviews.

Parte de uma rotina regular

  1. Mesmo que você não construa músculos grandes com um saco de pancadas, ainda experimentará benefícios à saúde. Sempre que você faz atividade aeróbica, melhora a saúde do seu sistema respiratório e circulatório. De acordo com as Diretrizes de atividade física para os americanos, a atividade física frequente melhora a pressão arterial, reduz triglicerídeos, aumenta o colesterol saudável, reduz o risco de diabetes e melhora o humor. A chave é trabalhar por pelo menos 30 minutos, pelo menos, cinco dias por semana.



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