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Você pode perder peso comendo sanduíches?

Avisos

  1. Quando se trata de uma refeição em um pacote conveniente, os sanduíches costumam ser a primeira escolha. Os sanduíches podem variar amplamente tanto no conteúdo calórico quanto na nutrição geral, porque você pode colocar qualquer coisa entre duas fatias de pão e chamá-lo de sanduíche. Portanto, quando montada corretamente com ingredientes saudáveis, esta conveniente embalagem de alimentos pode servir como uma maneira de perder peso de maneira saborosa e saudável. Acompanhe suas opções saudáveis ​​de sanduíche usando o MyPlate.

Pão

  1. Os sanduíches começam com o pão e, literalmente, com centenas de opções diferentes de pão no mercado, desde pão branco básico a fermento e 12 grãos, você pode mudar seu sanduíche rapidamente. Ao escolher o pão de forma, siga as opções de grãos integrais que são ricos em fibras, em vez dos pães brancos refinados. Aumentar a ingestão de fibras pode ajudar a aumentar o sucesso da perda de peso, permitindo que você se sinta mais satisfeito por períodos mais longos, diminuindo o risco de lanches prejudiciais ou excessivos.

Carnes

  1. Ao fazer um sanduíche que inclui carne, é importante pensar no tamanho das porções. Ao colocar carne no sanduíche, atenha-se a uma porção de 3 onças. Tente pesar as porções de carne no início da semana e selar cada porção em um saco individual. Isso eliminará as suposições da sua refeição. Opte por carnes magras, como peru ou presunto, e carnes mais gordas, como pastrami.

Condimentos

    Legumes e verduras

    1. Legumes e verduras são uma das maneiras mais rápidas de aumentar a saciedade de um sanduíche, bem como seu valor nutricional geral. Adicione o maior número possível de legumes ao seu sanduíche, como cenoura ralada, pepino, tomate e couve e brinque com uma variedade de verduras, incluindo espinafre e alface ou uma mistura de verduras como mesclun.

    Queijo

    1. Você pode usar queijo em sanduíches para incluir laticínios em sua dieta. No entanto, queijos gordurosos ou a adição de muito queijo podem aumentar o conteúdo calórico geral do seu sanduíche, às vezes de maneira bastante drástica. Considere deixar o queijo completamente. Quando você usa queijo, limite-se a uma fatia ou use opções como queijo feta ou uma leve propagação de queijo de cabra. Como exemplo, uma fatia de queijo suíço contém 106 calorias e mais de 7 gramas de gordura, o que pode impedir a perda de peso.



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