Você pode perder peso comendo sanduíches?
Avisos
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Quando se trata de uma refeição em um pacote conveniente, os sanduíches costumam ser a primeira escolha. Os sanduíches podem variar amplamente tanto no conteúdo calórico quanto na nutrição geral, porque você pode colocar qualquer coisa entre duas fatias de pão e chamá-lo de sanduíche. Portanto, quando montada corretamente com ingredientes saudáveis, esta conveniente embalagem de alimentos pode servir como uma maneira de perder peso de maneira saborosa e saudável. Acompanhe suas opções saudáveis de sanduíche usando o MyPlate.
Pão
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Os sanduíches começam com o pão e, literalmente, com centenas de opções diferentes de pão no mercado, desde pão branco básico a fermento e 12 grãos, você pode mudar seu sanduíche rapidamente. Ao escolher o pão de forma, siga as opções de grãos integrais que são ricos em fibras, em vez dos pães brancos refinados. Aumentar a ingestão de fibras pode ajudar a aumentar o sucesso da perda de peso, permitindo que você se sinta mais satisfeito por períodos mais longos, diminuindo o risco de lanches prejudiciais ou excessivos.
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23 minCafé da manhãovos, tempero adobo, Pimenta, Pimenta jalapeno, nata, tortilhas de milho, queijo, molho ranchera pode molho enchilada, banha,ovos mexicana -
70 minPãesmanteiga, açúcar, claras de ovo, baunilha, suco de laranja, farinha, pó, refrigerante, sal, Soro de leite coalhado, nozes, dadels, claras de ovo, suco de laranja, açúcar,bolo de brunch de laranja -
130 minPães De Fermentofermento, agua, farinha, farinha, açúcar, sal, óleo,pão plano (out) -
25 minVegetalMacarrão, manteiga, cenouras, salsinha, sábio, estragão, pó de alho, sal, Pimenta,macarrão e cenouras com ervas picadas
Carnes
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Ao fazer um sanduíche que inclui carne, é importante pensar no tamanho das porções. Ao colocar carne no sanduíche, atenha-se a uma porção de 3 onças. Tente pesar as porções de carne no início da semana e selar cada porção em um saco individual. Isso eliminará as suposições da sua refeição. Opte por carnes magras, como peru ou presunto, e carnes mais gordas, como pastrami.
Condimentos
Legumes e verduras
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Legumes e verduras são uma das maneiras mais rápidas de aumentar a saciedade de um sanduíche, bem como seu valor nutricional geral. Adicione o maior número possível de legumes ao seu sanduíche, como cenoura ralada, pepino, tomate e couve e brinque com uma variedade de verduras, incluindo espinafre e alface ou uma mistura de verduras como mesclun.
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0 minTortafarinha, pó, sal, açúcar, manteiga vegetal, ovo, vinagre, água gelada,nunca falte crosta de torta -
155 minCozinha do mundoóleo, dentes de alho, tomates, tomates, vinho, açúcar, orégano, manjericão, sal, Pimenta, óleo, cenoura, aipo, páprica, cebola, cogumelo, ovos, farinha, óleo, frango, massa, salsinha, queijo,galinha caçador estilo cacciatore -
1470 minFeriados e Eventosqueijo, cebola, pimentos de banana, pimentas jalapeno usam luvas, maionese, repolho,queijo festivo mergulho 'slaw' -
25 minPunch Beverageromãs, maçã, canela, gengibre, agua, suco de laranja,perfurador de romã temperada
Queijo
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Você pode usar queijo em sanduíches para incluir laticínios em sua dieta. No entanto, queijos gordurosos ou a adição de muito queijo podem aumentar o conteúdo calórico geral do seu sanduíche, às vezes de maneira bastante drástica. Considere deixar o queijo completamente. Quando você usa queijo, limite-se a uma fatia ou use opções como queijo feta ou uma leve propagação de queijo de cabra. Como exemplo, uma fatia de queijo suíço contém 106 calorias e mais de 7 gramas de gordura, o que pode impedir a perda de peso.