Você pode perder peso comendo farelo de passas?

Etapa 5

1. O farelo de passas é um alimento popular para o café da manhã que é uma combinação de flocos de trigo integral e passas. O farelo de passas é rico em fibras, pobre em gordura e fornece cerca de 190 calorias para uma porção de 1 xícara. Um estudo publicado na edição de 2006 da "Diabetologia" afirma que comer alimentos ricos em fibras e com baixo teor de gordura é melhor para a perda de peso sustentada. Portanto, o farelo de passas pode fazer parte de uma dieta saudável, propícia à perda de peso.

Fibra

1. Uma porção de farelo de passas fornece cerca de 7 g de fibra por porção. A combinação de flocos de trigo integral e passas faz deste cereal uma rica fonte de fibras. A fibra é benéfica para a perda de peso, porque, como aponta a Clínica Mayo, os alimentos ricos em fibras levam mais tempo para digerir. Isso é benéfico porque alimentos ricos em fibras podem aumentar a saciedade, fazendo você se sentir mais cheio. Alimentos ricos em fibras também ajudam a manter o açúcar no sangue estável e a evitar picos de açúcar no sangue que podem levar a excessos.

Café da manhã

1. O café da manhã pode diminuir o risco de obesidade e reduzir as tentações de comer demais no final do dia. De acordo com um estudo de 2010 no "International Journal of Obesity", pular o café da manhã não apenas aumenta o risco de obesidade, mas também o torna suscetível a mau funcionamento social, mau estado mental e problemas de saúde em geral. Escolha alimentos de café da manhã, como farelo de passas, com baixo teor de gordura e fibras, para começar bem o dia. Adicione proteínas como leite desnatado, 1% de leite ou leite alternativo e frutas como metade de uma banana cortada para fazer uma refeição equilibrada.

Variedade

1. O farelo de passas pode fazer parte de um plano de refeições saudáveis, mas todas as opções combinadas de alimentos para o dia precisam ser consideradas para perda de peso. Para a perda de peso, um déficit calórico tem que acontecer. Comer farelo de passas pela manhã, mas ingerir alimentos altamente calóricos pelo resto do dia, não ajudará nas metas de perda de peso. Coma uma variedade de grãos integrais, proteínas magras, frutas e legumes frescos ao longo do dia para uma dieta saudável e equilibrada para perda de peso.

Controle de parcela

1. Esteja ciente de que a maioria das tigelas de cereal contém mais do que uma porção de 1 xícara e derramar uma porção duas ou até três vezes a xícara pode ser muito fácil. Meça 1 xícara de cereal e familiarize-se com o que isso parece em uma tigela. Se você comer mais de 1 xícara, leve em consideração as calorias extras da refeição e ajuste sua ingestão calórica o resto do dia de acordo com as metas de perda de peso.

2. Muffins de farelo de passas são considerados uma escolha saudável para o café da manhã ou um lanche. Muffins comercialmente feitos são famosos por serem ricos em calorias, açúcares adicionados e gorduras prejudiciais à saúde. A escolha do cereal com farelo de passas em vez de um muffin economizará calorias desnecessárias com açúcares e gorduras extras.

Anti-oxidante

1. Cereais integrais, como farelo de passas, contêm altos níveis de antioxidantes chamados polifenóis, de acordo com uma pesquisa liderada por Joe Vinson, Ph.D., da Universidade de Scranton. Esses polifenóis são importantes para remover os radicais livres nocivos que causam danos às células do corpo. Vinson também aponta que o farelo de passas tem a maior quantidade de antioxidantes por porção de cereais integrais por causa das passas. Os antioxidantes podem ajudar a desempenhar um papel na perda de peso, diminuindo a resistência à insulina e melhorando a sensibilidade à insulina, sugerindo pesquisas da Sociedade Endócrina.