Você pode perder peso comendo apenas saladas e frutas?

Calorias

1. Saladas e frutas são ótimas para você - e valem a pena adicionar a uma dieta para perda de peso. No entanto, comer apenas saladas todos os dias pode ser entediante e impedir que você consiga outros nutrientes importantes.

Calorias

1. Você provavelmente perderia peso comendo apenas saladas todos os dias, mas também pode estar se privando de nutrientes essenciais que precisa para sentir e ter a melhor aparência.

Benefícios de comer saladas diariamente

1. Mesmo que saladas e frutas não constituam toda a sua dieta, elas são baixas em calorias e ótimas fontes de vitaminas e minerais. Por exemplo, frutas e vegetais são embalados com vitamina C, um nutriente essencial que mantém os cabelos e a pele fortes e atua como antioxidante para proteger suas células contra danos oxidativos.

2. Eles também são uma fonte de potássio - um mineral saudável para o coração que pode reduzir sua pressão arterial. O National Institutes of Health recomenda comer oito ou mais porções de frutas e vegetais por dia como parte da dieta DASH para reduzir a pressão arterial.

3. Pular na onda da dieta da salada é uma ótima maneira de aumentar a fibra, o que ajuda você a se sentir satisfeito após as refeições e ajuda a mover os alimentos pelo sistema para evitar a constipação.

4. Talvez o maior benefício de comer saladas diariamente seja que você possa viver mais. Uma pesquisa publicada no International Journal of Epidemiology de fevereiro de 2017 descobriu que as pessoas que comem mais frutas e vegetais (incluindo salada) têm um risco menor de morte por todas as causas. De fato, há uma redução de 10 a 15% no risco para cada 200 gramas que você come.

Proteína insuficiente

1. Uma grande queda de comer apenas saladas todos os dias é que as frutas e as saladas verdes são insuficientes em proteínas. Você precisa de proteínas em sua dieta para fornecer aminoácidos, que seu corpo usa para manter tecidos saudáveis, estimular seu sistema imunológico e ajudar a transportar oxigênio através do sangue. Uma dieta de frutas e saladas pode ser mais saudável se você misturar algumas proteínas, como ovos cozidos, frango grelhado, feijão ou atum.

2. Comer apenas saladas e frutas significa que você perderá os benefícios da perda de peso associados a uma dieta mais rica em proteínas. Aumentar a ingestão de proteínas pode ajudar a reduzir o apetite, comer menos calorias e manter um peso mais saudável, de acordo com um artigo de revisão de abril de 2015 no American Journal of Clinical Nutrition.

3. Se você comer apenas saladas todos os dias, seu corpo poderá começar a quebrar o tecido muscular para obter os aminoácidos que você normalmente obteria da proteína de sua dieta. Ironicamente, isso pode dificultar a perda de peso; como o tecido muscular é tão metabolicamente ativo, a perda de tecido muscular reduz o número de calorias que você queima todos os dias.

Uma dieta saudável para salada

1. Se você quiser seguir uma dieta de salada, leve suas saladas cheias de ingredientes saudáveis. Combine suas saladas verdes e frutas com proteínas magras e grãos integrais para obter os maiores benefícios à saúde. Tente servir uma deliciosa salada de couve com uma porção de 3 onças de salmão grelhado e meia xícara de arroz integral ou quinoa ou pique a maçã em pedaços pequenos e sirva em cima de uma porção de aveia em flocos ou flocos de espelta.

2. Quando estiver desejando salada para o almoço ou jantar, adicione proteína magra e gorduras saudáveis ​​para uma refeição mais recheada. Frango grelhado picado ou peito de peru, tofu, grão de bico e feijão, todos fornecem proteínas para ajudar a encher você. Um grama de nozes pode adicionar fibra e gordura saudável, além de uma trituração satisfatória.

3. Outra opção em vez da dieta de salada o dia todo, todos os dias, é comer apenas salada uma vez por dia. Se você estiver comendo uma refeição à base de salada uma vez por dia, isso ainda significa que você pode trabalhar seus grãos, proteínas e alguns laticínios no resto do dia. Essa é uma ótima maneira de adicionar legumes e frutas à sua dieta, mas ainda assim manter as coisas equilibradas e interessantes.

4. Se você estiver gravitando em direção a dietas altamente restritivas para perda de peso - como aquelas feitas inteiramente de saladas e frutas - consulte um profissional para ajudá-lo a encontrar uma maneira mais saudável de perder peso. Para um plano alimentar personalizado para ajudá-lo a alcançar seus objetivos de dieta com segurança, consulte um nutricionista registrado.

5. Se você quiser seguir uma dieta de salada, leve suas saladas cheias de ingredientes saudáveis. Combine suas saladas verdes e frutas com proteínas magras e grãos integrais para obter os maiores benefícios à saúde. Tente servir uma deliciosa salada de couve com uma porção de 3 onças de salmão grelhado e meia xícara de arroz integral ou quinoa ou pique a maçã em pedaços pequenos e sirva em cima de uma porção de aveia em flocos ou flocos de espelta.