Você pode perder peso com milk-shakes?

Vitaminas e minerais

Batidos de leite podem ser deliciosos; geralmente, porém, elas não são as escolhas mais saudáveis. Muitos são feitos com uma base de sorvete rico em calorias e com alto teor de gordura, e geralmente contêm bastante açúcar e poucas frutas ou alimentos lácteos ricos em nutrientes. No entanto, você poderá perder peso regularmente se usar batidos de leite mais saudáveis que a média como substitutos ocasionais das refeições.

Um milk-shake de 16 onças de chocolate contém cerca de 550 calorias, 14 gramas de proteína, 12,5 gramas de gordura, 96 gramas de carboidratos e açúcares e menos de 2 gramas de fibra, de acordo com os EUA. Departamento de Agricultura. Um shake de fast-food com 16 onças de chocolate é comparável, com cerca de 480 calorias, 14 gramas de gordura e 70 gramas de açúcar. Por outro lado, um envelope de uma mistura de milk shake seco contém apenas 70 calorias, 0,5 gramas de gordura e 11 gramas de açúcar, e uma colher de pó de proteína de soro de leite possui 110 calorias, 2 gramas de gordura e 23 gramas de proteína.

Na sua forma mais simples, a perda de peso é apenas uma questão de queimar mais calorias do que você ingere. Se você toma um batido de leite todos os dias, além de suas refeições normais, é provável que você ganhe peso, mas se você beber um com um número moderado de calorias como substituto de refeição, poderá emagrecer com o tempo. Em 2010, os pesquisadores da Universidade de Ulm publicaram um estudo na revista "Diabetes / Metabolism Research Reviews" e descobriram que indivíduos que usavam substitutos de refeição ricos em proteínas e ricos em nutrientes como parte de uma dieta hipocalórica perderam mais peso e gordura corporal ao longo de um ano, do que aqueles que apenas reduziram calorias.

Você terá a maior chance de derramar alguns quilos com milk-shakes, se você fizer o seu próprio e usá-los como substitutos ocasionais de refeições. Fazer bebidas mais parecidas com shakes de proteína do que com cremosos batidos de leite açucarado é uma jogada inteligente, se você quiser se sentir satisfeito com menos calorias e colher os benefícios de ingredientes saudáveis. Por exemplo, substitua uma refeição por dia por um shake que contenha 1/2 xícara de iogurte grego sem gordura, 1/2 xícara de leite sem gordura, uma pequena banana madura, 1 colher de sopa de cacau em pó sem açúcar e um punhado de gelo picado. Você terá cerca de 20 gramas de proteína de enchimento, sem adição de açúcar e apenas cerca de 225 calorias totais.

Perder peso com batidos de leite como substitutos de refeição pode ser uma estratégia temporária bem-sucedida. Para manter esse peso a longo prazo, é importante ter um plano de dieta saudável e uma rotina de condicionamento físico que você possa manter com o tempo. Uma dieta equilibrada pode dar lugar a um shake ocasional de leite - mesmo que seja do tipo decadente com sorvete - desde que você permaneça ativo e coma principalmente alimentos naturais inteiros. Antes de fazer alterações significativas em sua dieta atual, obtenha a aprovação do seu médico.