Você pode perder peso apenas comendo hambúrgueres e não o pão?

Etapa 5

1. Reduzir carboidratos refinados pode ajudar a reduzir calorias e perder peso, especialmente quando combinado com outras estratégias de perda de peso. Os carboidratos refinados são aqueles encontrados no arroz branco, assados ​​e pães brancos, incluindo pães de hambúrguer. Embora você possa economizar algumas centenas de calorias removendo o pão do hambúrguer, essa etapa sozinha provavelmente não levará a uma perda de peso significativa.

Calorias

1. Perder peso geralmente ocorre quando você come menos calorias do que queima - 1 libra equivale a 3.500 calorias. Você economiza calorias eliminando o pão do hambúrguer, mas apenas cerca de 120 calorias. Supondo que você comeu um hambúrguer todos os dias e sua ingestão calórica diária foi igual à sua taxa de queima diária, você poderia perder mais de 12 libras em um ano com essa estratégia. É melhor seguir um plano de baixa caloria que envolve cortar calorias em todas as refeições - não apenas aquelas que incluem um hambúrguer.

Carboidratos

1. Dietas com pouco carboidrato persistem como um método popular de perda de peso. Essas dietas normalmente limitam os carboidratos do dia inteiro a apenas 50 a 150 gramas por dia. O Instituto de Medicina recomenda que uma dieta equilibrada de 2.000 calorias contenha entre 225 e 300 gramas de carboidratos por dia. Eliminar um pão de hambúrguer padrão por dia economiza apenas 21 gramas de carboidratos. Você precisaria reduzir muitas outras fontes de carboidratos durante o dia para alcançar um verdadeiro plano de baixo teor de carboidratos que pode afetar o seu peso.

Considerações

1. O pão no seu hambúrguer não é o único alimento que contribui para o ganho de peso. Batatas fritas e refrigerantes que frequentemente acompanham seu hambúrguer são fontes de calorias vazias. Você também pode economizar calorias e gordura saturada substituindo seu hambúrguer por peito de frango grelhado ou um peru moído. Adicionar atividade física ao seu dia também pode ajudá-lo a queimar calorias adicionais, acelerando a perda de peso.

Grãos integrais

1. Se o seu pão de hambúrguer é 100% de trigo integral, pode realmente ajudar seus objetivos de perda de peso. Grãos integrais, como pães integrais, fornecem fibras, o que pode aumentar a sensação de saciedade e evitar inchaço devido à constipação. Se você remover um pão integral do seu hambúrguer, poderá deixar sua refeição insatisfeita e acabar comendo mais calorias mais tarde.