Você pode exercitar seus alimentos favoritos de alta caloria?

O problema com excesso de indulgência

1. Se você é como a maioria das pessoas, ocasionalmente se delicia com alimentos ricos em calorias. Não há problema em desfrutar de um tratamento ocasional, mas você deve ter em mente que as calorias se acumulam rapidamente. Você pode notar que sua cintura está se expandindo se você costuma comer muitos alimentos ricos em calorias.

2. É fácil dizer: "Vou queimar essas calorias extras na academia". Mas você já considerou quanto exercício você precisaria fazer para consumir a quantidade de calorias que você recebe de suas indulgências favoritas? Na próxima vez que você for tentado a se entregar, reserve um momento para considerar se o seu lanche preferido está cheio de calorias e quanto tempo levaria para você trabalhar com eles.

Equilibrando calorias e exercícios

1. Você deve ter ouvido a frase "calorias que entram e saem de calorias" usada como uma estratégia final para a manutenção adequada do peso. Isso significa simplesmente que, para manter seu peso atual, é necessário ingerir uma quantidade igual de calorias às que você queima durante o dia. Em um sentido simplificado, você ganha peso se ingerir mais calorias do que queima. Você perde peso se queimar mais calorias do que consome.

2. Por exemplo, você pode desejar um donut açucarado no café da manhã. Um donut de bolo fosco de tamanho médio contém cerca de 250 calorias e um donut grande pode conter mais de 350 calorias. Você vai arranjar tempo para queimar essas calorias na academia? Se o fizer, quanto tempo levará para fazê-lo?

3. A resposta depende de vários fatores. A quantidade de tempo necessária para queimar um certo número de calorias muda dependendo do seu peso atual e do tipo de exercício escolhido. Por exemplo, alguém que pesa 150 libras queima:

4. As pessoas que pesam mais queimam um número maior de calorias realizando essas atividades porque seus corpos são mais pesados. Por outro lado, pessoas mais leves queimam menos calorias fazendo as mesmas atividades. A intensidade do exercício também determinará quantas calorias você queima em um determinado período de tempo.

5. O que isso significa? Em média, para queimar um donut de 350 calorias, uma pessoa que pesa 150 libras teria que nadar por cerca de 35 minutos, caminhar por 54 minutos ou assistir a uma aula de ioga de uma hora.

6. Você pode optar por um café da manhã mais saudável, em vez de carregar açúcar pela manhã. Uma xícara de aveia contém apenas 150 calorias e tem mais nutrientes que um donut. Você pode trabalhar com 150 calorias com menos de meia hora de caminhada.

Conte a cada refeição

1. É importante lembrar que as calorias se acumulam durante todo o dia. Você pode decidir ir à academia para queimar a rosquinha que comeu no café da manhã, mas e os alimentos que escolhe em outras refeições?

2. Pense em alguns de seus alimentos favoritos para o almoço. Com que frequência você escolhe pedir pizza ou saborear um hambúrguer e batatas fritas? Uma única fatia de pizza pode conter mais de 300 calorias. Você terá que nadar por uma hora inteira para queimar apenas duas fatias de pizza. Um hambúrguer e batatas fritas têm ainda mais calorias. Um hambúrguer de fast-food pode ter de 325 a mais de 900 calorias. Uma grande quantidade de batatas fritas pode ter até 450 calorias. Você precisaria caminhar por algumas horas para queimar aquela refeição.

3. Considere escolher alguns alimentos saborosos e com baixas calorias para algumas de suas refeições. Sanduíches são uma excelente opção para o almoço. Um sanduíche de peru comum geralmente contém aproximadamente 230 calorias. Sushi é uma alternativa divertida. O rolo médio da Califórnia contém aproximadamente 250 calorias. Saladas também podem ser uma ótima opção. O conteúdo calórico das saladas varia de acordo com os ingredientes. Se você aderir ao molho com menos calorias e não comer queijo e nozes, é fácil criar uma salada com menos de 250 calorias.

Benefícios do exercício regular

1. Pode ser difícil equilibrar o número de calorias que você come com o exercício que faz. Você pode optar por adotar uma abordagem mais simples, fazendo um esforço para se exercitar regularmente. Exercitar-se regularmente pode ajudar a manter seu peso e permitir que você ocasionalmente se entregue a menos preocupações.

2. A American Heart Association recomenda que os adultos se envolvam em pelo menos 150 minutos por semana de exercícios de intensidade moderada. Isso sai cerca de 30 minutos por dia, cinco dias por semana.

3. Os benefícios do exercício regular vão além da manutenção de um peso saudável. O exercício pode diminuir o risco de desenvolver doenças graves como câncer e doenças cardíacas. Além disso, a prática regular de exercícios melhora o sistema imunológico e o humor, aumenta a circulação e pode ajudar a baixar a pressão arterial.

Passos para melhorar a saúde

1. Lembre-se, tudo se resume a calorias que entram e saem. Aprenda a moderar sua ingestão de calorias para mantê-la em sintonia com seu nível de exercício. Melhor ainda, comece a comer uma dieta equilibrada e a se exercitar regularmente, para que você não precise se preocupar com a indulgência ocasional. Você descobrirá que é mais fácil manter um equilíbrio saudável quando começar a tomar medidas em direção a um estilo de vida mais ativo.