Você pode comer um sanduíche de manteiga de amendoim como substituto de uma refeição por se exercitar?

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Os substitutos de refeição destinam-se a substituir uma refeição completa, seja café da manhã, jantar ou almoço. Um sanduíche de manteiga de amendoim como substituto de refeição para se exercitar é uma excelente opção, pois fornece ao corpo uma variedade de nutrientes essenciais, incluindo carboidratos, proteínas, fibras e gorduras, além de vitaminas e minerais. Para maximizar sua nutrição, escolha manteiga de amendoim natural ou orgânica e pão integral que não contenha aditivos.

Segundo o Instituto de Amendoim, o amendoim e a manteiga de amendoim contêm proteínas vegetais benéficas que podem ajudar a reduzir os riscos de doenças cardiovasculares e a diminuir a pressão arterial. A manteiga de amendoim contém relativamente poucas gorduras saturadas e principalmente gorduras "boas", com 51% de gorduras monoinsaturadas e 33% de gorduras poliinsaturadas. A quantidade de gordura trans que a manteiga de amendoim hidrogenada contém é pequena, mas as manteigas de amendoim naturais e orgânicas não contêm quase nenhuma: Um pouco de gordura trans ocorre naturalmente, mas é improvável que afete sua saúde. A manteiga de amendoim contém vitaminas do complexo B, incluindo folato, além de minerais importantes como cálcio, ferro, magnésio e zinco. Consumir cinco colheres de sopa de manteiga de amendoim por semana pode reduzir em 21% o risco de diabetes tipo 2, afirma o instituto.

A manteiga de amendoim é relativamente rica em calorias, com aproximadamente 95 a 100 calorias por colher de sopa, portanto, comer um sanduíche de manteiga de amendoim como substituto de uma refeição provavelmente fornecerá calorias suficientes para você se exercitar. . Como os amendoins contêm muita proteína, fibra e gorduras, eles contribuem para a sensação de saciedade depois que você come. Combine isso com pão integral saudável e você terá um substituto nutritivo que não deixará você com fome. Além disso, os amendoins têm um baixo índice glicêmico de 14, o que significa que eles são absorvidos gradualmente na corrente sanguínea e, assim, ajudam a manter o açúcar no sangue em equilíbrio.

O teor de fibras na manteiga de amendoim é modesto, cerca de 1 grama por colher de sopa. Combine isso com duas fatias de pão integral, que fornece cerca de 2 gramas de fibra por fatia, e você terá um sanduíche que fornece um total de 5 gramas de fibra. A Universidade de Wisconsin diz que, embora não exista uma dose diária recomendada oficial de fibra, você deve comer 25 a 35 gramas de fibra por dia. Um sanduíche de manteiga de amendoim no pão integral fornecerá aproximadamente 14 a 25% dessa fibra. A fibra alimentar mantém o sistema digestivo funcionando corretamente e pode reduzir o risco de desenvolver doenças do sistema digestivo, incluindo colite e câncer de cólon.

O pão que você usa para o seu sanduíche de manteiga de amendoim é tão importante quanto o recheio. Produtos integrais, como pão integral, fornecem uma nutrição melhor do que o pão feito com farinha branca branqueada. O Conselho de Alimentos do Trigo observa que o pão integral contém mais proteína que o pão branco, e o gérmen de trigo que ele fornece fornece minerais adicionais. As quantidades exatas de proteínas e outros nutrientes variam de acordo com a marca, mas você deve procurar produtos que listem o trigo integral como ingrediente principal para obter o maior benefício nutricional.
O pão que você usa para o seu sanduíche de manteiga de amendoim é tão importante quanto o recheio. Produtos integrais, como pão integral, fornecem uma nutrição melhor do que o pão feito com farinha branca branqueada. O Conselho de Alimentos do Trigo observa que o pão integral contém mais proteína do que o pão branco, e o gérmen de trigo contém minerais adicionais. As quantidades exatas de proteínas e outros nutrientes variam de acordo com a marca, mas você deve procurar produtos que listem o trigo integral como ingrediente principal para obter o maior benefício nutricional.