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Você pode comer apenas uma refeição por dia?

Você pode comer apenas uma refeição por dia?

  1. Embora este plano de dieta possa ajudar as pessoas a encontrar uma solução rápida para perda de peso, os riscos podem superar os benefícios.

Qual é a dieta de uma refeição por dia?

  1. A dieta de uma refeição por dia é um plano de emagrecimento que exige que uma pessoa coma apenas uma refeição por dia. Este é um tipo de jejum intermitente que envolve alternar períodos prolongados de não comer ou beber nada com calorias e períodos de alimentação.

  2. A dieta de uma refeição por dia utiliza um tipo de jejum intermitente referido como 23: 1, o que significa que uma pessoa passa 23 horas do dia em jejum, deixando apenas 1 hora por dia para comer, beber e consome calorias.

  3. Na dieta de uma refeição por dia, a maioria das pessoas escolhe não comer ou beber nada com calorias durante o dia. Eles quebram o jejum quando jantam e depois retomam o jejum até a noite seguinte.

O que você come na dieta de uma refeição por dia?

  1. Existem várias variações da dieta de uma refeição por dia. Algumas variações sugerem a ingestão de alimentos saudáveis ​​e ricos em nutrientes, mas a maioria das versões da dieta permite que as pessoas comam o que quiserem durante uma única refeição.

Benefícios potenciais

  1. As pessoas que seguem a dieta de uma refeição por dia acreditam que há muitos benefícios em se alimentar dessa maneira, incluindo rápida perda de peso.

  2. Outros benefícios alegados incluem:

  3. Houve vários estudos realizados sobre os efeitos do jejum intermitente. No entanto, a maioria dos estudos foi realizada em homens, portanto, pouco se sabe sobre os efeitos do jejum intermitente nas mulheres.

  4. Devido aos ciclos hormonais das mulheres, é provável que os efeitos do jejum intermitente possam ser diferentes nas mulheres. As mulheres também têm necessidades nutricionais diferentes das dos homens, incluindo mais ferro, que pode não ser cumprido durante o jejum.

  5. Os estudos realizados em jejum intermitente mostram os seguintes benefícios:

Riscos

  1. Embora algumas pesquisas apóiem ​​os benefícios do jejum intermitente e da dieta de uma refeição por dia, um plano de dieta extremo apresenta vários riscos.

  2. Os riscos diários incluem:

  3. Também existem riscos sérios para pessoas com condições médicas subjacentes. Pessoas com diabetes ou baixo nível de açúcar no sangue, conhecidas como hipoglicemia, precisam fazer refeições regularmente ao longo do dia para evitar efeitos colaterais graves.

  4. Um estudo publicado no JAMA envolvendo 100 pessoas descobriu que o jejum intermitente aumentava o colesterol LDL (colesterol ruim). Níveis mais altos de colesterol LDL estão associados ao aumento das taxas de doenças cardíacas e derrames.

  5. O mesmo estudo também descobriu que os participantes que seguiam uma dieta de jejum intermitente não experimentaram mais perda de peso do que aqueles que simplesmente reduziram o número de calorias que ingeriam todos os dias.

  6. Finalmente, as pessoas que seguem a dieta de uma refeição por dia podem ter um risco aumentado de compulsão alimentar.

  7. A compulsão alimentar é um padrão desordenado de alimentação em que uma pessoa come quantidades extraordinariamente grandes de alimentos em um curto período, mesmo depois de estarem cheios. Algumas pessoas que seguem a dieta de uma refeição por dia podem até desenvolver transtorno da compulsão alimentar.

Opções saudáveis ​​de perda de peso

  1. Embora a dieta de uma refeição por dia possa ser atraente para as pessoas que procuram soluções rápidas para perda de peso, existem outras maneiras menos extremas de perder peso com segurança e saúde.

  2. Qualquer pessoa interessada em perder peso deve considerar uma das seguintes maneiras alternativas mais seguras de perder alguns quilos. Esses incluem:

  3. As melhores soluções para perda de peso são mudanças sustentáveis ​​e de longo prazo na dieta e no estilo de vida de uma pessoa.

Para viagem

  1. A dieta de uma refeição por dia é um plano de emagrecimento baseado no princípio de comer apenas uma refeição por dia e jejuar pelo resto do tempo. Embora essa dieta possa ajudar algumas pessoas a perder peso, outras pessoas podem ficar frustradas ao passar longos períodos sem comida.

  2. A dieta de uma refeição por dia não é a melhor escolha para todos, pois alguns indivíduos podem estar mais expostos a alguns efeitos colaterais adversos.

  3. Embora existam alguns benefícios apoiados por pesquisas no jejum intermitente, é necessário fazer mais pesquisas para verificar se essa dieta é segura e eficaz para perda de peso, principalmente em mulheres.

  4. As pessoas que desejam perder peso devem começar fazendo pequenas mudanças sustentáveis ​​em sua dieta e estilo de vida. É melhor consultar um médico ou nutricionista sobre como perder peso com segurança, principalmente se uma pessoa tiver alguma condição médica subjacente.

  5. Artigo revisado pela última quinta-feira, 23 de novembro de 2017. Visite nossa página de categoria Nutrição / Dieta para obter as últimas notícias sobre esse assunto ou assine nossa newsletter para receber as atualizações mais recentes sobre Nutrição / Dieta Todas as referências estão disponíveis na guia Referências.

  6. Aksungar, F.B., Sarikaya, M., Coskun, A., Serteser, M., Unsal, I. (2017). Comparação do jejum intermitente versus restrição calórica em obesos: seguimento de dois anos [!Resumo

  7. Trepanowski, J. F., Kroeger, C. M., Barnosky, A. Klempel, M. C., Bhutani, S., Hoddy, K. K., ... Varady, K. A. (2017, julho). Efeito do jejum de dias alternados na perda de peso, manutenção do peso e cardioproteção em adultos obesos metabolicamente saudáveis. Um ensaio clínico randomizado [!Resumo

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