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Você pode comer a pele de uma fruta Kiwi?

Baixa caloria

  1. Embora bananas e maçãs sejam opções comuns para pessoas que desejam adicionar mais frutas à sua dieta, o kiwi deve absolutamente fazer parte de sua rotação semanal. Uma única fruta contém várias vitaminas e minerais importantes, incluindo potássio, vitamina C, vitamina K e beta-caroteno.

Baixa caloria

  1. A pele do kiwi é totalmente comestível, contendo 50% mais fibras do que o interior. Coma como está ou misture com smoothies para remover a sensação na boca difusa.

Origens da fruta Kiwi

  1. Também chamada de groselha chinesa, o kiwi se originou na China antes de seguir para a Nova Zelândia. Agora, no entanto, cresce em todo o mundo, incluindo a África do Sul e o Chile. A maioria dos kiwis da América é cultivada na Califórnia.

  2. Os kiwis são bem pequenos, com sementes em preto e branco e um centro verde suave. Eles são relativamente doces com um sabor picante e estão disponíveis o ano todo na maioria dos supermercados. Comer a fruta fresca ajudará você a obter todos os benefícios nutricionais.

Benefícios nutricionais da fruta Kiwi

  1. Segundo o Departamento de Agricultura dos EUA, um kiwi inteiro consiste em 45 calorias, 1 grama de proteína, 11 gramas de carboidratos, 2 gramas de fibra, 30 miligramas de cálcio e 69 miligramas de vitamina C. A quantidade recomendada de vitamina C para um adulto jovem é de 75 miligramas por dia; portanto, um kiwi fornece quase toda a necessidade diária e quase o dobro da quantidade encontrada nas laranjas.

  2. Um estudo de 2018 publicado no European Journal of Nutrition determinou que o consumo regular do kiwi auxilia na digestão e tem implicações positivas em problemas digestivos comuns, como a síndrome do intestino irritável.

  3. Um estudo de 2011 publicado no Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition também afirmou que consumir dois kiwis antes de dormir resultou em melhor sono. Esses estudos mostram claramente que o kiwi pode ajudar em uma variedade de condições de saúde diferentes, muitas das quais ainda não foram estudadas.

  4. Não há limite para o número de kiwis que você pode consumir por dia, mas se você tiver sensibilidade à insulina, é melhor consumir apenas um a dois por dia, devido à sua alto teor de açúcar.

Como comer Kiwi

  1. Os kiwis podem ser consumidos crus - em smoothies, como cobertura de iogurte, picados em saladas ou mesmo como lanche. É melhor não cozinhar o kiwi, porque isso pode afetar o conteúdo de vitamina C.

  2. Enquanto alguns acreditam que precisam remover a casca do kiwi para comê-lo, na realidade, a casca da fruta é totalmente comestível, sendo responsável por uma alta concentração de nutrientes como a vitamina E , folato e fibra. De fato, ao comer o kiwi com a pele, você terá 50% mais fibras.

  3. Embora a pele difusa possa não parecer atraente, na verdade não tem um gosto ruim, portanto, não se deixe enganar. Se você não é fã da textura, esfregá-la com uma toalha pode ajudar a remover a penugem, enquanto misturar toda a fruta em um smoothie pode ajudar a remover a sensação estranha na boca.

  4. Os kiwis podem ser consumidos crus - em smoothies, como cobertura de iogurte, picados em saladas ou mesmo como lanche. É melhor não cozinhar o kiwi, porque isso pode afetar o conteúdo de vitamina C.

  5. Enquanto alguns acreditam que precisam remover a casca do kiwi para comê-lo, na realidade, a casca da fruta é totalmente comestível, representando uma alta concentração de nutrientes como a vitamina E , folato e fibra. De fato, ao comer o kiwi com a pele, você terá 50% mais fibras.

  6. Embora a pele difusa possa não parecer atraente, na verdade não tem um gosto ruim, portanto, não se deixe enganar. Se você não é fã da textura, esfregá-la com uma toalha pode ajudar a remover a penugem, enquanto misturar toda a fruta em um smoothie pode ajudar a remover a sensação estranha na boca.



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