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Você deve tomar Garcinia Cambogia e vinagre de maçã juntos?

Conclusão

  1. Tomar vinagre de maçã e garcinia cambogia, o extrato de uma fruta tropical, alega ajudar na perda de peso.

  2. Alguns acreditam que a garcinia cambogia pode suprimir o apetite e bloquear a produção de gordura no corpo.

  3. Também foi especulado que o vinagre de maçã pode promover a perda de peso, melhorando a sensação de plenitude e aumentando o metabolismo.

  4. Ainda assim, você pode se perguntar se existe pesquisa para apoiar essas alegações e se é benéfico tomar esses dois suplementos juntos.

  5. Este artigo analisa as evidências por trás da ingestão de garcinia cambogia e vinagre de maçã para perda de peso, bem como os possíveis riscos.

O que são Garcinia Cambogia e vinagre de maçã?

  1. Garcinia cambogia é um suplemento popular para perda de peso extraído da casca da fruta tropical Garcinia gummi-gutta (1).

  2. A fruta lembra uma abóbora pequena, tem um sabor amargo e é nativa do sudeste da Ásia e da Índia. É frequentemente usado para temperar caril de peixe e como remédio para problemas digestivos e parasitas (1).

  3. Garcinia contém altos níveis de ácido hidroxicítrico (HCA) que os cientistas acreditam que podem interromper a produção de gordura no corpo e diminuir o apetite. Especificamente, o HCA pode funcionar bloqueando uma enzima envolvida na criação de gordura e colesterol (1, 2, 3, 4).

  4. O vinagre de maçã é um produto fermentado feito com leveduras e bactérias. Geralmente é líquido, mas também pode ser desidratado e transformado em comprimidos (5).

  5. Pensa-se que o principal composto ativo do vinagre de maçã, o ácido acético, possa promover a perda de peso através de vários mecanismos (5, 6).

  6. Em ratos, foi demonstrado que o ácido acético aumenta a queima de gordura, melhora a capacidade das células de absorver o açúcar do sangue e suprime áreas do cérebro que estimulam o apetite (7, 8, 9 ).

Tomar ambos aumenta a perda de peso?

  1. Numerosas contas anedóticas e sites de suplementos afirmam que a garcinia cambogia e o vinagre de maçã aumentam a atividade uns dos outros e que isso leva a uma perda de peso rápida e duradoura.

  2. Como a garcinia cambogia e o vinagre de maçã podem promover a perda de peso de diferentes maneiras, teoricamente eles poderiam trabalhar melhor juntos do que se tomados sozinhos.

  3. No entanto, não há estudos sobre o efeito de reuni-los.

  4. Quaisquer alegações sobre os efeitos combinados de garcinia cambogia e vinagre de maçã na perda de peso baseiam-se em pesquisas apenas com o suplemento ou vinagre.

  5. Pesquisas sobre suplementos de garcinia cambogia sugerem que eles podem levar a uma modesta perda de peso devido aos altos níveis de HCA - mas a evidência é mista (10).

  6. Um estudo de dois meses em 50 mulheres obesas com dieta restrita em calorias descobriu que, enquanto todos os participantes perderam peso, aqueles que tomaram garcinia cambogia perderam 1,4 kg a mais que as mulheres que não tomou o suplemento (11).

  7. Pesquisas adicionais em humanos e ratos ligaram a garcinia cambogia à diminuição do acúmulo de gordura no corpo (12, 13).

  8. No entanto, outros estudos não encontraram vantagem em tomar garcinia cambogia para perda de peso (14, 15).

  9. Por exemplo, um estudo de 12 semanas em 135 pessoas com sobrepeso relatou que aqueles que tomaram garcinia cambogia não perderam significativamente mais peso que os indivíduos do grupo placebo (15).

  10. A pesquisa sobre os efeitos do vinagre de maçã na perda de peso também é limitada, mas oferece resultados promissores.

  11. Um estudo de 12 semanas em 144 adultos obesos descobriu que aqueles que tomavam de 1 a 2 colheres de sopa (15-30 ml) de vinagre em uma bebida diluída todos os dias caíam em média 2,64-3,74 libras ( 1,2-1,7 kg), enquanto o grupo placebo ganhou peso (16).

  12. Um estudo menor em 11 adultos saudáveis ​​mostrou que aqueles que tomaram vinagre com uma refeição rica em carboidratos tiveram uma resposta mais baixa de açúcar no sangue aos alimentos e ingeriram 200-275 calorias a menos por dia do que as pessoas em o grupo controle (17).

  13. Se o consumo de vinagre diluído pode ajudar a diminuir a ingestão calórica geral, pode levar à perda de peso ao longo do tempo.

  14. Embora esses estudos sejam promissores, são necessárias mais pesquisas sobre os efeitos da perda de peso do vinagre e, principalmente, do vinagre de maçã.

Possíveis riscos e efeitos colaterais

  1. O vinagre de maçã e a garcinia cambogia podem causar efeitos colaterais por si próprios, e a pesquisa sobre a segurança de uni-los não está disponível.

  2. O consumo excessivo de vinagre de maçã está associado a indigestão, irritação na garganta, erosão do esmalte dos dentes e baixos níveis de potássio (18, 19, 20).

  3. No entanto, o vinagre de maçã parece ser seguro quando limitado a 1-2 colheres de sopa (15-30 ml) diluídas em água por dia (16, 21).

  4. Por outro lado, a garcinia cambogia pode levar a problemas mais sérios.

  5. Um relato de caso mostrou que um homem de 35 anos que tomou 160 mg de garcinia cambogia três vezes ao dia por cinco meses experimentou insuficiência hepática (22).

  6. Pesquisas adicionais em animais mostraram que a garcinia cambogia pode aumentar a inflamação do fígado e diminuir a produção de espermatozóides (23, 24).

  7. Finalmente, outro estudo de caso relatou que uma mulher desenvolveu toxicidade à serotonina ao tomar garcinia cambogia com seu medicamento antidepressivo (25).

  8. No entanto, os efeitos colaterais mais comuns da garcinia cambogia incluem dores de cabeça, erupções cutâneas e problemas digestivos (3, 15).

  9. Lembre-se de que a maioria das pesquisas sobre a segurança da garcinia cambogia foi realizada em animais ou relatada em estudos de caso único. Ainda é importante ter cuidado ao tomar este suplemento.

  10. Se você está preocupado com os efeitos da garcinia cambogia e vinagre de maçã ou suas possíveis interações com seus medicamentos, consulte seu médico.

Dosagem recomendada

  1. A pesquisa atual sugere que até duas colheres de sopa (30 ml) de vinagre de maçã diluído em água por dia são seguras (16, 21).

  2. A maioria dos suplementos de garcinia cambogia sugere tomar uma pílula de 500 mg três vezes ao dia antes de uma refeição. No entanto, até 2.800 mg por dia parecem seguros para a maioria das pessoas saudáveis ​​(23, 26).

  3. Teoricamente, seria seguro tomar as doses máximas de vinagre de maçã e garcinia cambogia juntos, mas não há pesquisas sobre sua segurança combinada ou possíveis interações.

  4. Lembre-se de que o FDA não regula os suplementos com tanta força quanto os medicamentos. Portanto, a quantidade de garcinia cambogia listada em um rótulo pode não corresponder à quantidade real nas pílulas.

Conclusão

  1. Pesquisas limitadas sugerem que a garcinia cambogia e o vinagre de maçã podem promover uma modesta perda de peso.

  2. Embora alguns digam que a combinação de ambos melhora os efeitos da perda de peso, não há estudos para apoiar essas alegações. Além do mais, ambos os suplementos podem causar efeitos colaterais em doses elevadas.

  3. Se você estiver interessado em experimentar garcinia cambogia e vinagre de maçã, procure marcas respeitáveis ​​e não exceda as doses recomendadas.



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