Vitaminas para aumentar o apetite

Irritações na pele

1. Algumas pessoas podem receber um apetite lento como uma maneira fácil de reduzir calorias. Mas quando a incapacidade de consumir comida suficiente começa a afetar sua saúde, é hora de agir.

2. Não existem vitaminas que aumentem o apetite, a menos que você tenha uma deficiência. Nesse caso, tomar um suplemento e melhorar sua dieta pode ajudar.

Perda de apetite

1. Perder o desejo e o desejo de comer é um bom sinal de que algo não está certo. Existem várias razões pelas quais você pode experimentar uma redução de curto prazo no apetite - estresse, clima quente e gripe ou resfriado são alguns exemplos comuns. Não querer comer suas comidas favoritas durante esse período é perfeitamente natural.

2. Qualquer doença pode causar uma diminuição no apetite; se a doença puder ser tratada, seu apetite retornará. Condições de saúde mental, como ansiedade e depressão, podem fazer com que as pessoas percam o apetite. Além disso, com a idade, seu apetite pode diminuir porque você não é tão ativo e não precisa de tantas calorias.

3. A deficiência de vitamina também pode causar perda de apetite. Nesse caso, trazer os níveis sanguíneos de volta ao normal pode ajudá-lo a recuperar o apetite.

Deficiência de vitamina e apetite

1. As vitaminas são substâncias encontradas em plantas e animais necessárias para o funcionamento normal de todas as células do seu corpo. As 13 vitaminas essenciais são necessárias em quantidades adequadas para que seu corpo funcione corretamente e mantenha a homeostase ou o equilíbrio fisiológico.

2. Uma deficiência de qualquer vitamina pode fazer com que você se sinta mal, o que reduzirá naturalmente seu apetite. No entanto, algumas deficiências de vitaminas são mais prováveis ​​do que outras de causar perda de apetite. De acordo com a Clínica Mayo, uma deficiência de vitamina B12 ou folato - outra vitamina B - pode levar à anemia, uma condição na qual o corpo é incapaz de produzir glóbulos vermelhos suficientes para transportar oxigênio por todo o corpo.

3. Um sintoma proeminente da anemia é a diminuição do apetite. Outros sintomas podem incluir:

4. Os baixos níveis da vitamina B tiamina também podem causar perda de apetite, além de confusão, perda de memória a curto prazo e outros sintomas mentais, fraqueza muscular e sintomas cardiovasculares, de acordo com os Institutos Nacionais da Saúde.

Deficiência de vitamina e apetite

1. Deficiências minerais também podem causar perda de apetite. Em uma revisão da literatura publicada no Consultor Farmacêutico em maio de 2016, a falta de zinco pode levar a alterações de olfato e paladar que podem afetar o desejo por comida. Diminuição do apetite, perda de peso, resposta imune prejudicada, má cicatrização de feridas e lesões oculares e cutâneas são outros sintomas de deficiência de zinco. Os autores da revisão observam que isso é especialmente verdade em pessoas com mais de 60 anos e com maior probabilidade de apresentar baixos níveis sanguíneos de nutrientes.

Corrigindo uma deficiência

1. O seu médico pode realizar uma série de exames de sangue para revelar quaisquer deficiências nutricionais que você possa ter. Se seus testes revelarem uma deficiência de tiamina, folato ou vitamina B12 - ou qualquer outra vitamina -, seu médico poderá recomendar suplementação a curto ou a longo prazo. Além disso, é importante aumentar a ingestão desses nutrientes através dos alimentos, mesmo que você não esteja com muita fome.

2. A ingestão recomendada de B12 é de 2,4 microgramas para adultos, 2,6 microgramas para mulheres grávidas e 2,8 microgramas para mulheres que amamentam, de acordo com os Institutos Nacionais de Saúde. Uma porção de salmão ou truta pode fornecer mais do que suas necessidades diárias. Cereais fortificados, leite e iogurte são outras boas fontes. Se você é vegetariano ou vegano, pode precisar de um suplemento, pois não há fontes confiáveis ​​de plantas para B12.

3. O IDR para folato é de 400 microgramas para adultos, 600 microgramas para mulheres grávidas e 500 microgramas para mulheres que estão amamentando. É crucial que as mulheres grávidas obtenham folato suficiente para evitar defeitos congênitos. Boas fontes de folato incluem espinafre, aspargos, cereais fortificados, brócolis, abacate e couve de Bruxelas.

4. Para tiamina, os IDRs são de 1,2 miligramas para homens, 1,1 miligramas para mulheres e 1,4 miligramas para mulheres grávidas e que estão amamentando. Algumas das melhores fontes de tiamina são cereais fortificados, arroz, macarrão de ovos, truta e feijão preto.

Dicas para aumentar o apetite

1. Se sua perda de apetite é causada por uma deficiência de nutrientes ou algo mais, enquanto você está resolvendo o problema subjacente, você pode tomar medidas para aumentar seu apetite:

2. Se você perdeu peso, seu objetivo também será tornar os alimentos que você pode comer o mais calórico possível. Algumas maneiras saudáveis ​​de adicionar calorias aos seus alimentos incluem:

3. Um erro a evitar é comer muitas comidas lixo quando você está tentando aumentar o apetite e a ingestão de calorias. Embora as comidas lixo sejam ricas em calorias e com bom gosto, elas não são boas para você. Eles também não são uma boa fonte de nutrientes, incluindo vitaminas, que o ajudarão a recuperar sua saúde e apetite.