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Vantagens e desvantagens do exercício

Fique no caminho certo neste outono com o MyPlate

  1. Se você está acima do peso e está tentando perder peso ou quer melhorar sua aptidão física, bem-estar e qualidade de vida, o exercício pode fazer parte da equação. A construção gradual de uma rotina regular de exercícios traz muitos benefícios, mas às vezes é fácil cair em algumas das desvantagens associadas ao exercício. Obtendo a aprovação do seu médico com antecedência e criando um plano de jogo sólido, você pode garantir que desfrutará dos benefícios do exercício a longo prazo. [! 33436 => 1130 = 2!

  1. Um dos benefícios a longo prazo do exercício é que ele pode ajudá-lo a ter uma vida mais longa e saudável, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC). O CDC afirma que o exercício regular reduz o risco de muitas condições de saúde, incluindo diabetes tipo 2, certos tipos de câncer, doenças cardíacas e pressão alta.

  2. Além disso, se você se exercita regularmente, pode manter os ossos, as articulações e os músculos fortes e desfrutar de um sono melhor à noite. Você também tem menos probabilidade de sofrer declínio cognitivo e depressão.

Mudanças físicas agradáveis

  1. O exercício regular pode fazer você parecer melhor. Se você quer perder peso, melhorar o tônus ​​muscular, aumentar a massa muscular ou simplesmente manter seu físico atual, o exercício - geralmente associado a uma dieta saudável e equilibrada - pode ajudar.

  2. Ao manter seu corpo bem condicionado, é menos provável que você tenha limitações físicas. As atividades diárias, como carregar sacolas de supermercado, subir escadas e cortar a grama, são feitas com facilidade e seu desempenho atlético também pode melhorar.

Desvantagens dos exercícios

  1. Começar impulsivamente a se exercitar, exagerar e deixar de descansar pode expô-lo aos negativos do exercício. Além de ter maior probabilidade de sofrer lesões, o exercício excessivo pode fazer com que você se sinta fraco, cansado e desidratado. Segundo Washington e Lee University, o excesso de exercícios também pode desencadear problemas cardíacos, osteoporose e artrite, além de problemas de concepção e perda do ciclo menstrual nas mulheres.

  2. Health.gov recomenda fazer pelo menos 150 minutos de cardio moderado por semana e incluir treinamento de força em dois dias. Essa orientação é um bom lugar para iniciar qualquer novo programa de exercícios, que você poderá aumentar gradualmente em duração ou intensidade.

Lidando com dilemas alimentares

  1. Se você está tentando perder peso, recomenda-se o exercício regular. No entanto, o exercício queima calorias e, depois de terminar o treino, seu corpo deseja garantir a substituição da energia queimada. É aqui que você pode ser vítima de desejos e fome provocados por hormônios que estimulam a fome.

  2. Se você não ajustar sua dieta, poderá acabar comendo mais calorias do que queimou durante o treino, resultando em ganho de peso. Segundo a revista Shape, esse desejo de comer após queimar calorias atinge mais as mulheres que os homens.

Tempo e dinheiro

  1. Se você deixar de se exercitar por não ter tempo ou dinheiro para pagar por uma academia, pare de inventar desculpas. Embora tempo e dinheiro insuficientes possam ser considerados uma desvantagem, eles não precisam ser.

  2. Se você estiver com pouco tempo, pode dividir seu treino em duas ou três sessões ao longo do dia para se ajustar melhor à sua programação, ou pode exercitar-se com uma intensidade vigorosa e diminuir o treino ao meio. Quanto ao dinheiro, você pode se exercitar em casa ou fora. Faça uma caminhada rápida pelo shopping ou pelo parque ou suba e desça uma escada. Pequenas mudanças no estilo de vida podem ter um grande impacto.

  3. Se você deixar de se exercitar por não ter tempo ou dinheiro para pagar por uma academia, pare de inventar desculpas. Embora tempo e dinheiro insuficientes possam ser considerados uma desvantagem, eles não precisam ser.

  4. Se você estiver com pouco tempo, pode dividir seu treino em duas ou três sessões ao longo do dia para se ajustar melhor à sua programação, ou pode exercitar-se com uma intensidade vigorosa e diminuir o treino ao meio. Quanto ao dinheiro, você pode se exercitar em casa ou fora. Faça uma caminhada rápida pelo shopping ou pelo parque ou suba e desça uma escada. Pequenas mudanças no estilo de vida podem ter um grande impacto.



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