Uma dieta de 1.700 calorias

Comfort Foods

1. Se seu objetivo é perder, ganhar ou manter, tudo se resume a calorias. Uma dieta de 1.700 calorias é um plano de baixas calorias que pode ajudar homens e mulheres ativas a perder peso e ajudar mulheres inativas com 50 anos ou mais a manter o peso. Por ser uma dieta de baixa caloria, verifique se o plano inclui uma mistura saudável de alimentos de todos os grupos de alimentos para garantir que suas necessidades nutricionais essenciais sejam atendidas. Consulte seu médico ou nutricionista para discutir as necessidades específicas de calorias e dieta antes de fazer alterações nos seus hábitos alimentares habituais.

O plano de dieta de 1.700 calorias

1. Para obter o máximo de nutrição de cada refeição na sua dieta de 1.700 calorias, inclua frutas, legumes, grãos integrais e laticínios com pouca gordura ou desnatado em suas refeições. Faça refeições completas com fontes saudáveis ​​de proteína, como aves, carne vermelha magra, ovos, frutos do mar e feijão, além de gorduras saudáveis, como nozes, sementes e óleos vegetais.

2. Seu plano de dieta deve consistir em três refeições com cerca de 500 calorias cada e dois lanches com 100 calorias. Planejar quanto você vai comer em cada refeição e lanche e comer regularmente durante todo o dia ajuda a controlar a fome para facilitar o acesso e a manutenção de um peso saudável.

Amostras de café da manhã

1. Comece todos os dias com um café da manhã saudável e cheio. Por exemplo, você pode desfrutar de 1 xícara de farinha de aveia feita com 1 xícara de leite desnatado ou leite de soja e coberta com 10 nozes picadas e 1 xícara de morangos fatiados. Uma omelete feita com três ovos, 1/2 xícara de cogumelos fatiados e 1 grama de queijo com baixo teor de gordura e servida com um bolinho inglês de trigo integral torrado também faz um bom café da manhã em seu plano de dieta com 1.700 calorias. Se você estiver com pouco tempo para tomar um café da manhã, faça um smoothie com 12 onças de iogurte grego desnatado misturado com 3/4 xícara de mirtilos frescos, 1 xícara de manga fresca e 1/4 de abacate fresco.

Almoço de exemplo

1. Concentre-se em frutas ricas em fibras, vegetais e grãos integrais no almoço para ficar satisfeito a tarde toda. Considere uma salada colorida composta por 2 xícaras de verduras mistas, 1/2 xícara de pepino fatiado, 1/4 xícara de tomate cereja fatiado, 1/4 xícara de cenoura ralada, 1/4 xícara de passas, 12 amêndoas picadas, 1 / 2 xícara de grão de bico e 2 colheres de sopa de molho para salada com baixo teor de gordura, servido com um recipiente de 15 gramas de iogurte grego desnatado. Duas xícaras de sopa de minestrone com um rolo de grãos integrais, 30 gramas de queijo mussarela parcialmente desnatado, uma maçã pequena e 20 amendoins também fazem um almoço de enchimento. Outra opção para almoçar com sua dieta de 1.700 calorias inclui uma pita de 15 cm recheada com 10 gramas de peito de peru, 1 grama de queijo suíço, tomate fatiado e alface, servida com 1 xícara de cenoura e aipo com 2 colheres de sopa de baixo teor de gordura molho do rancho e uma laranja grande.

Jantares de exemplo

1. Para um jantar simples com sua dieta hipocalórica, jogue 1 xícara de macarrão penne de trigo integral cozido com 2 xícaras de vegetais mistos cozidos, como brócolis, couve-flor e cenoura, 3 onças de descascadas e camarão cozido e 1/2 xícara de molho de tomate. Um burrito de feijão feito com uma tortilla de trigo integral de 15 cm, 1/2 xícara de purê de feijão, 1 grama de pimenta Jack e servido com 1/2 xícara de arroz integral e 1 xícara de verduras mistas cobertas com 2 colheres de sopa de curativos com pouca gordura também são uma boa opção para o jantar. Você também pode saborear 4 onças de peito de frango assado com 1 1/2 xícaras de batatas novas assadas e 2 xícaras de aspargos assados.

Idéias para lanches

1. Certifique-se de preparar previamente seus lanches para não comer muitas calorias. As opções saudáveis ​​de lanche de 100 calorias para o seu plano de dieta de 1.700 calorias incluem 6 onças de iogurte grego natural desnatado, 10 metades de nozes, 1/2 xícara de cereal sem açúcar de grão integral com 1/2 xícara de leite desnatado, 2 xícaras de verduras mistas coberto com 2 colheres de sopa de molho para salada com baixo teor de gordura, uma maçã pequena com 1 colher de chá de manteiga de amendoim, 4 xícaras de pipoca comum ou 1 1/2 xícaras de melão em cubos.