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Um plano típico de cardápio para uma dieta todos os dias

Sua melhor opção

  1. A dieta Todos os Dias foi desenvolvida pelo professor assistente da Universidade de Illinois, Dr. Krista Varady, que instrui os seguidores a alternar dias de refeições regulares com dias de não mais que 400 a 500 calorias para mulheres e 500 a 600 calorias para homens. Seu menu nos dias de calorias restritas consistirá em apenas uma refeição consumida entre meio-dia e 14h. e exigirá planejamento antecipado. Um estudo publicado em 2006 na "Medical Hypotheses" indicou que esse tipo de jejum intermitente pode ajudar na perda de peso e oferecer benefícios à saúde, mas converse com seu médico antes de começar.

Vá para sopa e salada

  1. Uma mulher no dia de 500 calorias da dieta Todos os Dias poderia comer uma tigela de sopa de vegetais ou tomate com pouco ou nenhum sódio, preparada com água e uma salada de folhas de alface coberto com aproximadamente 1/2 xícara de frango cozido sem pele, vestido com suco de limão e pimenta moída na hora, seguido por 1/4 de xícara de salada de frutas preparada com frutas frescas, como morangos, peras, melão e tangerina. Esta refeição forneceria até 475 calorias, dependendo da marca da sopa. Os homens poderiam adicionar um rolo de jantar de trigo integral de tamanho médio de 96 calorias para uma refeição de 566 calorias.

Tenha um pouco de carne magra

  1. Você não precisa desistir da carne na dieta todos os dias, desde que escolha um corte magro como filé mignon ou lombo e mantenha os acompanhamentos com baixa caloria. Para uma refeição de 456 calorias apropriada para as mulheres no plano, coma 30 gramas de bife grelhado coberto com cebola carmelizada e queijo azul esfarelado, servido com 1/2 xícara de polenta e 1 xícara de acelga refogada em 1 colher de chá de azeite e temperada com suco de limão fresco. Para adicionar mais 80 calorias aos homens, inclua 1 xícara de aspargo cozido no vapor regado com 1 colher de chá de azeite de oliva.

Trabalho em frutos do mar

  1. Os frutos do mar nos dias com restrição de calorias podem garantir que você obtenha ácidos graxos ômega-3 saudáveis ​​para o coração. Uma opção de 451 calorias para as mulheres pode ser 3 onças de camarão refogado com cebola, alho, jalapenos e tomates frescos cortados em uma tortilla de milho de 15 cm, juntamente com um quarto de abacate picado e servido com 1/2 xícara de brown arroz. Um homem pode aumentar a contagem de calorias para 553 adicionando uma porção de 102 calorias e 1 xícara de couve refogada em azeite e temperada com alho, vinagre de vinho tinto e pimenta vermelha esmagada.

Pule a carne

  1. Uma refeição sem carne de 473 calorias para mulheres que seguem a dieta Todos os Dias poderia consistir em uma fatia de pizza de trigo integral coberta com molho barbecue, feijão preto, grãos de milho frescos, tomate em cubos e mussarela ralada com uma porção de 3/4 de xícara de sopa de abóbora feita com caldo de legumes e 3/4 de xícara de sorvete de frutas. Os homens podem adicionar 1 xícara de salada de couve-flor feita com maionese com gordura reduzida por 48 calorias extras ou, se ele consumir produtos lácteos, 1/2 xícara de iogurte natural com pouca gordura misturado com 1/2 xícara de frutas como mirtilos.



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