Um exercício fácil com 31 benefícios comprovados de saúde e fitness

Quando refrigerar ovos cozidos

1. E se eu dissesse a você que há um exercício com mais de 31 grandes benefícios, incluindo tudo, desde diminuir o percentual de gordura corporal até tonificar os abdominais, diminuir a dor lombar e reduzir o risco de ataque cardíaco e acidente vascular encefálico?

2. Com tantos americanos preocupados com o custo dos cuidados de saúde, este exercício pode impactar positivamente oito das 10 condições de saúde mais caras nos EUA (doenças cardíacas, câncer, DPOC, asma, diabetes) , osteoporose, artrite e problemas nas costas.)

3. Este exercício também melhora seu humor, aumenta a endorfina, reduz a fadiga e também reduz os hormônios do estresse.

4. Além disso, este exercício é absolutamente gratuito e você não precisa de muito tempo: apenas 15 a 40 minutos por dia, cinco dias por semana, tonificam e aparam seu corpo, melhoram bastante sua saúde e pode até salvar sua vida.

5. Alguns de vocês já devem ter adivinhado que estou falando de caminhar!

Como os americanos se comparam a outras nações

1. Em um estudo publicado em outubro de 2010 na revista "Medicine Science in Sports Exercise", os pesquisadores usaram pedômetros para rastrear os passos de 1.136 adultos americanos. Eles descobriram que as pessoas que moram nos EUA tomam menos medidas do que os adultos na Austrália, Suíça e Japão.

2. Segundo o CDC, 36% dos americanos são obesos, enquanto um artigo da Reuters de 2010 afirma que "durante a década passada, Austrália, Japão e Suíça relataram taxas de obesidade de 16%, 3% e 8%, respectivamente. "

3. E não são apenas as taxas mais baixas de obesidade; é maior expectativa de vida também. Como um artigo publicado na CNN de 2013, os dados de 2011 mostram que 27 países (incluindo aqueles que andam diariamente na Austrália, Suíça e Japão!) Têm maior expectativa de vida ao nascer do que os Estados Unidos.

Aqui estão 31 dos benefícios de saúde comprovados da caminhada

1. Em seu relatório "Os benefícios da caminhada regular para a saúde, o bem-estar e o meio ambiente", (eu recomendo que você leia o relatório completo!), A instituição de caridade britânica C3 Collaborating for Health menciona que andar:

Como começar

1. No trabalho, saia durante o intervalo do almoço e caminhe por 15 a 40 minutos por quatro ou cinco dias por semana. Peça aos seus colegas de trabalho que façam reuniões a pé.

2. Em casa, faça com que a caminhada seja um momento de recuperação com sua família. Meu marido e eu tentamos sempre passear com nossos cães por 15 a 20 minutos todas as noites.

3. A cada 10 minutos mais você anda em um ritmo decente é cerca de 1.000 etapas a mais ou mais. Adquira um pedômetro ou baixe um aplicativo móvel gratuito, como Every Body Walk !, RunKeeper, Strava (que eu uso) ou MapMyWalk. A cada 2.000 etapas (ou aproximadamente 20 minutos) serão cerca de uma milha. Cada quilômetro percorrido queima 65-120 calorias, dependendo do seu peso corporal. Veja mais informações sobre como converter suas etapas de quilometragem e pedômetro em calorias.

Do que eu preciso?

1. É uma ótima idéia investir em um par de sapatos de apoio projetados principalmente para caminhadas. O treinamento cruzado e os tênis de corrida não foram projetados para caminhadas. Como o The Walking Site ressalta, "o pé de um andador bate no calcanhar primeiro e depois rola gradualmente do calcanhar aos pés. Portanto, você precisará de uma sola flexível e mais dobra no dedo do que um corredor. Você deve poder torcer e dobre a área dos dedos. "

2. Duas marcas de tênis que eu tentei e achei muito confortáveis ​​incluem Prospecs (que também vêm em cores frias) e Asics (se você preferir cores mais neutras).

3. É uma ótima idéia investir em um par de sapatos de apoio projetados principalmente para caminhadas. O treinamento cruzado e os tênis de corrida não foram projetados para caminhadas. Como o The Walking Site ressalta, "o pé de um andador bate no calcanhar primeiro e depois rola gradualmente do calcanhar aos pés. Portanto, você precisará de uma sola flexível e mais dobra no dedo do que um corredor. Você deve poder torcer e dobre a área dos dedos. "

4. Duas marcas de tênis que eu tentei e achei muito confortáveis ​​incluem Prospecs (que também vêm em cores frias) e Asics (se você preferir cores mais neutras).