Treino de 30 minutos neutraliza o dia da sessão

Para viagem

1. A grande maioria dos americanos passa boa parte de seus dias presa a uma mesa. Esse tipo de estilo de vida sedentário pode afetar seriamente sua saúde e até levar a uma morte prematura, mostra a pesquisa.

2. No entanto, apenas porque você passa a maioria dos dias colados a uma cadeira não significa necessariamente que você está condenado.

3. Apenas 30 minutos de atividade física por dia podem compensar um dia de sessão, de acordo com um novo estudo publicado este mês no American Journal of Epidemiology.

A atividade física está ligada a uma vida mais longa

1. Pesquisadores do Columbia University Irving Medical Center avaliaram 7.999 adultos saudáveis, com 45 anos ou mais, que já haviam participado de um estudo separado que exigia que usassem monitores de atividade por pelo menos quatro dias entre 2009 e 2013 .

2. A equipe de pesquisa usou os dados dos monitores - que registravam a quantidade e a intensidade da atividade física que realizavam - e, ao longo de cinco anos, rastreou as mortalidades e os riscos à saúde que os participantes experientes.

3. O estudo descobriu que a substituição de 30 minutos de sessão com atividade física leve pode reduzir os riscos de morte precoce em cerca de 17%.

4. Substitua esse tempo sedentário por exercícios mais moderados a vigorosos, como corrida e ciclismo, e você reduzirá o risco de mortalidade precoce em 35%. Mesmo breves rajadas de movimento de 1 a 2 minutos estavam ligadas a benefícios de saúde valiosos a longo prazo.

5. "Se você tem um emprego ou estilo de vida que envolve muito tempo sentado, pode reduzir o risco de morte prematura, movendo-se com mais frequência, pelo tempo que desejar e conforme sua capacidade permitir - - se isso significa fazer uma aula de spin de alta intensidade de uma hora ou escolher atividades de menor intensidade, como caminhar ", autor principal do estudo Keith Diaz, PhD, professor assistente de medicina comportamental na Faculdade de Médicos e Cirurgiões da Universidade de Columbia, Vagelos , disse em um comunicado de imprensa.

Sessão prolongada é perigosa para sua saúde

1. Um em cada quatro adultos nos EUA fica sentado mais de oito horas por dia, afirma o CDC. Além disso, cerca de 40% dos adultos não se incomodam com atividade física, de acordo com pesquisas anteriores.

2. Juntos, ambos os comportamentos podem ser mortais.

3. De fato, um estilo de vida sedentário foi associado a vários riscos perigosos à saúde.

4. Isso ocorre porque, quando nos sentamos por um longo período de tempo, nosso sistema metabólico essencialmente dorme.

5. Gastamos menos energia, o que leva a um acúmulo de energia na forma de gordura, diz Patel. Isso pode desencadear um aumento nos hormônios do estresse, o que leva a uma pressão alta e açúcar no sangue - os quais podem aumentar o risco de doenças crônicas.

6. Além disso, quando somos sedentários por horas, nosso sangue não está bombeando com tanta firmeza por todo o corpo. Isso pode fazer com que nossas pernas inchem e desenvolvam varizes e coágulos sanguíneos.

Aqui está o quanto você deve se mudar

1. O corpo foi projetado para se levantar e se mover.

2. Quando nos movemos, aumentamos nossa força muscular e saúde cardiovascular, reduzindo nossas chances de desenvolver muitas doenças, como câncer e diabetes.

3. O movimento também pode melhorar nosso humor geral, diminuir os níveis de estresse e, finalmente, prolongar nossa vida útil.

4. "A mensagem principal aqui é que os indivíduos devem se levantar e se mover pelo menos uma vez por hora em um dia de oito horas para reverter os efeitos de uma sessão prolongada", disse o Dr. Ricardo Cook, cirurgião ortopédico e especialista em medicina esportiva nos Centros de Ortopedia Avançada.

5. "E, como o estudo aponta, até uma atividade mínima é muito mais benéfica do que não fazer nada", acrescentou.

6. Aqui estão as boas notícias: Você não precisa de uma academia sofisticada para obter os benefícios.

7. Se você tem um emprego na mesa, basta levantar-se a cada hora e passar alguns minutos andando ou se alongando, aconselha Cook. Ele também recomenda praticar calistenia leve de vez em quando (pense: agachamentos, flexões ou flexões).

8. Isso é realmente o suficiente para mover os músculos e o sangue fluir. Sem mencionar, uma viagem rápida para longe da sua mesa pode melhorar a concentração, o relaxamento e o foco, de acordo com Cook.

9. Olhando para o futuro, a equipe de pesquisa espera avaliar como a sessão influencia o risco de resultados cardiovasculares específicos - como ataque cardíaco, insuficiência cardíaca e outras mortes relacionadas a doenças cardiovasculares.

10. Então, teremos uma visão ainda mais clara de como a atividade física - de qualquer intensidade ou duração - pode ter um impacto profundo em nossa saúde geral.

A linha de fundo

1. Novas pesquisas da Universidade de Columbia mostram que fazer apenas 30 minutos de atividade física por dia pode compensar os riscos à saúde associados ao prolongamento da sessão e até prolongar sua vida útil.