Todos podem estar errados sobre a saúde # x27; Reformas # x27; Durante todo esse tempo

12 receitas de batidos excêntricos para tirá-lo da sua rotina

1. A sabedoria convencional determina que, se você deseja fazer uma grande mudança na vida, precisa começar pequeno. Quer perder peso? Um bom primeiro passo pode ser beber mais água. Deseja entrar em forma? Comece com um passeio pelo quarteirão.

2. Embora essas pequenas mudanças possam lentamente levar as pessoas relutantes ao caminho do bem-estar sem esgotar preciosas reservas de força de vontade, pesquisas da Universidade da Califórnia, Santa Bárbara, sugerem que essa abordagem incremental da vida a mudança pode ser bem-intencionada, mas completamente mal-intencionada. Se você quiser entrar em forma, fique mais atento, coma mais, tenha melhores relacionamentos e seja uma pessoa melhor, faça tudo de uma vez.

3. "Ciência e sociedade em geral podem estar subestimando significativamente a capacidade humana de mudar", disse Michael Mrazek, diretor de pesquisa do Centro de Atenção Plena e Potencial Humano da UCSB. "Em alguns casos, a estratégia de buscar apenas uma pequena alteração de cada vez pode ser realmente contraproducente e frustrante para algumas pessoas."

Uma mudança fácil contra um monte deles

1. Nos experimentos científicos tradicionais, os pesquisadores mudam apenas uma coisa da vida de uma pessoa e observam como isso a afeta. Dessa forma, eles podem atribuir quaisquer alterações entre a linha de base e o pós-experimento a essa alteração sem nenhuma outra influência de interferência. Esses estudos permitem que os cientistas sugiram que coisas como ioga podem melhorar a qualidade de vida ou que uma dieta com pouco carboidrato ajuda a perder mais peso do que uma dieta com pouca gordura. É apenas uma boa ciência.

2. Mas apenas porque é bom para um experimento não significa que é a melhor aplicação para o mundo real.

3. "Você pode fazer estudos onde tenta isolar um único componente e, em seguida, pode estar bastante confiante de que o componente está causando os benefícios, mas esse tipo de abordagem reducionista inevitavelmente limita sua capacidade de mostrar como muita coisa pode mudar ", disse Mrazek. "Trata-se de olhar para a sinergia de reunir todas essas peças."

4. Por exemplo, mudanças no estilo de vida, como beber menos álcool e melhorar a qualidade do sono, reforçam-se mutuamente, resultando em um conjunto de melhorias crescentes que podem motivar alguém a continuar, apesar de fazer várias alterações ao mesmo tempo muito esforço.

Como experimentar a abordagem da pia da cozinha de Mrazek

1. A revisão de praticamente tudo sobre você parece impensável e ainda mais desfavorável. Algumas pessoas lutam apenas para chegar em casa a tempo de comprar comida razoavelmente saudável e jantar no pelo menos na mesma sala que suas famílias - e esse é um cenário otimista. Então, quando eles vão encontrar tempo para se exercitar, aumentar sua criatividade e também ser um amigo melhor?

2. Se o estudo de Mrazek é alguma indicação, a dura verdade é que você teria que fazer uma pausa em vários compromissos pessoais, também denominada REAL LIFE, e dedicar cerca de um quinto do seu dia a si próprio. -cuidado e auto-aperfeiçoamento por seis semanas. Mas os resultados parecem impressionantes e podem durar pelo menos o tempo necessário para aprender esses novos hábitos.

3. Mrazek recrutou 31 estudantes universitários para passar por uma revisão completa do estilo de vida que abordava nutrição, sono, compaixão, exercício e atenção plena. Todos os dias da semana, durante seis semanas, metade deles foi submetida a um regime de cinco horas: 2,5 horas de yoga e pilates, uma hora de prática de atenção plena e 1,5 horas de uma palestra sobre tópicos de bem-estar, como nutrição, sono, exercício, consumo de álcool, gratidão , empatia, compaixão e controle do estresse.

4. Eles foram instruídos a limitar o álcool a não mais do que uma bebida por dia, comer uma dieta completa e dormir por oito a 10 horas todas as noites. Os participantes também foram instruídos a realizar dois exercícios de treinamento intervalado de alta intensidade por semana, realizar atos aleatórios de bondade todos os dias e manter um registro alimentar nos finais de semana. Finalmente, eles também tiveram a oportunidade de se encontrar com um conselheiro para conversar sobre assuntos pessoais duas vezes durante o estudo. O programa era gratuito para estudantes, e eles recebiam US $ 10 por hora pelo tempo necessário para medir suas estatísticas.

5. O grupo de controle, entretanto, não fez nada durante essas seis semanas para fornecer medidas de linha de base comparáveis. Por esse motivo, o julgamento de Mrazek não oferece nenhuma visão direta sobre se uma revisão completa da vida é mais eficaz do que fazer pequenas alterações, uma de cada vez. No entanto, Mrazek diz que ele comparou as melhorias de humor e estresse dos participantes do grupo de intervenção com outras metanálises de estudos que se concentraram apenas na atenção plena e descobriram que eram 2,5 vezes maiores. Isso é particularmente impressionante, porque as intervenções de atenção plena são especialmente boas para melhorar o humor e o estresse.

Sim, revisar sua vida realmente funciona

1. No final de tudo, os pesquisadores descobriram que os participantes do grupo de intervenção haviam melhorado significativamente em várias medidas de saúde diferentes. Fisicamente, eles haviam melhorado seus níveis de resistência muscular e cardiovascular, flexibilidade e triglicerídeos em comparação ao grupo controle.

2. No nível cognitivo, o grupo de intervenção também melhorou o foco mental, a memória e os índices de compreensão de leitura. Emocionalmente, suas respostas ao questionário mostraram que melhoraram seu humor, satisfação com a vida, auto-estima, auto-eficácia e atenção plena. Eles também tiveram menos estresse e menos episódios de "divagações".]

3. Finalmente, os exames de ressonância magnética sugeriram que as intervenções haviam mudado o cérebro dos participantes. Uma medida, em particular, descobriu que a ínsula, uma parte do cérebro ligada ao monitoramento de experiências e à atenção às prioridades, tinha mais conexões por todo o resto do cérebro e, particularmente, ao córtex somatossensorial, a parte principal do cérebro que percebe o toque e outras sensações corporais.

4. "O que isso provavelmente indica é que, enquanto esses participantes estavam em repouso, eles estavam dando mais atenção às sensações corporais que estavam tendo e estavam mais conscientes do momento presente, em vez de estarem perdido no pensamento discursivo ou elaborativo ", propõe Mrazek.

5. Seis semanas após o experimento, essas melhorias persistiram, apesar do fato de os participantes não terem contato ou acompanhamento entre o final das intervenções e as medições pós-seis semanas. O estudo não oferece nenhuma ideia sobre se essas melhorias persistirão ou não por mais tempo, então Mrazek agora está planejando pesquisas que acompanharão os participantes por até um ano após passarem por programas de intervenção igualmente intensivos.

A abordagem de Mrazek poderia funcionar para você?

1. Um aspecto incomum desta pesquisa é que Mrazek não teve um único participante desistente - algo que normalmente acontece em todos os estudos. Mrazek acha que seu projeto de pesquisa não sofreu as taxas usuais de desgaste, porque os benefícios do novo estilo de vida eram óbvios e imediatamente sentidos, ele disse.

2. "Eles rapidamente tiveram um senso de progresso", disse Mrazek. "Quando você realmente começa a melhorar sua vida, isso pode aumentar sua motivação para continuar o que está fazendo."

3. Mrazek também acredita que o aspecto de responsabilidade do grupo do experimento teve um papel importante em manter as pessoas focadas. Mas se você quiser mudar a sua vida por conta própria, Mrazek tem um conselho: pense no que você gostaria de mudar e depois faça um brainstorm de todos os outros aspectos da sua vida que você também pode melhorar para ajudar a apoiar o objetivo inicial.

4. "Se seu [!novo] hábito para este mês é apenas tomar um multivitamínico pela manhã, o que você está fazendo pelas outras 23 horas e 59 minutos do seu dia?" ele perguntou. "Todo momento conta, e acreditar que você só precisa resolver uma coisa de cada vez pode levar você a negligenciar todas as outras oportunidades que você tem."

5. É claro que existem muitas ressalvas nesta pesquisa: O tamanho da amostra era pequeno e um grupo relativamente homogêneo de estudantes universitários. Isso os torna fundamentalmente diferentes dos adultos com empregos em período integral, famílias em crescimento e outras pressões que geralmente não acompanham a experiência da universidade.

6. Em segundo lugar, o tempo de acompanhamento foi de apenas seis semanas. Como mostram muitos estudos sobre intervenções de dieta e perda de peso, os participantes podem ser motivados a fazer qualquer coisa por alguns meses. O verdadeiro teste de um programa bem-sucedido de perda de peso seria ver como as pessoas estavam depois de um ano e, idealmente, por mais tempo.

7. O estudo de Mrazek foi financiado pelo Instituto de Ciências da Educação, o braço de pesquisa do Departamento de Educação dos EUA e pela Fundação John Templeton, que apóia pesquisas sobre assuntos abrangentes como criatividade, evolução e amar. Foi publicado na revista Frontiers in Human Neuroscience.