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Toast é um café da manhã saudável?

Nutrição

  1. Torradas podem fazer parte de um café da manhã saudável, mas você provavelmente precisará de mais do que um simples pedaço de pão torrado para alimentar todas as suas atividades diárias. Considere adicionar alguns outros itens do café da manhã para aumentar o valor nutricional da sua refeição da manhã. Fazer escolhas nutritivas pela manhã pode ajudar a carregar o seu dia com nutrientes para mantê-lo funcionando da melhor maneira possível durante todo o dia.

Limitações

  1. A torrada fornece carboidratos e algumas fibras, dependendo do tipo de pão usado. No entanto, a torrada é pobre em proteínas, gorduras e nutrientes; portanto, outros alimentos normalmente serão necessários para um café da manhã saudável. Em geral, um café da manhã saudável contém uma ou mais porções escolhidas entre laticínios, proteínas e frutas ou vegetais.

Escolha de grãos

  1. Ao escolher torradas no café da manhã, considere o tipo e a qualidade do grão. A torrada de trigo integral, feita com 100% de farinha de grão integral, pode fornecer fibras, vitaminas, minerais e fitoquímicos que são retirados da farinha usada para fazer pão branco. Para uma mudança de ritmo, experimente torradas feitas com um tipo diferente de pão integral, como centeio ou espelta.

Adições

  1. A adição de ovo ou uma fatia de presunto ou salmão magro à sua torrada pode fornecer proteína que mantém os níveis de energia e realiza reparos celulares ao longo do dia. Produtos lácteos fortificados, como leite, queijo ou iogurte, também fornecem algumas proteínas, além de cálcio e vitaminas D e A valiosos, sem aumentar significativamente a contagem de calorias da manhã. Um pedaço de fruta pode aumentar o valor nutricional da refeição do café da manhã e ajudar a garantir um café da manhã saudável.

Alternativas

  1. Se o seu café da manhã diário consistir em torradas recentemente e você quiser experimentar uma fonte diferente de carboidratos, há muitas outras opções. Um bolinho ou pão inglês de trigo integral pode ser consumido sozinho, com uma cobertura simples, como queijo creme ou manteiga de amendoim, ou como base para um saudável sanduíche de café da manhã. Croissants, biscoitos e pãezinhos são outras alternativas à sua fatia matinal de torrada.

Circunstâncias especiais

  1. Quando você está doente ou se recuperando de uma doença, lesão ou cirurgia, um pedaço de torrada pode ser tudo o que você sente de manhã. Se uma fatia básica de torrada parece ser tudo o que você pode comer, obter essas calorias é melhor do que nada. Para melhorar a qualidade nutricional do seu café da manhã de recuperação sem adicionar alimentos que possam fazer você se sentir enjoado, tente adicionar um pouco de molho de maçã ou banana, pois esses alimentos tendem a ser fáceis para o estômago.



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