Tilápia para ajudar a perder peso
Perspectiva
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Não há ingrediente secreto para perder peso. Para perder peso, aconselha o National Institutes of Health, você deve ingerir menos calorias do que queima por um longo período de tempo. A maneira ideal de perder peso é seguir uma dieta nutricionalmente equilibrada e com baixas calorias e aumentar a atividade física. Embora comer tilápia não garanta perda de peso, incluir essa fonte de proteína de baixa caloria como parte de uma dieta nutritiva pode ajudar.
Fatos da tilápia
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A indústria alimentícia apelidou de tilápia '' frango aquático '' porque se reproduz facilmente e tem um sabor suave, de acordo com um artigo do "New York Times". O consumo anual da América desse peixe branco quadruplicou de 2003 a 2007, de um quarto de libra por pessoa para mais de um quilo em 2007, segundo abouttilapia.com. A tilápia é o quinto marisco mais popular consumido nos Estados Unidos, informa o site. Para atender a essa demanda, a tilápia é cultivada em mais de 85 países. Alguns pesquisadores dizem que antibióticos, pesticidas e outros produtos químicos usados em peixes de criação podem torná-lo menos saudável do que peixes capturados na natureza. No entanto, os benefícios saudáveis para o coração de comer qualquer peixe geralmente superam os possíveis efeitos nocivos dos contaminantes, de acordo com a American Heart Association:
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23 minCafé da manhãovos, tempero adobo, Pimenta, Pimenta jalapeno, nata, tortilhas de milho, queijo, molho ranchera pode molho enchilada, banha,ovos mexicana
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70 minPãesmanteiga, açúcar, claras de ovo, baunilha, suco de laranja, farinha, pó, refrigerante, sal, Soro de leite coalhado, nozes, dadels, claras de ovo, suco de laranja, açúcar,bolo de brunch de laranja
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130 minPães De Fermentofermento, agua, farinha, farinha, açúcar, sal, óleo,pão plano (out)
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25 minVegetalMacarrão, manteiga, cenouras, salsinha, sábio, estragão, pó de alho, sal, Pimenta,macarrão e cenouras com ervas picadas
Calorias
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A tilápia é um alimento de baixa caloria e alta proteína. De acordo com as estatísticas do Departamento de Agricultura dos EUA, um pedaço de 4 onças de tilápia crua contém 108 calorias e 21 gramas de proteína. Isso representa um terço das calorias de 4 onças de carne moída magra, que possui cerca de 300 calorias e 28 gramas de proteína. A tilápia ainda contém menos calorias do que meio peito de frango, que tem 164 calorias e 24 gramas de proteína. Substituir uma porção de tilápia por uma porção de carne ou frango resultará em uma ingestão de menos calorias na hora das refeições. O método mais saudável e com menos calorias de preparar a tilápia é grelhar ou assar sem acrescentar gordura.
Benefícios para a saúde
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A American Heart Association recomenda que as pessoas comam peixe rico em ácidos graxos ômega-3 pelo menos duas vezes por semana. Pensa-se que o ômega-3, as gorduras insaturadas dos peixes, reduza a inflamação por todo o corpo e promova a saúde do coração. Quando substituídos pelos ácidos graxos saturados encontrados na carne vermelha, os ácidos graxos ômega-3 também podem diminuir o colesterol e a pressão sanguínea. Peixes gordurosos como salmão, arenque e atum contêm os ácidos graxos ômega-3 mais. A tilápia também contém ômega-3, mas em quantidades menores. Uma porção de 1 onça de tilápia cozida contém apenas 240 miligramas de ômega-3, enquanto uma porção de 1 onça de salmão contém 2018 miligramas de ômega-3.
Perda de peso
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A maioria dos adultos requer cerca de 2.000 calorias por dia, mas esse número pode variar amplamente, dependendo do nível de atividade, idade, peso e outros fatores. Para perder 1 quilo por semana, você deve queimar 500 calorias por dia a mais do que consome. Isso pode ser alcançado com uma combinação de aumento da atividade física e diminuição da ingestão calórica. Uma maneira de fazer isso é substituindo opções como a tilápia por entradas com mais calorias, como a carne bovina. O Conselho de Controle de Calorias aconselha que perder peso lentamente é o método mais seguro e eficaz e com maior probabilidade de resultar em perda de gordura corporal a longo prazo.
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0 minTortafarinha, pó, sal, açúcar, manteiga vegetal, ovo, vinagre, água gelada,nunca falte crosta de torta
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155 minCozinha do mundoóleo, dentes de alho, tomates, tomates, vinho, açúcar, orégano, manjericão, sal, Pimenta, óleo, cenoura, aipo, páprica, cebola, cogumelo, ovos, farinha, óleo, frango, massa, salsinha, queijo,galinha caçador estilo cacciatore
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