Terapia de inversão para dores nas costas: benefícios, riscos e muito mais

É terapia de inversão?

1. A terapia de inversão é uma técnica em que você é suspenso de cabeça para baixo para esticar a coluna e aliviar dores nas costas. A teoria é que, ao mudar a gravidade do corpo, a pressão diminui nas costas, além de proporcionar tração para a coluna.

2. Por esses motivos, a terapia de inversão pode ser benéfica para pessoas com:

3. Continue lendo para aprender sobre os benefícios, riscos e maneiras de praticar a terapia de inversão.

A pesquisa apóia os benefícios da terapia de inversão?

1. Aqueles que apóiam a terapia de inversão afirmam que a técnica pode resolver e prevenir problemas nas costas. Eles também acreditam que os benefícios circulatórios e de alongamento podem ajudar a prevenir futuros problemas de saúde relacionados. Mas, os estudos são inconclusivos sobre se a terapia de inversão funciona.

2. Em teoria, exercícios de inversão devem ajudar a coluna vertebral:

3. Aqui está o que a pesquisa diz sobre quatro benefícios potenciais da terapia de inversão.

4. Um estudo analisou 47 pessoas com dor lombar crônica. Eles praticaram terapia de inversão em três séries de 3 minutos em ângulos diferentes. O estudo descobriu que a terapia de inversão a 60 graus reduziu a dor nas costas após oito semanas. Também melhorou a flexibilidade e a força do tronco.

5. Em teoria, a terapia de inversão pode melhorar o espaço entre os discos da coluna vertebral e aliviar a pressão. Atividades como sentar, correr e dobrar podem pressionar esses discos. A pressão aumenta o risco de dor nas costas, vértebra desmoronada e outras complicações.

6. Segundo a Clínica Mayo, a maioria dos estudos bem projetados considerou a terapia de inversão ineficaz. Mas algumas pessoas relatam essa forma de alongamento como um tratamento complementar benéfico para dores nas costas.

7. A prática da terapia de inversão também pode resultar em melhor flexibilidade. Micromovimentos na coluna ao longo do tempo podem ajudar a tornar o corpo mais forte. Você pode achar mais fácil dobrar e alcançar. Acredita-se também que a terapia de inversão melhore a postura. Isso pode ser especialmente útil se você trabalhar em uma mesa.

8. Um estudo de 2014 sugere que a natureza de inversão com gravidade zero pode reduzir a compressão. Os autores do estudo também observaram que a inversão pode potencialmente impedir a incapacidade de problemas nas costas. Isso também pode reduzir a necessidade de cirurgia da coluna vertebral.

9. Um estudo de 2012 da Disability and Rehabilitation descobriu que pessoas com doença lombar reduziram sua necessidade de cirurgia seis semanas após o uso da terapia de inversão.

10. Apesar dessas descobertas, é importante observar que os problemas nas costas são complexos. A terapia de inversão não é uma garantia contra a cirurgia, nem deve ser um tratamento alternativo para dores nas costas. Converse com seu médico antes de tentar a terapia de inversão como tratamento ou forma de exercício.

Tipos de dispositivos e técnicas de terapia de inversão

1. Os exercícios de inversão que uma pessoa pode fazer depende do equipamento disponível.

2. A maioria das mesas serve para ajudar a esticar as costas por alguns minutos quando você fica nelas enquanto está de cabeça para baixo. Mas, dependendo da marca e do modelo, você também pode se exercitar em uma tabela de inversão. Algumas pessoas escolhem o modelo que lhes permite fazer rotações do tronco e abdominais.

3. Os custos da tabela de inversão variam de acordo com o número de recursos, sendo que alguns custam apenas US $ 100 e outros custam mais de US $ 400.

4. As cadeiras de inversão usam conceitos semelhantes aos da tabela. A principal diferença é que uma pessoa se senta em vez de ficar de pé. Eles custam entre US $ 150 e US $ 450, dependendo da marca e modelo.

5. Essas "botas" são tiras de tornozelo reforçadas, projetadas para trabalhar com dispositivos de inversão, facilitando a suspensão de cabeça para baixo. As botas de gravidade custam entre US $ 50 e US $ 100 por par.

6. Você poderá obter os benefícios da terapia de inversão através de certas poses de ioga (asanas). Esses incluem:

7. Tais asanas requerem orientação de um instrutor de ioga certificado. Uma aula de ioga pode custar apenas US $ 15, enquanto as instruções individuais podem custar cerca de US $ 100 por sessão.

8. Outra opção é o yoga aéreo. Apresentado como "desafiador da gravidade", o yoga aéreo trabalha com adereços de circo para ajudá-lo a encontrar mais comprimento e segurança nas poses. Os instrutores estão disponíveis para ajudá-lo a entender melhor as poses. Os preços das classes podem variar de US $ 35 ou mais.

9. Converse com seus provedores de seguros e serviços de saúde antes de comprar uma mesa ou aulas. Nem todas as companhias de seguros cobrem terapia de inversão, especialmente porque há pouca evidência clínica para isso.

Da terapia de inversão

1. A terapia de inversão é considerada insegura para pessoas com determinadas condições. A posição invertida aumenta a pressão sanguínea e diminui a frequência cardíaca. Também exerce pressão significativa sobre os olhos.

2. O seu médico pode não recomendar exercícios de inversão se você tiver certas condições, incluindo:

3. Outros fatores que podem causar complicações incluem:

4. Também leva tempo para se ajustar à terapia de inversão. É melhor começar em incrementos mais curtos (aumentando lentamente de um minuto para três) para se acostumar com o processo. Isso pode ajudar a reduzir efeitos colaterais, como tontura ou tensão muscular. Cuidado para não exagerar.

A linha de fundo

1. Considere os benefícios e a probabilidade de melhora da dor nas costas com terapia de inversão antes de comprar uma mesa, cadeira ou outros dispositivos relacionados. Você também pode encontrar uma academia com equipamento de terapia de inversão para experimentar antes de comprar uma.

2. Não há evidências para apoiar que o uso de uma mesa de inversão seja mais benéfico do que realizar inversões em posições de pé ou sentado.

3. Converse com seu médico se estiver interessado nos benefícios da terapia de inversão. O seu médico pode ajudar a determinar se esta terapia é adequada para você. Eles também podem oferecer tratamentos, remédios caseiros e exercícios mais eficazes para dores nas costas.