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Tamanhos de servir para pão

A pesquisa

  1. Pães brancos processados, assados ​​feitos com manteiga e tortillas de farinha grande são produtos de pão do grupo de grãos que adicionam calorias rapidamente à sua dieta, sem fornecer muita fibra ou nutrientes. Os pães integrais, por outro lado, oferecem fibras e outros nutrientes que beneficiam sua saúde. Embora você possa certamente comer uma porção ou duas de pão por dia, reconheça que nem todos os produtos de pão são do mesmo tamanho.

Porções de pão

  1. Geralmente, uma única porção de 1 onça de pão é equivalente a uma fatia, de acordo com o ChooseMyPlate.gov do USDA. Mas alguns produtos ou alternativas relacionados ao pão são medidos de maneira um pouco diferente. Por exemplo, um muffin inglês é na verdade duas porções - cada metade é uma porção de 1 onça. Um desses bagels grandes, como os encontrados em muitas cafeterias, equivale a quatro equivalentes de 1 onça. Uma porção única é um quarto de um bagel grande ou um mini bagel. Se você preferir biscoitos, uma porção é um biscoito pequeno de 2 polegadas de diâmetro.

Porções de tortilha

  1. Se você costuma pedir wraps, pode estar recebendo mais porções do grupo de grãos do que imagina. Uma tortilha de 12 polegadas é equivalente a quatro porções de 1 onça do grupo de grãos. Faça o seu embrulho em casa e use uma pequena tortilla. Uma única porção de 1 onça equivale a uma tortilha de 15 cm.

Alimentos relacionados

  1. Outros produtos de pão, como panquecas e muffins, também se encaixam no grupo de grãos. Meça o tamanho da porção desses produtos com cuidado, porque alguns são ricos em gordura e calorias. Faça panquecas de trigo integral cobertas com frutas frescas como uma alternativa ao café da manhã rica em fibras para torradas. Uma porção são duas panquecas de 3 polegadas de diâmetro. Uma porção de 1 onça de pão de milho é de apenas 2 1/2 polegadas por 1 1/4 polegadas e 1 1/4 polegadas de altura. Um muffin de 2 1/2 polegada de diâmetro é outro produto cozido igual a 1 onça. Mas se você tiver um muffin maior de 1,2 cm de diâmetro, receberá três equivalentes de uma vez do mesmo grupo de alimentos.

Franquia diária de pão

  1. A quantidade de pão que você pode ter na sua dieta diária depende do seu sexo e de quantos outros alimentos que você come. Como mulher, você pode ter três equivalentes de 1 onça do grupo de grãos diariamente. Mas se você é do sexo masculino, tem de três a quatro equivalentes de 1 onça. Um sanduíche com duas fatias de pão, por exemplo, ocupa dois equivalentes de 1 onça, ou mais da metade da sua parcela diária, dependendo do seu sexo. Se você tiver meia xícara de farinha de aveia cozida, arroz, macarrão ou outra porção de 1 onça equivalente do grupo de grãos, você pode revisar rapidamente a recomendação.



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