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Suco de Noni: nutrição, benefícios e segurança

Conclusão

  1. O suco de Noni é uma bebida tropical derivada do fruto da árvore Morinda citrifolia.

  2. Esta árvore e seus frutos crescem entre os fluxos de lava no sudeste da Ásia, especialmente na Polinésia.

  3. Noni (pronuncia-se NO-nee) é uma fruta irregular, do tamanho de uma manga, de cor amarela. É muito amargo e tem um odor distinto que às vezes é comparado ao queijo fedido.

  4. Os povos polinésios usam noni na medicina popular tradicional há mais de 2.000 anos. É comumente usado para tratar problemas de saúde como constipação, infecções, dor e artrite (1).

  5. Hoje, o noni é consumido principalmente como uma mistura de suco. O suco é embalado com antioxidantes potentes e pode fornecer vários benefícios à saúde.

  6. Este artigo fornece tudo o que você precisa saber sobre o suco de noni, incluindo seus nutrientes, possíveis benefícios à saúde e segurança.

Conteúdo nutricional

  1. O conteúdo nutricional do suco de noni varia muito.

  2. Um estudo analisou 177 marcas diferentes de suco de noni e encontrou variabilidade nutricional significativa entre elas (2).

  3. Isso ocorre porque o suco de noni geralmente é misturado com outros sucos de frutas ou adoçantes adicionados para mascarar seu sabor amargo e odor desagradável.

  4. Dito isto, o Suco Tahitian Noni - produzido pela Morinda, Inc. - é a marca mais popular do mercado e amplamente utilizada em estudos. É composto por 89% de frutas noni e 11% de concentrado de suco de uva e mirtilo (3).

  5. Os nutrientes contidos em 100 ml de suco de Noni do Tahiti são (3):

  6. Como a maioria dos sucos de frutas, o suco noni contém principalmente carboidratos. É rico em vitamina C, essencial para a saúde da pele e do sistema imunológico (4).

  7. Além disso, é uma ótima fonte de vitaminas B e biotina e folato - que desempenham muitos papéis importantes em seu corpo, inclusive ajudando a converter alimentos em energia (5).

Contém poderosos antioxidantes

  1. O suco de Noni é conhecido por seus altos níveis de antioxidantes.

  2. Antioxidantes impedem danos celulares causados ​​por moléculas chamadas radicais livres. Seu corpo requer um equilíbrio saudável de antioxidantes e radicais livres para manter a saúde ideal (6).

  3. Os pesquisadores suspeitam que os possíveis benefícios à saúde do suco de noni estejam provavelmente relacionados às suas poderosas propriedades antioxidantes (7, 8, 9).

  4. Os principais antioxidantes do suco noni incluem beta-caroteno, iridoides e vitaminas C e E (6, 10).

  5. Em particular, os iridoides demonstram forte atividade antioxidante em estudos com tubos de ensaio - embora sejam necessárias mais pesquisas para confirmar seus efeitos em humanos (11).

  6. No entanto, estudos indicam que uma dieta rica em antioxidantes - como a encontrada no suco de noni - pode diminuir o risco de doenças crônicas como doenças cardíacas e diabetes (12, 13).]

Benefícios potenciais do suco de noni

  1. A dor da artrite é frequentemente associada ao aumento da inflamação e do estresse oxidativo. Portanto, o suco noni pode proporcionar um alívio natural da dor, reduzindo a inflamação e combatendo os radicais livres (30, 31).

  2. Como alguns outros sucos de frutas, é rico em vitamina C. Por exemplo, 3,5 onças (100 ml) de suco do Tahitian Noni contêm cerca de 33% do RDI dessa vitamina.

  3. A vitamina C suporta seu sistema imunológico, protegendo suas células contra danos causados ​​pelos radicais livres e toxinas ambientais (32).

  4. Muitos outros antioxidantes presentes no suco noni - como o beta-caroteno - também podem melhorar a saúde imunológica.

  5. Um pequeno estudo de 8 semanas descobriu que pessoas saudáveis ​​que bebiam 330 ml de suco de noni diariamente aumentavam a atividade das células imunes e diminuíam os níveis de estresse oxidativo (6, 9, 10 ).

  6. O suco de noni tem vários benefícios em potencial. Ainda assim, é importante ter em mente que a pesquisa sobre essas frutas é relativamente recente - e são necessários mais estudos sobre muitos desses efeitos à saúde.

  7. O suco de noni pode reduzir os danos celulares - principalmente da fumaça do tabaco.

  8. A exposição à fumaça do tabaco gera quantidades perigosas de radicais livres. Quantidades excessivas podem causar danos celulares e levar ao estresse oxidativo (14).

  9. O estresse oxidativo está associado a muitas doenças, incluindo doenças cardíacas, diabetes e câncer. Estudos mostram que consumir alimentos ricos em antioxidantes pode reduzir o estresse oxidativo (15, 16, 17, 18).

  10. Em um estudo, os fumantes pesados ​​de tabaco receberam 4 onças (118 ml) de suco de noni por dia. Após 1 mês, eles tiveram uma redução de 30% de dois radicais livres comuns em comparação com os níveis basais (19).

  11. A fumaça do tabaco também é conhecida por causar câncer. Certos produtos químicos da fumaça do tabaco podem se ligar às células do corpo e levar ao crescimento de tumores (13, 14).

  12. O suco de noni pode reduzir os níveis desses produtos químicos causadores de câncer. Dois ensaios clínicos descobriram que beber 118 ml de suco de noni diariamente por 1 mês reduziu os níveis de substâncias químicas causadoras de câncer em fumantes de tabaco em cerca de 45% (13, 20).

  13. No entanto, o suco de noni não nega todos os efeitos negativos à saúde do fumante - e não deve ser considerado um substituto para deixar de fumar.

  14. O suco de noni pode ajudar na saúde do coração, diminuindo os níveis de colesterol e reduzindo a inflamação.

  15. O colesterol tem muitas funções importantes em seu corpo, mas certos tipos em excesso podem aumentar o risco de doenças cardíacas - assim como a inflamação crônica (21, 22, 23).

  16. Um estudo descobriu que beber até 188 ml de suco de noni por dia durante 1 mês reduziu significativamente o colesterol total, os níveis de colesterol LDL (ruim) e o marcador inflamatório do sangue C- proteína reativa (24).

  17. No entanto, os sujeitos do estudo eram fumantes pesados ​​de cigarro, de modo que os resultados não podem ser generalizados para todas as pessoas. Os pesquisadores suspeitam que os antioxidantes do suco de noni podem reduzir os altos níveis de colesterol causados ​​pelo fumo do tabaco (24).

  18. Um estudo separado de 30 dias deu a não fumantes 2 onças (59 ml) de suco de noni duas vezes ao dia. Os participantes não experimentaram mudanças significativas nos níveis de colesterol (25).

  19. Esses resultados sugerem que o efeito de suco de noni para baixar o colesterol só pode ser aplicado a fumantes pesados.

  20. Dito isto, são necessárias mais pesquisas sobre suco de noni e colesterol.

  21. O suco de noni pode melhorar a resistência física. De fato, as ilhas do Pacífico acreditavam que comer frutas noni fortalecia o corpo durante longas viagens de pesca e viagens (9).

  22. Alguns estudos mostram efeitos positivos de beber suco de noni durante o exercício.

  23. Por exemplo, um estudo de três semanas forneceu aos corredores de longa distância 3,4 onças (100 ml) de suco de noni ou placebo duas vezes ao dia. O grupo que bebeu suco de noni experimentou um aumento de 21% no tempo médio de fadiga, o que sugere maior resistência (26).

  24. Outras pesquisas em seres humanos e animais relatam resultados semelhantes ao usar o suco de noni para combater a fadiga e melhorar a resistência (9, 27).

  25. O aumento da resistência física associada ao suco de noni provavelmente está relacionado aos seus antioxidantes - que podem reduzir os danos ao tecido muscular que normalmente ocorrem durante o exercício (9).

  26. Por mais de 2.000 anos, a fruta noni tem sido usada na medicina popular tradicional por seus efeitos de alívio da dor. Algumas pesquisas agora apóiam esse benefício.

  27. Por exemplo, em um estudo de 1 mês, pessoas com artrite degenerativa da coluna vertebral ingeriram 15 ml de suco de noni duas vezes ao dia. O grupo de suco noni relatou um escore de dor significativamente menor - com alívio completo da dor no pescoço em 60% dos participantes (28).

  28. Em um estudo semelhante, pessoas com osteoartrite ingeriram 89 ml de suco de noni diariamente. Após 90 dias, eles experimentaram uma diminuição significativa na frequência e gravidade da dor da artrite, além de uma melhor qualidade de vida (29).

  29. O suco de Noni pode apoiar a saúde imunológica.

Dosagem, segurança e efeitos colaterais

  1. Há informações conflitantes sobre a segurança do suco de noni, pois apenas alguns estudos em humanos avaliaram sua dosagem e efeitos colaterais.

  2. Por exemplo, um pequeno estudo em adultos saudáveis ​​indicou que beber 750 ml de suco de noni por dia é seguro (33).

  3. No entanto, em 2005, alguns casos de toxicidade hepática foram relatados em pessoas que consumiam suco de noni. A Autoridade Europeia para a Segurança dos Alimentos (EFSA) reavaliou as frutas, concluindo que o suco de noni sozinho não causou esses efeitos (34, 35, 36).

  4. Em 2009, a EFSA emitiu outra declaração confirmando a segurança do suco de noni para a população em geral. No entanto, os especialistas da EFSA relataram que alguns indivíduos podem ter uma sensibilidade particular aos efeitos da toxicidade hepática (37).

  5. Além disso, pessoas com doença renal crônica ou insuficiência renal podem querer evitar o suco noni - pois é rico em potássio e pode levar a níveis inseguros desse composto no sangue (38).

  6. Além disso, o suco de noni pode interagir com certos medicamentos, como os usados ​​no tratamento da pressão alta ou os que retardam a coagulação do sangue. Por esse motivo, é importante consultar seu médico antes de tomar suco de noni.

  7. O suco de noni pode conter grandes quantidades de açúcar devido à variabilidade entre as marcas. Além disso, é misturado com outros sucos de frutas que geralmente são muito doces.

  8. De fato, 100 ml de suco de noni contém aproximadamente 8 gramas de açúcar. Estudos mostram que bebidas açucaradas como suco de noni podem aumentar o risco de doenças metabólicas, como doença hepática gordurosa não alcoólica (DHGNA) e diabetes tipo 2 (39, 40, 41).

  9. Assim, pode ser melhor beber suco de noni com moderação - ou evitá-lo se você limitar a ingestão de açúcar.

Conclusão

  1. O suco de noni é derivado de uma fruta do sudeste asiático.

  2. É particularmente rico em vitamina C e pode oferecer benefícios anti-inflamatórios e antioxidantes - como alívio da dor e melhora da saúde imunológica e resistência ao exercício. No entanto, são necessárias mais pesquisas.

  3. Lembre-se de que as variedades comerciais geralmente são misturadas com outros sucos e podem ser embaladas com açúcar.

  4. Também é importante lembrar que - apesar de apresentar alguns benefícios para os fumantes - o suco de noni não deve ser considerado uma medida preventiva para doenças relacionadas ao tabaco ou um substituto para parar de fumar.

  5. No geral, o suco de noni é provavelmente seguro. No entanto, você pode consultar o seu médico se estiver tomando certos medicamentos ou tiver problemas renais.



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