Substitutos da mercearia para Jenny Craig Foods

Etapa 5

1. Ao fazer dieta para perder peso, você poderá desfrutar de todas as suas comidas favoritas se manter as calorias sob controle comendo uma quantidade menor. Esse tipo de controle de porções é o conceito por trás das refeições congeladas pré-embaladas, sejam elas da Jenny Craig ou do supermercado local. Você só precisa escolher substitutos que tenham as mesmas calorias e nutrientes que os produtos Jenny Craig.

Benefícios dos alimentos preparados

1. Os alimentos preparados têm um lugar legítimo em um menu de perda de peso porque oferecem dois benefícios importantes: limitam automaticamente a porção que você come e estão prontos para aparecer no microondas quando estiver com fome e tentado a pegar um lanche de alto teor calórico.

2. Pesquisadores da Universidade de Illinois fizeram dois grupos de mulheres acima do peso comerem cerca de 1.300 calorias por dia, consistindo em 55% de carboidratos, 25% de proteína e 20% de gordura. Um grupo comeu alimentos congelados, enquanto o outro grupo preparou suas próprias refeições. Depois de oito semanas, o grupo que come pratos congelados perdeu mais peso e gordura corporal do que o outro grupo, relatou a Obesity Research em 2004. O fato de as refeições congeladas lhes oferecerem um controle preciso da porção contribuiu para o seu sucesso.

Diretrizes para o café da manhã

1. As refeições do café da manhã de Jenny Craig contêm 150 a 250 calorias. Dependendo da escolha de uma refeição à base de carboidratos ou proteínas - por exemplo, panquecas versus ovos mexidos - você receberá de 23 a 35 gramas de carboidratos, de 3 a 14 gramas de proteína e de 3 a 8 gramas de gordura . As refeições também fornecem 1 grama a 4 gramas de fibra alimentar. Procure refeições com macronutrientes semelhantes ao comprar um substituto de supermercado.

2. A maneira mais fácil de escolher uma alternativa é comprar uma marca que atenda à perda de peso; várias marcas oferecem pratos congelados para o café da manhã e muitas têm 250 calorias ou menos por porção. Basta verificar o rótulo, porque alguns têm significativamente mais gordura do que Jenny Craig, enquanto outros têm pouco carboidrato e proteínas.

Opções de almoço e jantar

1. As opções de almoço de Jenny Craig incluem barras de carne, quesadillas, fajitas, conchas recheadas, pizza, sanduíches de frango, batatas recheadas e salada de atum. As entradas para o jantar também oferecem uma ampla variedade de opções, incluindo ravioli de queijo, fettuccine de frango, pão de carne, peixe e batatas fritas, camarão com alho, macarrão com queijo, peru assado e espaguete e almôndegas.

2. Você pode encontrar entradas semelhantes na seção de alimentos congelados da sua mercearia; apenas verifique se a marca que você compra fica entre 200 a 300 calorias por porção. As refeições de Jenny Craig no almoço e no jantar têm aproximadamente as mesmas quantidades de carboidratos e gorduras do café da manhã, mas fornecem até 20 gramas de fibra alimentar e de 8 a 22 gramas de proteína.

Dicas para uma alimentação equilibrada

1. Embora o congelamento retenha a maioria dos nutrientes naturais das entradas congeladas, alguns podem não estar bem equilibrados. É provável que tenham poucos vegetais, portanto, até Jenny Craig recomenda suplementá-los com frutas e vegetais frescos.

2. Os alimentos preparados também são conhecidos por serem ricos em sódio, que é adicionado durante o cozimento. O Institute of Medicine recomenda limitar o total diário de sódio a não mais de 1.500 miligramas.

3. Jenny Craig oferece a vantagem de fornecer condimentos pré-medidos e com porções controladas. Os supermercados oferecem uma variedade de opções de baixa caloria e baixo teor de gordura, mas sua aposta mais precisa é usar uma colher medidora para acompanhar as calorias e porções.

4. Embora o congelamento retenha a maioria dos nutrientes naturais das entradas congeladas, alguns podem não estar bem equilibrados. É provável que tenham poucos vegetais, portanto, até Jenny Craig recomenda suplementá-los com frutas e vegetais frescos.

5. Os alimentos preparados também são conhecidos por serem ricos em sódio, que é adicionado durante o cozimento. O Institute of Medicine recomenda limitar o total diário de sódio a não mais de 1.500 miligramas.

6. Jenny Craig oferece a vantagem de fornecer condimentos pré-medidos e com porções controladas. Os supermercados oferecem uma variedade de opções de baixa caloria e baixo teor de gordura, mas sua aposta mais precisa é usar uma colher medidora para acompanhar as calorias e porções.