Sono profundo: estágios, benefícios, requisitos, dicas e muito mais

Estágio de sono profundo

Você deve ter ouvido falar que os adultos precisam de 7 a 9 horas de sono por noite. Mas a qualidade do sono que você obtém também importa.
Enquanto você descansa, seu corpo passa por diferentes estágios do ciclo do sono. O sono profundo, por exemplo, é o estágio do sono em que você precisa se sentir revigorado ao acordar de manhã. Diferente do sono REM, o sono profundo ocorre quando as ondas do corpo e do cérebro diminuem a velocidade.
É difícil acordar de um sono profundo e, se o fizer, você pode se sentir particularmente grogue.
Continue lendo para saber mais sobre essa parte do seu ciclo do sono.

O sono é dividido em duas categorias: sono REM e não REM. Você começa a noite em sono não REM, seguido de um breve período de sono REM. O ciclo continua durante a noite a cada 90 minutos.
O sono profundo ocorre no estágio final do sono não REM.
O estágio 1 do sono não-REM dura vários minutos enquanto você passa de acordado para adormecido.
Durante o estágio 1:
O estágio 2 representa cerca de 50% do ciclo total do sono. Este é o estágio do sono em que você pode cair mais do que qualquer outro durante a noite.
Durante o estágio 2:
As etapas 3 e 4 são quando você experimenta um sono profundo.
Durante estes estágios:
O sono profundo também é conhecido como "sono por ondas lentas" (SWS) ou sono delta.
O primeiro estágio do sono profundo dura de 45 a 90 minutos. Dura períodos mais longos na primeira metade da noite e fica mais curto a cada ciclo do sono.
O estágio 5, ou o seu primeiro estágio do sono REM, ocorre cerca de 90 minutos após a mudança nos estágios não-REM.
Durante este estágio:

O metabolismo da glicose no cérebro aumenta durante o sono profundo, suportando memória de curto e longo prazo e aprendizado geral.
O sono profundo também ocorre quando a hipófise secreta hormônios importantes, como o hormônio do crescimento humano, levando ao crescimento e desenvolvimento do corpo.
Outros benefícios do sono profundo incluem:

O sono profundo é responsável por ajudar a processar as informações que você encontra todos os dias. Sem o suficiente, o cérebro não pode converter essas informações em sua memória.
A falta de sono de qualidade também está ligada a condições, como:
O próprio estágio do sono profundo está associado a certos distúrbios, como:

Você gasta aproximadamente 75% da sua noite em sono não REM e os outros 25% em sono REM. Desse modo, cerca de 13 a 23% do seu sono total é profundo.
Dito isto, o sono profundo diminui com a idade. Se você tem menos de 30 anos, pode dormir duas horas por noite. Se você tiver mais de 65 anos, por outro lado, poderá dormir apenas meia hora a cada noite ou nenhuma.
Não existe um requisito específico para o sono profundo, mas os mais jovens podem precisar de mais porque promovem crescimento e desenvolvimento. As pessoas mais velhas ainda precisam dormir profundamente, mas não conseguir tanto não indica necessariamente um distúrbio do sono.

Se você acordar exausto, pode ser um sinal de que você não está dormindo o suficiente.
Em casa, os dispositivos vestíveis medem o sono rastreando os movimentos do seu corpo durante a noite. Essa tecnologia ainda é relativamente nova. Embora possa ajudar a identificar padrões de sono, pode não ser um indicador confiável de quanto sono profundo você está recebendo.
O seu médico pode recomendar um estudo do sono chamado polissonografia (PSG). Durante esse teste, você dormirá em um laboratório enquanto estiver conectado a monitores que medem:
Seu médico pode usar essas informações para verificar se você está alcançando sono profundo e outros estágios durante a noite.

O calor pode promover um sono mais lento. Por exemplo, tomar um banho quente ou passar um tempo na sauna antes de dormir pode ajudar a melhorar sua qualidade de sono.
Comer uma dieta pobre em carboidratos ou tomar certos antidepressivos também pode promover sono profundo, embora sejam necessárias mais pesquisas nessa área.
Dormir o suficiente em geral também pode aumentar o seu sono profundo.
Aqui estão algumas dicas:
Se as dicas acima não ajudarem, marque uma consulta com seu médico.
O calor pode promover um sono mais lento. Por exemplo, tomar um banho quente ou passar um tempo na sauna antes de dormir pode ajudar a melhorar sua qualidade de sono.