Sintomas de TDAH, dieta e tratamento

Mentira nº 11: para controlar seu peso, o único método eficaz é contar calorias.

Dificuldade de concentração, impulsividade, energia excessiva e incapacidade de ficar quieto são alguns dos sintomas mais comuns do Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade (TDAH). O número de crianças diagnosticadas com TDAH continua a aumentar, mas os pesquisadores não sabem o porquê. Atualmente, estima-se que 9% dos adolescentes americanos e mais de 4% dos adultos americanos tenham TDAH. (1)
O TDAH possui três subtipos principais: Hiperativo-Impulsivo, Desatento e Combinado Hiperativo-Impulsivo e Desatento. Esses subtipos resultam em sintomas de TDAH que podem ter efeitos devastadores em crianças e adultos.

Quando os sintomas do TDAH aparecem?

Embora os sintomas geralmente apareçam por volta dos 7 anos de idade, o TDAH pode aparecer a qualquer momento durante a adolescência e além. Deixados sem tratamento em crianças, os sintomas do TDAH causam comportamentos perturbadores em casa e na escola. Quando direcionado para ficar parado e se concentrar, pode ser quase impossível para algumas crianças com ADD / ADHD. Isso pode resultar em déficits de aprendizado, ficando para trás na escola, agindo e assumindo muitos riscos. (2)
Para adultos, também é um desafio. Não se trata de disciplina ou forçar um indivíduo a se concentrar; em vez disso, o tratamento eficaz consiste em identificar as melhores maneiras de diminuir a ansiedade e aumentar a concentração e o foco, reduzindo o estresse e a ansiedade que geralmente a acompanham. O TDAH está associado à menor função cognitiva na atenção e na memória, principalmente quando os sintomas de depressão também estão presentes. (3)
Na minha opinião, a medicina ocidental concentra-se em medicamentos prescritos que não curam o TDAH e apenas suprimem alguns dos sintomas. Além disso, esses medicamentos estão associados a crescimento retardado, problemas de sono, diminuição do apetite e problemas cardíacos. Para piorar, os medicamentos mais comuns prescritos, Ritalin e Adderall, estão ligados a alterações de personalidade, pensamentos suicidas e outros efeitos colaterais perturbadores.
Como estimulante do sistema nervoso central, a Ritalina pode causar nervosismo, agitação e ansiedade, todos os quais já são sintomas de TDAH. (4) A anfetamina, Adderall, é um dos medicamentos mais prescritos atualmente e é conhecido por ser altamente viciante. Além dos listados acima, outros efeitos colaterais incluem alucinações, espasmos musculares, pressão alta e alterações extremas de humor. (5)
Felizmente, existe uma maneira de atenuar muitos dos sintomas do TDAH sem estimulantes perigosos da prescrição. Os remédios naturais incluem suplementos, uma dieta saudável e mudanças no estilo de vida que podem ajudar a aliviar os sintomas devastadores.

Sintomas do TDAH

Não importa que tipo de TDAH uma pessoa tenha, a gravidade dos sintomas e o nível em que isso interrompe a vida variam muito. Atualmente, os pesquisadores reconhecem que dieta, ambiente e outros fatores contribuem para o TDAH, para melhor ou para pior. (6)
Sintomas de TDAH em crianças, adolescentes e adultos:
A pesquisa também mostra que indivíduos com TDAH correm um risco maior de dependência. (7) De fato, o risco de dependência se estende além dos estimulantes da prescrição e se transforma em álcool e drogas ilegais.

O que causa os sintomas do TDAH?

Existem muitas causas possíveis de TDAH. Os estudos mostraram uma variedade de possíveis causas e vínculos com o comportamento e o ambiente da mãe, bem como com a dieta e o ambiente da criança.
Segundo um estudo europeu recente publicado na European Child Adolescent Psychiatry, o tabagismo materno durante a gravidez está associado ao desenvolvimento de TDAH. (8) Além disso, o estudo também observou que o fumo de qualquer dos pais após o nascimento pode estar relacionado ao TDAH em crianças. A exposição precoce ao chumbo e outros produtos químicos, como PCBs, também pode causar TDAH. (9)
2. DIETA SAÚDE GUT
A dieta continua mostrando links para o TDAH, incluindo aditivos químicos para alimentos, trigo, açúcar refinado, alergias alimentares e adoçantes artificiais. Embora os pesquisadores possam não saber por que mais e mais crianças estão sendo diagnosticadas com TDAH, revisar gráficos sobre a dieta americana nos dá algumas dicas. O consumo de grãos está aumentando, assim como o açúcar, sal, alimentos processados e OGM, enquanto o consumo de frutas frescas, vegetais e carnes saudáveis diminui.
Além disso, há evidências de que o ambiente - como a exposição ao chumbo ou ao arsênico - e a dieta durante os primeiros anos afetam o desenvolvimento do TDAH nos anos posteriores. De fato, sintomas de TDAH como desatenção, impulsividade e má função cognitiva estão associados ao arsênico, mesmo em níveis considerados seguros. (10)
Descobri que uma das soluções mais promissoras para o TDAH é uma dieta com pouco açúcar e baixa inflamação, como a dieta GAPS ou outros tipos de dietas curativas. (11)
3. LESÃO CEREBRAL
Outra possível causa do TDAH é uma lesão cerebral traumática. (12) Parece que a lesão pode causar vários sintomas, como déficits de memória e atenção, além de representar um comportamento impulsivo.
4. GENÉTICA
Além desses fatores de risco externos, estudos mostram que o TDAH tem um vínculo genético em alguns indivíduos. Se pais ou avós têm TDAH, é mais provável que as crianças desenvolvam sintomas - embora, neste momento da pesquisa, não esteja claro se isso é realmente uma predisposição genética ou uma similaridade de dieta e estilo de vida que causa o desenvolvimento do TDAH.

Tratamento natural para o TDAH: DIETA

A grande maioria dos alimentos processados, enlatados e carnes de almoço contém nitritos. Os nitritos causam inquietação e ansiedade, que por sua vez podem piorar os sintomas do TDAH. Além disso, os nitratos da dieta estão associados a um risco aumentado de diabetes tipo 1, câncer e IBS.
Adoçantes artificiais como acessulfame K, aspartame, benzeno, ciclamatos, sacarina e sucralose estão associados a uma ampla gama de efeitos colaterais graves. Isso inclui câncer, obesidade, aumento da freqüência cardíaca, infertilidade, tontura, dor de cabeça e perda de memória.
Embora mencionado acima, a remoção do açúcar faça parte de uma dieta bem-sucedida de TDAH, substituí-lo por adoçantes artificiais não é a solução. Comece a treinar as papilas gustativas adicionando outros sabores de ervas, especiarias e frutas cítricas enquanto usa outros adoçantes naturais com moderação.
Um dos alérgenos alimentares mais comuns no mundo, a soja pode causar muitos sintomas em indivíduos alérgicos, incluindo urticária, formigamento na boca, chiado no peito, dificuldade em respirar e dor abdominal. Para alguns, a alergia à soja pode até resultar em anafilaxia. Em indivíduos sem sensibilidade conhecida, a soja interrompe a função da tireóide e os níveis hormonais no corpo. Isso pode causar TDAH ou piorar os sintomas.
Uma dieta de TDAH deve excluir os principais alérgenos comuns, incluindo amendoim, nozes, mariscos, trigo, laticínios convencional e ovos. As sensibilidades pessoais aos alimentos também devem ser removidas da dieta. Isso pode incluir mamão, abacate, banana, kiwi, chocolate, erva-doce, cominho e coentro.
De acordo com um estudo publicado na Psychiatry Research, existe uma ligação direta entre comportamentos alimentares e ADD / ADHD e dificuldades de aprendizagem em crianças e adolescentes. (20) Neste estudo, uma alta ingestão de doces, frituras e sal foram associados a mais aprendizado, atenção e problemas comportamentais.
Por outro lado, uma dieta balanceada de TDAH mostra efeitos benéficos em todos os problemas causados por uma dieta pobre. Para mudar para uma dieta de TDAH, evite os alimentos mencionados acima enquanto come uma dieta de alimentos integrais não processados. As dietas ocidentais modernas parecem ser mais apreciadas pelo TDAH devido ao maior consumo de açúcar refinado, sal e gorduras hidrogenadas, além de serem baixas em ômega-3, fibra, folato e complexo B. (21)
Refeições de alta proteína que incluem fontes limpas de proteína da carne orgânica alimentada com capim, frango caipira, ovos, peixe selvagem e laticínios crus devem ser o foco de uma dieta de TDAH para crianças e adultos.
Níveis baixos de ferro estão associados a fadiga, baixa concentração e função mental, irritabilidade, falta de memória, fraqueza muscular e síndrome do intestino permeável. Comer uma dieta rica em alimentos ricos em ferro é uma parte essencial de uma estratégia de dieta bem-sucedida para o TDAH. Os alimentos ricos em ferro incluem o fígado e os bifes da carne alimentada com capim, da marinha e feijão preto, espinafre, acelga e gema de ovo.
Alimentos ricos em vitaminas do complexo B
A vitamina B-6 é essencial para a função cerebral, incluindo a produção de dopamina e serotonina. Em um estudo preliminar, o B-6 demonstrou ser um pouco mais eficaz que o Ritalin na melhora do comportamento de crianças hiperativas. (22)
Alimentos ricos em vitamina B-6 são saborosos e fáceis de incorporar à dieta do TDAH. Atum e salmão selvagens, peito de frango e peru ao ar livre, carne alimentada com capim, banana, espinafre cozido, batata doce e avelã estão no topo da lista. Além disso, inclua o fermento de cerveja e outros vegetais de folhas verdes.
O aminoácido essencial, triptofano, ajuda o corpo a sintetizar proteínas e a suportar níveis saudáveis de serotonina. Em muitos indivíduos que sofrem de DDA / TDAH, são indicados desequilíbrios nos níveis de serotonina. (23) Além disso, a serotonina está relacionada ao controle de impulsos e à agressão, dois dos sintomas de DDA / TDAH. (24)
Ao adicionar peru e frango caipira à dieta, evite fritar as aves e fique com receitas como meu teriyaki de frango assado para crianças ou peito de peru com ervas - ambos são ótimos para sobras rápidas de almoços e jantares.
Alimentos ricos em probióticos
Iogurte e kefir de vacas ou cabras alimentadas com capim, chucrute, Kimchi e outros alimentos probióticos devem ser uma parte central de uma dieta para o TDAH.
Os ovos são uma ótima maneira de incorporar proteínas de alta qualidade à dieta do TDAH, e não servem mais apenas para o café da manhã. Cada ovo tem 7 gramas de proteína, mas também é embalado com aminoácidos essenciais e ácidos graxos ômega-3. Compre ovos orgânicos locais, de preferência em galinhas sem gaiola.
Alimentos ricos em ômega-3 - como salmão e atum capturados na natureza - afetam diretamente a função cognitiva de crianças e adultos. Um ensaio clínico identificou uma ligação entre baixos níveis de ácidos graxos ômega-3 e comportamentos e aprendi
De certa forma, é simples: o que comemos afeta diretamente nossos corpos e comportamentos. Uma dieta saudável que não contenha gatilhos conhecidos de TDAH pode ajudar, algumas vezes de maneira significativa.
Em um estudo a ser publicado na Academia de Pediatria, os jovens que bebem bebidas açucaradas, incluindo bebidas energéticas, têm 66% mais chances de estar em risco de hiperatividade e desatenção. Os pesquisadores recomendam limitar o consumo de bebidas açucaradas e evitar bebidas energéticas em crianças. (13)
No entanto, não são apenas os adolescentes que precisam evitar bebidas açucaradas, pois o açúcar também está associado ao TDAH em alguns adultos. Portanto, crianças e adultos são incentivados a evitar formas concentradas de açúcar, incluindo sucos de frutas, bebidas carbonatadas, sobremesas, doces e outros doces.
Em algumas pesquisas, o glúten está diretamente ligado à doença celíaca e ao TDAH em crianças e adultos. Um estudo publicado no The Primary Care Companion - Journal of Clinical Psychiatry encontrou uma melhora significativa no comportamento e no funcionamento após o início de uma dieta sem glúten. De fato, os pesquisadores sugerem que a doença celíaca deve ser incluída em uma lista de sintomas de TDAH. (14)
É importante reconhecer que os indivíduos podem ser sensíveis ao glúten, mas não têm doença celíaca, mesmo que sofram muitos dos mesmos sintomas. Para uma dieta com TDAH, evite todos os alimentos que contenham glúten, incluindo pães, massas, cereais e alimentos processados. Procure alternativas sem glúten e sem grãos.
Laticínios convencionais
Um estudo de 10 semanas descobriu que, quando o leite de vaca convencional era removido da dieta de pré-escolares hiperativos, os sintomas de ADD / ADHD melhoravam. (15) A dieta também eliminou cores artificiais, sabores, chocolate, MSG e cafeína.
Se surgirem sintomas de TDAH após o consumo de laticínios, é aconselhável removê-lo da dieta. A maioria dos leites de vaca convencionais contém caseína A1, que pode desencadear uma reação semelhante à do glúten e, portanto, deve ser eliminada da dieta de adultos e crianças. O leite cru de vaca pode ser melhor para pessoas com TDAH, em parte por causa de suas habilidades imunológicas naturais, e o leite de cabra não contém caseína, tornando-o um bom substituto também.
Corantes alimentares e corantes
O consumo de corantes artificiais para alimentos (AFCs) aumentou cinco vezes desde 1950, mostrando o consumo médio de AFCs em 68 miligramas. Estudos que testaram 50 miligramas ou mais mostraram uma ligação entre os AFCs e as reações comportamentais, incluindo hiperatividade em crianças. (16)
Os AFCs são encontrados em quase todos os alimentos processados, incluindo refrigerantes com gás, alimentos de conveniência, carnes e queijos, cereais, vitaminas para mastigar e creme dental. Como parte de uma dieta de TDAH, crianças e adultos devem evitar todos os corantes e corantes artificiais dos alimentos.
Um estudo recente publicado no Uso e Uso Indevido de Substâncias indica que o consumo de cafeína e álcool está associado à raiva e violência em adolescentes. (17) Adolescentes e adultos com TDAH devem evitar bebidas energéticas com alta concentração de açúcar, cafeína e estimulantes adicionais. (18)
Embora a medicação estimulante de prescrição seja usada para alguns indivíduos com TDAH, é imprescindível que uma dieta com TDAH remova todas as formas de cafeína, pois é conhecida por aumentar a insônia, ansiedade, ansiedade e outros sintomas do TDAH. (19)
MSG e HVP
Indivíduos com TDAH devem evitar MSG, proteína vegetal hidrolisada (HVP) e extrato de levedura. O extrato de levedura é uma forma de MSG e, embora muitas pessoas saibam procurar MSG nos rótulos, muitas não sabem como evitar o extrato de levedura. Até alimentos naturais preparados como delicatessen, hambúrgueres vegetarianos, molhos, molhos, molhos para salada, biscoitos, massas e temperos o contêm.
Existe uma relação entre esses aditivos e os níveis reduzidos de dopamina. A dopamina está associada ao sistema de recompensa e às áreas de prazer do cérebro - níveis equilibrados de dopamina mantêm a impulsividade e a atividade sob controle.
Adoçantes Artificiais
Sensibilidades pessoais / alérgenos
Alimentos ricos em proteínas
Alimentos ricos em ferro
Omega-3 Alimentos

Tratamento natural para o TDAH: SUPLEMENTOS

Pesquisadores de destaque da Divisão de Neurologia do Children's Memorial Hospital e do Departamento de Pediatria da Northwestern University Medical School revisaram pesquisas substanciais sobre dieta e TDAH. Embora as dietas tenham se mostrado difíceis de sustentar, o acréscimo à terapia dietética foi um passo fácil e geralmente mais aceitável para as crianças. (26)
Óleo de peixe Omega 3 Complex
O óleo de peixe é melhor que o Ritalin para o TDAH, de acordo com um estudo da Universidade de Adelaide, na Austrália. Os ácidos graxos ômega-3, incluindo DHA e EPA, contidos no óleo de peixe são críticos para a função cerebral e também são fortes anti-inflamatórios. Crianças de 50 a 80 libras devem receber uma colher de chá por dia; crianças de 80 a 150 libras, duas colheres de chá por dia; os adultos devem tomar uma colher de sopa por dia.
A suplementação parece reduzir os sintomas do TDAH, melhorar o aprendizado, reduzir a ansiedade e a depressão e ajudar a prevenir algumas formas de câncer. Outro estudo publicado no Journal of American Academy of Pediatrics descobriu que os suplementos oferecem uma opção de tratamento seguro para problemas educacionais e comportamentais em crianças. Melhorias significativas na leitura, ortografia e comportamento foram observadas ao longo dos três meses do estudo. (27)
Crianças e adultos com TDAH devem suplementar suas dietas com um suplemento de zinco de alta qualidade. Níveis baixos de zinco estão associados a função neurológica deficiente, atenção deficiente e uma variedade de distúrbios motores.
A Organização Mundial da Saúde relata que a taxa de deficiência de zinco é de 31%. Um dos principais sintomas de uma deficiência de zinco é a função neurológica deficiente. Além dos suplementos minerais de alta qualidade, é importante adicionar alimentos ricos em minerais, como verduras escuras, feijão e salmão selvagem.
Um dos links genéticos para o TDAH é o gene transportador de serotonina. Os níveis de serotonina estão diretamente ligados à agressão e controle de impulsos. (28)
As crianças com TDAH normalmente precisam de mais vitaminas do complexo B para ajudar a manter o foco, aumentar a concentração, combater o estresse, aliviar a fadiga, equilibrar os níveis de energia e hormônios e produzir níveis saudáveis de serotonina. Crianças e adultos devem tomar 50 miligramas por dia.
Crianças e adultos devem tomar de 25 a 50 bilhões de unidades de probióticos diariamente. Além de tomar um suplemento probiótico de alta qualidade, tente comer alimentos ricos em probióticos, como kefir, chucrute, queijo cru e iogurte.
Alguns estudos mostram que o TDAH pode estar relacionado a problemas no trato digestivo. Açúcar, água da torneira, grãos, certos medicamentos prescritos, incluindo antibióticos e produtos químicos ambientais matam bactérias saudáveis no intestino e diminuem a função digestiva.
GABA (ácido gama-amino-butírico)
GABA é um aminoácido vital para a função saudável do sistema nervoso central. Atua como um agente calmante, ajudando a suprimir a atividade do sistema nervoso e bloquear alguns impulsos nervosos. Os indivíduos devem tomar 250 miligramas duas vezes por dia.
Converse com seu médico antes de tomar GABA se estiver tomando algum medicamento ou se surgir algum dos seguintes efeitos colaterais: chiado, ansiedade, rubor ou formigamento nas mãos e nos pés.]
De acordo com a Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA, "Algumas pesquisas clínicas mostram que uma combinação de produtos à base de plantas contendo ashwagandha pode melhorar a atenção e o controle de impulsos em crianças com TDAH. O efeito do ashwagandha sozinho não é claro".

Tratamento natural para o TDAH: ESTILO DE VIDA OUTROS TRATAMENTOS

O tratamento bem-sucedido dos sintomas do TDAH requer não apenas suplementos e dieta saudável sem os gatilhos conhecidos do TDAH, mas também algumas mudanças no estilo de vida. Os tratamentos naturais mencionados abaixo podem ajudar muitos sintomas de TDAH.
1. Óleos essenciais
O óleo essencial de lavanda pode ser usado de várias maneiras para melhorar o humor quando há ansiedade ou nervosismo. Assim como outros óleos essenciais, as gotas podem ser adicionadas ao banho, borrifadas em bichos de pelúcia, usadas em difusores ou mesmo aplicadas diretamente na pele ou na parte inferior dos pés na hora de dormir. Dilua com um óleo transportador, como óleo de semente de uva ou óleo de coco, ou aplique apenas uma a duas gotas se estiver usando o óleo concentrado.
Além disso, considere usar o óleo de hortelã-pimenta, que melhora o foco mental, aumenta a energia e ajuda a liberar músculos tensos.
Insônia e sono agitado são sintomas comuns de TDAH. Um estudo recente descobriu que a intervenção comportamental do sono melhora a gravidade dos sintomas de TDAH em crianças, especialmente aquelas que tomam estimulantes prescritos. O estudo mostrou que o comportamento, a qualidade de vida e o funcionamento foram mantidos por seis meses após o julgamento. (29)
É vital que crianças e adultos desenvolvam boas rotinas noturnas que lhes permitam relaxar no final do dia. O objetivo deve ser boas oito horas de sono todas as noites.
3. Tomar café da manhã
Para algumas pessoas, e especialmente aquelas com TDAH, o café da manhã ajuda o corpo a regular adequadamente o açúcar no sangue e a estabilizar as flutuações hormonais. Tome um café da manhã que contenha pelo menos 20 gramas de proteína. O My Smooth Mint Protein Smoothie possui 20 gramas de proteína de soro de leite e certamente agradará crianças e adultos de todas as idades.
4. Exercício
O exercício ajuda a aumentar os níveis hormonais essenciais para aliviar os sintomas do TDAH. (30) Antes de uma tarefa que exija concentração, faça 30 minutos de exercício moderado.
5. Bolas de equilíbrio / estabilidade
Segundo o American Journal of Occupational Therapy, usar bolas de equilíbrio / estabilidade como assento aumentou os níveis de atenção, diminuiu a hiperatividade e aumentou o tempo na tarefa. (31) Se a escola do seu filho não permitir uma bola de estabilidade, use-a em casa durante a lição de casa. Além disso, os adultos podem se beneficiar das bolas de estabilidade em suas mesas.
6. Neurofeedback
O neurofeedback pode ajudar crianças e adultos a aprender a se concentrar nas tarefas. Alguns estudos iniciais descobriram que observar a atividade cerebral durante o neurofeedback permite a algumas pessoas a oportunidade de aprender a controlar mais efetivamente seus cérebros.
Os sintomas do TDAH podem ser reduzidos com dieta, suplementos e mudanças recomendadas no estilo de vida - além disso, essas alterações podem ajudá-lo a conquistar o TDAH em você ou em seu filho. Para muitas pessoas, remover os alimentos desencadeantes e substituí-los por alimentos saudáveis ajudará dramaticamente a resolver esse distúrbio neurológico e comportamental comum.
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