Síndrome do Ovário Policístico (SOP): dieta faz e não faz

Entendendo o PCOS

1. A síndrome dos ovários policísticos (SOP) geralmente é marcada por períodos irregulares ou por nenhuma menstruação.

2. Mulheres com SOP normalmente têm múltiplos cistos nos ovários, causados ​​por uma superprodução de hormônios chamados andrógenos.

3. Cerca de 50% das mulheres com transtorno estão acima do peso ou obesas. Os sintomas comuns incluem:

4. Mulheres com SOP, principalmente quando seus sintomas não são controlados, também podem estar em maior risco para:

5. Muitas mulheres com SOP acham que são capazes de controlar seus sintomas e reduzir o risco de outras preocupações médicas controlando suas escolhas de dieta e estilo de vida.

Minha dieta afeta a PCOS?

1. Frequentemente, mulheres com SOP apresentam níveis de insulina acima do normal. A insulina é um hormônio produzido no pâncreas. Ajuda as células do seu corpo a transformar açúcar (glicose) em energia.

2. Se você não produzir insulina suficiente, seus níveis de açúcar no sangue poderão subir. Isso também pode acontecer se você for resistente à insulina, o que significa que você não poderá usar a insulina produzida de maneira eficaz.

3. Se você é resistente à insulina, seu corpo pode tentar bombear altos níveis de insulina em um esforço para manter os níveis normais de açúcar no sangue. Níveis muito altos de insulina podem fazer com que seus ovários produzam mais andrógenos, como testosterona.

4. A resistência à insulina também pode ser causada por um índice de massa corporal acima da faixa normal. A resistência à insulina pode dificultar a perda de peso, e é por isso que as mulheres com SOP costumam enfrentar esse problema.

5. Uma dieta rica em carboidratos refinados, como alimentos ricos em amido e açúcar, pode tornar a resistência à insulina e, portanto, a perda de peso, mais difíceis de controlar.

Alimentos devo adicionar à minha dieta?

1. Alimentos ricos em fibras podem ajudar a combater a resistência à insulina, retardando a digestão e reduzindo o impacto do açúcar no sangue. Isso pode ser benéfico para mulheres com SOP.

2. Ótimas opções para alimentos ricos em fibras incluem:

3. As fontes de proteínas magras, como tofu, frango e peixe, não fornecem fibra, mas são muito recheadas e uma opção alimentar saudável para mulheres com SOP.

4. Os alimentos que ajudam a reduzir a inflamação também podem ser benéficos. Eles incluem:

Alimentos devo limitar ou evitar?

1. Os carboidratos refinados causam inflamação, exacerbam a resistência à insulina e devem ser evitados ou limitados significativamente. Isso inclui alimentos altamente processados, como:

2. Macarrão para massas que lista sêmola, farinha de trigo duro ou farinha de trigo duro como seu primeiro ingrediente é rico em carboidratos e pobre em fibras. Estes devem ser removidos da sua dieta.

3. Massas feitas com farinha de feijão ou lentilha em vez de farinha de trigo são uma excelente alternativa.

4. O açúcar é um carboidrato e deve ser evitado sempre que possível. Ao ler os rótulos dos alimentos, procure vários nomes de açúcar. Esses incluem:

5. O açúcar também pode espreitar as coisas que você bebe, como refrigerante e suco.

6. É uma boa idéia reduzir ou remover alimentos que causam inflamação, como batatas fritas, margarina e carnes vermelhas ou processadas da sua dieta também.

Mudanças de estilo de vida a serem consideradas

1. A SOP, como muitos distúrbios, responde positivamente às escolhas proativas de estilo de vida.

2. Isso inclui exercícios e movimentos físicos diários. Ambos podem ajudar a reduzir a resistência à insulina, especialmente quando combinados com uma ingestão limitada de carboidratos não saudáveis.

3. Muitos especialistas concordam que pelo menos 150 minutos por semana de exercício é o ideal.

4. A atividade diária, baixa ingestão de açúcar e uma dieta com pouca inflamação também podem levar à perda de peso. As mulheres podem experimentar melhor ovulação com perda de peso; portanto, as mulheres obesas ou com sobrepeso e que desejam engravidar podem achar especialmente importante o exercício aprovado pelo médico.

5. Os sintomas associados à SOP podem causar estresse. Técnicas de redução de estresse, que ajudam a acalmar a mente e permitem que você se conecte com seu corpo, podem ajudar. Isso inclui ioga e meditação.

6. Conversar com um terapeuta ou outro profissional médico também pode ser benéfico.

Linha inferior

1. Se você estiver lidando com a SOP ou algum dos sintomas, às vezes pode se sentir frustrado. Tomar medidas proativas em relação à sua saúde pode melhorar seu humor e reduzir seus sintomas.

2. Uma das melhores maneiras de fazer isso é criar uma lista de boa comida / comida ruim e cumpri-la.

3. Quase todos os alimentos que podem agravar sua condição têm uma contrapartida mais saudável e benéfica. Por exemplo, se você está acostumado a margarina e torrada branca no café da manhã, tente substituir o pão integral com fibras e o azeite ou o abacate.

4. Se os sintomas persistirem, fale com o seu médico. Eles podem trabalhar com você para identificar a causa e recomendar as próximas etapas.