Síndrome das pernas inquietas: a dieta faz e o que não faz

Síndrome das pernas inquietas

1. A síndrome das pernas inquietas (SPI), também conhecida como doença de Willis-Ekbom, pode causar sensações desconfortáveis ​​nas pernas e um desejo intenso de movê-las. Freqüentemente ocorre à noite, principalmente quando você está tentando dormir. A falta de nutrientes específicos em sua dieta pode causar a condição ou piorar.

Quais alimentos devo adicionar à minha dieta se tiver RLS?

1. Pensa-se que ferro, folato e magnésio tenham o impacto mais direto nos sintomas da síndrome das pernas inquietas.

2. Segundo o Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue, a falta de ferro ou o uso incorreto de ferro no cérebro são as principais causas de SPI. Várias condições podem afetar os níveis de ferro, incluindo:

3. Você pode tratar a deficiência de ferro e diminuir os sintomas de SPI comendo mais alimentos ricos em ferro, como:

4. Comer alimentos ricos em vitamina C juntamente com alimentos ricos em ferro pode ajudar seu corpo a absorver melhor o ferro. Boas fontes de vitamina C incluem frutas cítricas, brócolis e melão.

5. RLS também pode ser causado por deficiências de folato ou magnésio. Ambos os nutrientes são críticos para a contração muscular adequada e a condução dos impulsos nervosos. Comer mais alimentos que contenham esses nutrientes pode ajudar a SPI.

6. Os alimentos ricos em folato incluem:

7. Exemplos de alimentos ricos em magnésio incluem:

8. Se você não conseguir ferro, folato e magnésio suficientes através dos alimentos que você come, converse com seu médico sobre tomar suplementos.

Quais alimentos devo evitar se tiver RLS?

1. Os alimentos e bebidas que contêm cafeína podem estimular seus nervos e agravar a SPI. Isso inclui:

2. Você também deve limitar ou evitar itens de engorda, como:

3. Um estudo de 2009 mostrou que as pessoas obesas têm um risco aumentado de SPI. Isso ocorre porque a obesidade está ligada a doenças cardiovasculares, diabetes e receptores mais baixos de dopamina. Todas essas condições têm o potencial de causar RLS.

4. Algumas pessoas relatam que evitar o glúten facilita o RLS. O glúten é uma proteína encontrada no trigo, cevada e centeio. É encontrado em alimentos como pães e assados, bem como em alguns condimentos, sopas e molhos para salada.

5. Não há nenhuma evidência científica de que o glúten cause RLS. Se você acha que o glúten pode estar por trás dos sintomas, considere a possibilidade de eliminar o glúten por algumas semanas para ver se seus sintomas melhoram.

Se estou grávida, minha dieta precisa da mesma?

1. Segundo um estudo de 2009, até 26% das mulheres grávidas têm SRI. A causa exata não está clara, mas alterações hormonais, baixos níveis de dopamina e deficiências nutricionais podem ser responsáveis.

2. Se você estiver grávida e tiver sintomas de SPI, converse com seu médico sobre como verificar seus níveis de ferro. Se estiverem baixos, seu médico pode recomendar comer mais alimentos ricos em ferro ou tomar suplementos de ferro.

3. Se as mudanças na dieta e no estilo de vida não ajudarem, seu médico poderá prescrever medicamentos antiepiléticos, opióides e certos benzodiazepínicos. De acordo com um estudo de 2008, esses medicamentos são seguros para uso durante a gravidez. Como todos os medicamentos passam pela placenta para o bebê, você deve usar a menor quantidade necessária pelo menor tempo.

4. Em muitos casos, a síndrome das pernas inquietas relacionada à gravidez desaparece sozinha após o nascimento do bebê.

De que outra forma posso aliviar meus sintomas?

1. O RLS costuma estar no seu pior momento quando você está tentando dormir. Portanto, é importante tornar seu quarto um local relaxante que promova o sono. Mantenha a sala fresca e elimine a desordem. Desligue dispositivos que dificultem o sono, como o computador e o telefone celular.

2. Outras mudanças que podem ajudar a aliviar o RLS incluem:

3. Certos medicamentos podem causar RLS. Converse com seu médico sobre outras opções de medicamentos se você tomar:

O que você pode fazer agora

1. Para ter a melhor chance de superar o RLS, mantenha-se o mais saudável possível praticando o que fazer e o que não fazer na dieta do bom senso. Por exemplo:

2. Em muitos casos, o RLS pode melhorar com mudanças na dieta e no estilo de vida. Embora seus resultados variem dependendo da causa do seu RLS, certas alterações podem demorar um pouco para mostrar efeitos. Se o seu RSL não melhorar ou piorar após algumas semanas, considere conversar com seu médico sobre os riscos e benefícios dos tratamentos com medicamentos prescritos.

3. Continue lendo: Medicamentos para a síndrome das pernas inquietas >>

4. Para ter a melhor chance de superar o RLS, mantenha-se o mais saudável possível praticando o que fazer e o que não fazer na dieta do bom senso. Por exemplo: