Sementes de abóbora e saúde da próstata

O básico

1. Muitos homens têm problemas com a próstata à medida que envelhecem. A próstata é uma glândula do tamanho de uma noz que produz sêmen.

2. Sementes de abóbora, também conhecidas como pepitas, são as sementes comestíveis de uma abóbora. Se você os aprecia cru ou na forma de óleo de semente de abóbora, eles são embalados com nutrição e podem ajudar na saúde da próstata. Por esse motivo, as sementes de abóbora são um remédio popular para problemas de saúde dos homens.

O que a pesquisa diz

1. De acordo com um estudo de 2014, tanto o óleo de semente de abóbora quanto uma combinação de óleo de semente de abóbora e óleo de palmetto podem melhorar os sintomas da hiperplasia prostática benigna (BPH). Os pesquisadores concluíram que o óleo de semente de abóbora e o óleo de palmetto são tratamentos alternativos seguros e eficazes para a HBP.

2. Um estudo anterior descobriu que o óleo de semente de abóbora poderia bloquear certos tipos de crescimento da próstata. O estudo analisou ratos induzidos com testosterona e a droga bloqueadora alfa Prazosin. Pensa-se que a testosterona desempenha um papel no desenvolvimento da HBP, embora não esteja completamente claro o porquê.

3. Uma teoria é que a di-hidrotestosterona, um poderoso metabólito da testosterona, se acumula na próstata e faz com que ela cresça. Os fitoquímicos das sementes de abóbora podem reduzir os efeitos da di-hidrotestosterona na próstata. Eles também podem bloquear a conversão de testosterona em di-hidrotestosterona.

4. O zinco é crítico para a função normal da próstata. De fato, uma próstata normal tem os mais altos níveis de zinco no corpo. Os resultados de um estudo de 2011 mostraram que o tecido prostático maligno e o tecido prostático de homens com HBP tinham significativamente menos zinco que o tecido normal da próstata. O estudo também encontrou um aumento na excreção urinária de zinco.

5. As sementes de abóbora são ricas em zinco. Um copo fornece quase metade da dose diária recomendada (RDA). Mais estudos são necessários para vincular o zinco nas sementes de abóbora à saúde da próstata. Mas acredita-se que comer um punhado de sementes várias vezes por semana possa ajudar a manter os níveis de zinco ideais.

Como adicionar sementes de abóbora ao seu regime

1. Não existe uma dosagem padrão recomendada de sementes de abóbora para tratar problemas de próstata. Alguns médicos recomendam comer um punhado diariamente para obter benefícios gerais de saúde.

2. Sementes de abóbora cruas ou torradas preparadas comercialmente estão disponíveis na maioria dos supermercados ou lojas de alimentos naturais. As marcas orgânicas são cultivadas sem pesticidas e fertilizantes sintéticos.

3. Se você tiver acesso a uma abóbora, poderá preparar suas próprias sementes de abóbora seguindo estas etapas:

4. Se você não quiser comer as sementes cruas, poderá cozinhá-las. Coloque-os em uma assadeira e asse no forno por cerca de 20 minutos a 170degF (77degC).

5. Para obter mais sabor, misture as sementes com um pouco de azeite e polvilhe-as com sal marinho ou seus temperos favoritos.

6. O óleo de semente de abóbora prensado a frio é geralmente feito de sementes sem casca, embora alguns fabricantes também usem as cascas. Pode ser consumido direto, adicionado a smoothies ou regado com saladas e legumes. O óleo de semente de abóbora fica rançoso com facilidade e deve ser armazenado em local fresco e escuro ou refrigerado para prolongar sua vida útil.

E avisos

1. A maioria das pessoas come sementes de abóbora com moderação sem experimentar efeitos colaterais negativos. Você pode comer conchas e sementes de abóbora cruas ou assadas. Você também pode comer sementes de abóbora descascadas. Ambos estão disponíveis em lojas de alimentos naturais e em muitos supermercados.

2. Cascas de sementes de abóbora estão em borracha. Suas bordas também podem ficar afiadas durante a mastigação. Se você tiver alguma dificuldade em mastigar ou engolir alimentos, pode optar por comer variedades descascadas.

3. As sementes de abóbora são ricas em fibras. Um copo contém quase 12 gramas. Se você comer demais, poderá sentir gases e inchaço. A fibra ajuda a aumentar as fezes e evita a constipação a longo prazo, mas comer muitas sementes de abóbora ao mesmo tempo pode realmente causar constipação.

4. Ao fazer um lanche em sementes de abóbora, lembre-se de que elas são ricas em calorias e gorduras. Um copo contém cerca de 285 calorias e 12 gramas de gordura. Comer regularmente demais pode causar ganho de peso.

Benefícios para a saúde de sementes de abóbora

1. O óleo de semente de abóbora pode ajudar a tratar a perda de cabelo em homens com alopecia androgenética, de acordo com um estudo de 2014. O estudo acompanhou 76 homens com a condição por 24 semanas. Os participantes receberam 400 miligramas de óleo de semente de abóbora diariamente ou um placebo. Os homens que receberam óleo de semente de abóbora experimentaram um aumento de 40% no crescimento do cabelo.

2. As sementes de abóbora são uma grande fonte de magnésio. Comer apenas 30 gramas de sementes de abóbora pode gerar 74% da RDA. Magnésio ajuda a mantê-lo energético. Também ajuda a regular a pressão sanguínea, suporta a função muscular e nervosa e ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis.

3. Um estudo de 2015 descobriu que a substituição de óleos alimentares ricos em gordura saturada por óleo de semente de abóbora melhora o colesterol e os triglicerídeos e seus efeitos. O óleo de semente de abóbora virgem também mostrou habilidades anti-inflamatórias.

4. O óleo de semente de abóbora também pode ajudar na bexiga hiperativa. Os resultados de um pequeno estudo de 2014 mostraram que o óleo de semente de abóbora reduziu significativamente os sintomas hiperativos da bexiga, como frequência urinária, urgência e incontinência de urgência.

5. As sementes de abóbora também são uma boa fonte de outros minerais, incluindo:

6. As sementes de abóbora também contêm pequenas quantidades de vitaminas que incluem:

Linha de fundo

1. As sementes de abóbora têm potencial para ser um tratamento eficaz e preventivo para problemas de próstata e outras condições. É necessária mais pesquisa antes que eles se tornem um tratamento complementar convencional.

2. Se você optar por comer sementes de abóbora para a saúde da próstata, poderá obter benefícios dentro de algumas semanas, mas não há garantias. Os resultados dependerão da sua situação de saúde, da frequência com que você come as sementes e da qualidade das sementes. No mínimo, você pode substituir lanches não saudáveis ​​por sementes de abóbora e aproveitar a abundância de nutrientes que eles oferecem.

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