Sem carboidratos após a dieta do almoço

Recomendações

1. A chave para a perda de peso, de acordo com o treinador de "O Maior Perdedor", Bob Harper, consiste em seguir um conjunto de diretrizes básicas de dieta. Harper detalha essas diretrizes em seu livro "The Skinny Rules". Uma dessas regras aconselha os seguidores a limitar a ingestão de alimentos ricos em carboidratos na segunda metade do dia, e o programa de Harper é comumente referido por esse conceito: a dieta sem carboidratos após o almoço. Converse com seu médico antes de iniciar o plano, especialmente se você tiver uma condição médica crônica.

Diretrizes básicas

1. Além de comer apenas alimentos com baixo teor de carboidratos, como legumes e proteínas magras após o almoço, as 20 Skinny Rules do Harper instruem os dieters a consumir três refeições e dois lanches por dia, a beber água antes de cada refeição e a incluir uma fonte de proteína toda vez que você come. Evite todos os alimentos fritos e rápidos e incorpore itens específicos como frutas e maçãs em suas refeições diariamente. O livro de Harper inclui planos separados para refeições de 30 dias, projetados para homens e mulheres, cada um dos quais permite uma refeição folgado semanalmente.

Plano de refeições de amostra

1. Um dia típico da dieta sem carboidratos após o almoço pode começar com um café da manhã com frutas frescas e iogurte grego desnatado, combinado com torradas de trigo integral e uma banana amassada. O almoço pode ser uma salada de atum sem maionese, contendo atum light enlatado, azeitonas, tomates, alcaparras, chalotas picadas, verduras picadas e macarrão de trigo integral. O salmão servido com couve-flor, tomate, abóbora e pimentão pode ser o jantar. Uma amostra de lanche no meio da manhã ou da tarde pode ser uma maçã inteira e uma onça de queijo.

Possíveis vantagens

1. Os participantes do "The Biggest Loser", que Harper treinou para seguir seu plano de regras magras, perderam peso com sucesso. A dieta enfatiza alimentos ricos em fibras, com pouca gordura e ricos em nutrientes, como aves magras, frutos do mar, feijões, produtos frescos, nozes, grãos integrais, como quinoa, laticínios desnatados e gorduras saudáveis ​​para o coração, como azeite e abacate. Dieters recebem uma variedade de planos e receitas de refeições específicas, cada uma com 350 calorias ou menos, facilitando o cumprimento das diretrizes do programa. Um estudo publicado em 2008 no "American Journal of Clinical Nutrition" apóia a afirmação de Harper de que comer mais proteína pode ajudar na perda de peso.

Desvantagens potenciais

1. Limitar a ingestão de carboidratos após o almoço pode não ser uma estratégia eficaz de perda de peso, relatou um estudo publicado na "Obesidade" em 2011. Por outro lado, os pesquisadores descobriram que comer a maior parte do seu dia a dia carboidratos no jantar podem ajudar indivíduos obesos a perder peso e diminuir o risco de diabetes. O plano de Harper não recomenda um programa de exercícios e pode não fornecer calorias suficientes para pessoas fisicamente ativas.