Saúde óssea: dicas para manter ossos saudáveis ​​e fortes

1. Os ossos sustentam o corpo e garantem que somos capazes de nos mover. Eles também protegem o cérebro, o coração e outros órgãos contra lesões. Os ossos também armazenam minerais, como cálcio e fósforo, que ajudam a manter os ossos fortes e a liberá-los no corpo quando necessário para outros fins. Uma boa saúde óssea é essencial. A ingestão adequada de cálcio, exercícios, não fumar, consumo excessivo de álcool e medições regulares da densidade óssea são medidas necessárias. Essas coisas são necessárias para todos, mas são especialmente importantes para mulheres com baixa densidade óssea. Embora os pacientes nunca recuperem a densidade óssea desde a infância, ainda é possível prevenir o afinamento rápido dos ossos, mesmo após o diagnóstico de osteopenia ou osteoporose.

Limitando o consumo de álcool e parando de fumar

1. As pessoas só podem consumir álcool até certo ponto / Fonte: Jarmoluk, Pixabay Alcohol

Faça uma medição da densidade óssea

1. A medição da densidade óssea é a única maneira de determinar a extensão da perda óssea. É um estudo preciso com baixa radiação. O médico determina com que freqüência um teste de densidade óssea é necessário. Se o paciente estiver tomando medicamentos para osteoporose (perda de massa óssea com risco de fraturas)

Tomando cálcio e vitamina D para ossos mais fortes e saudáveis

1. O cálcio é necessário para construir ossos fortes, mas a vitamina D ajuda o corpo a absorver o cálcio. A exposição ao sol ajuda a produzir vitamina D, mas à medida que as pessoas envelhecem, a pele não é mais tão eficiente na produção de vitamina D. O uso frequente de protetor solar também resulta em níveis baixos de vitamina D mais rapidamente. As mulheres devem, portanto, precisar de 1.200 miligramas de cálcio e pelo menos 400 UI a 600 UI de vitamina D por dia após a menopausa para melhorar a saúde óssea. A maioria das mulheres obtém menos de 500 miligramas de cálcio em sua dieta diária. Em qualquer paciente em tratamento para osteoporose, o médico deve verificar os níveis de cálcio e vitamina D em um exame de sangue

Exercício e saúde óssea melhorada

1. Caminhar é uma boa forma de exercício para a saúde óssea / Fonte: Skeeze, Pixabay Exercícios de levantamento de peso Suplementos de cálcio e medicamentos para osteoporose inibem a perda óssea, dando ao osso a chance de se reconstruir. O corpo precisa de algum "incentivo" para reconstruir os ossos. O esqueleto deve estar sob estresse para ficar mais forte. É por isso que os exercícios são importantes para uma melhor saúde óssea. Pacientes que desejam melhorar a saúde óssea por meio de exercícios com levantamento de peso sempre consultam primeiro o médico. Bons exercícios são caminhar, correr, correr, correr, pular corda, tênis, esportes coletivos (basquete, futebol, ...), subir escadas e aeróbica leve. Essas formas de exercício trabalham contra a gravidade, fortalecendo o esqueleto e os ossos. Bicicletas

Converse com o médico sobre a resistência óssea

1. Muitos fatores influenciam a resistência óssea. Por exemplo, o uso de certos medicamentos para tratar doenças crônicas é um fator de risco para o desenvolvimento de osteoporose. Certos medicamentos causam tontura, desmaio