Saúde do esperma e comer nozes

A linha de fundo

1. Se você está acompanhando as notícias recentemente, deve ter notado que há um pouco de crise entre os pássaros e as abelhas. O esperma dos homens, ao que parece, está nadando rio acima.

2. Nos últimos 40 anos, a contagem de espermatozóides entre os homens caiu quase 52%, segundo uma pesquisa. Especialistas em saúde estão apontando a poluição, o tabagismo e as dietas ocidentais encontradas nos países industrializados.

3. No entanto, um novo estudo revelou que comer nozes pode proporcionar aos homens um aumento de fertilidade muito necessário.

O que você come pode afetar seu esperma

1. Pesquisadores da Universidade Rovira i Virgili, na Espanha, uniram-se a 119 homens com idades entre 18 e 35 anos e os dividiram em dois grupos. O primeiro grupo não fez alterações na forma como comiam e mantinham sua dieta normal no estilo ocidental. O segundo grupo adicionou 60 gramas de nozes - o que equivale a dois punhados - à sua dieta.

2. Os pesquisadores coletaram amostras de sangue e espermatozóides dos homens antes e após o estudo de 14 semanas para medir o impacto que o consumo de nozes tem na saúde dos espermatozóides.

3. O grupo que comeu nozes, amêndoas e avelãs registrou um aumento de 16% na contagem de espermatozóides, além de notáveis ​​melhorias na vitalidade, motilidade e morfologia do esperma (forma e tamanho). Além disso, esses homens tinham menos DNA de esperma fragmentado. Em outras palavras, o esperma deles estava melhor equipado para fazer o longo nado para o norte.

4. Os resultados foram apresentados na reunião anual da Sociedade Europeia de Reprodução Humana e Embriologia em Barcelona, ​​no início de julho.

O que há com nozes?

1. Amêndoas, nozes e avelãs são embaladas com nutrientes que foram previamente vinculados a esperma mais saudável - como ácidos graxos ômega-3, folato e antioxidantes como vitamina E, zinco e selênio .

2. Esses nutrientes são conhecidos por proteger o esperma dos danos causados ​​pelos radicais livres e manter a integridade estrutural do esperma. Espermatozóides saudáveis ​​têm cabeças ovais e caudas longas, o que lhes permite alcançar e fertilizar um óvulo.

3. Esses nutrientes amigos do esperma também ajudam na regulação hormonal, essencial para o desenvolvimento de espermatozóides fortes e saudáveis.

O que mais você pode comer para obter esperma mais saudável?

1. Este não é o primeiro estudo a sugerir que uma dieta saudável pode ter um impacto profundo na fertilidade e na concepção.

2. Um estudo indicou que homens que consumiam alimentos ricos em antioxidantes - como cenoura, batata doce e manga - têm esperma mais saudável. Outro sugeriu que uma dieta cheia de ácidos graxos ômega-3 - encontrados em certos peixes e vegetais - melhora os parâmetros espermáticos.

3. "Os homens devem se concentrar em comer uma dieta bem equilibrada, rica em frutas e vegetais (orgânicos, se isso for uma opção), e pobre em gorduras trans e alimentos processados. Os refrigerantes devem ser evitados, como o refrigerante está associado à baixa fertilidade ", acrescentou Manaker.

4. Se você deseja aumentar a fertilidade, Manaker recomenda experimentar a dieta mediterrânea ou holandesa. Ambos incluem muitos vegetais, frutas, frutos do mar, aves, grãos integrais, legumes e gorduras monoinsaturadas - os quais podem ajudar a aumentar a qualidade e a fertilidade do sêmen.

Um estilo de vida saudável também é importante

1. "Como regra geral, o que é bom para o coração é bom para o esperma", mencionou Greg J. Sommer, co-fundador do aplicativo de fertilidade masculina Trak.

2. Ele recomenda que os homens controlem seu peso mantendo-se fisicamente ativos e evitando álcool e cigarros. Além disso, é importante ter uma boa noite de sono todas as noites, pois o estresse e a privação do sono estão associados à infertilidade.

3. Por fim, os homens devem evitar expor a virilha ao calor excessivo.

4. "Os testículos precisam ficar mais frios que o resto do corpo para produzir esperma, portanto, é importante evitar banheiras de hidromassagem, saunas e até shorts de bicicleta apertados", aconselhou Sommer.

Então, você deve adicionar nozes à sua dieta?

1. Bem, não pode doer, mas alguns especialistas ainda hesitam em recomendar as nozes como uma solução para problemas de infertilidade.

2. Como o tamanho da amostra do estudo era pequeno, limitado a homens saudáveis ​​e férteis e não incluía homens com problemas de infertilidade ou espermatozóides anormais, os pesquisadores alertam que os resultados não podem ser aplicados para todos os homens.

3. Embora sejam necessárias mais pesquisas para entender melhor como a dieta pode afetar a qualidade do sêmen em uma população maior, este estudo adiciona à crescente pilha de evidências de que o que comemos pode ter um impacto monumental em todo o nosso conjunto. saúde e nossa capacidade de conceber.

4. Se você deseja iniciar uma família, Sommer recomenda que você faça um balanço de sua saúde e estilo de vida e comece a fazer escolhas mais inteligentes. O corpo está bastante conectado e, quanto mais saudável for, mais saudáveis ​​serão os níveis de esperma e hormônios.

5. "Levar alguns meses para fazer melhorias significativas em sua saúde não só ajudará você a se tornar um pai", disse ele, "mas também fará de você uma pessoa mais saudável e feliz, e homem mais enérgico a longo prazo. Todas as qualidades que você precisará quando essas crianças chegarem. "