Revisão da dieta de imitação do jejum ProLon: funciona para perda de peso?

Pontuação da dieta Healthline: 3.5 de 5

1. O jejum é um tópico importante em saúde e bem-estar, e por boas razões.

2. Tem sido associado a uma ampla gama de benefícios - da perda de peso ao aumento da saúde e do tempo de vida do seu corpo.

3. Existem muitos tipos de métodos de jejum, como o jejum intermitente e o jejum de água.

4. "Imitação rápida" é uma tendência recente do jejum que restringe calorias por um período determinado.

5. Este artigo analisa a dieta de imitação em jejum, para que você possa decidir se é adequado para você.

6. A LINHA INFERIOR: A dieta de imitação de jejum é um método de jejum intermitente, com alto teor de gordura e baixa caloria, que fornece refeições pré-embaladas por cinco dias. Isso pode ajudá-lo a perder peso, mas é caro e pode não ser melhor do que as dietas de jejum intermitentes padrão.

Qual é a dieta de imitação do jejum?

1. A dieta de imitação do jejum foi criada pelo Dr. Valter Longo, um biólogo e pesquisador italiano.

2. Ele procurou replicar os benefícios do jejum enquanto ainda fornecia nutrição ao corpo. Suas modificações evitam a privação calórica associada a outros tipos de jejum.

3. A dieta de imitação de jejum - ou "imitação rápida" - é um tipo de jejum intermitente. No entanto, difere dos tipos mais tradicionais, como o método 16/8.

4. O protocolo de imitação de jejum é baseado em décadas de pesquisa, incluindo vários estudos clínicos.

5. Embora alguém possa seguir os princípios da imitação rápida, o Dr. Longo vende um programa de perda de peso de cinco dias chamado ProLon Fasting Mimicking Diet através da L-Nutra, uma empresa de tecnologia nutricional que ele iniciou ( 1).

6. O plano de dieta de imitação de jejum ProLon inclui kits de refeições pré-embalados por cinco dias.

7. Todas as refeições e lanches são derivados de alimentos integrais e à base de plantas. Os kits de refeição são baixos em carboidratos e proteínas, mas ricos em gorduras saudáveis, como azeitonas e linho.

8. Durante o período de cinco dias, as pessoas que fazem dieta consomem apenas o que está contido no kit de refeições.

9. O primeiro dia da dieta fornece aproximadamente 1.090 kcal (10% de proteína, 56% de gordura, 34% de carboidratos), enquanto os dias dois a cinco fornecem apenas 725 kcal (9% de proteína, 44% de gordura) , 47% de carboidratos).

10. O conteúdo de baixa caloria, alto teor de gordura e baixo carboidrato das refeições faz com que seu corpo gere energia a partir de fontes não-hidratadas após o esgotamento dos estoques de glicogênio. Esse processo é chamado de gliconeogênese (2).

11. Segundo um estudo, a dieta foi projetada para fornecer 34-54% da ingestão calórica normal (3).

12. Essa restrição calórica imita a resposta fisiológica do corpo aos métodos tradicionais de jejum, como regeneração celular, inflamação diminuída e perda de gordura.

13. O ProLon recomenda que todos os dieters consultem um profissional médico - como um médico ou nutricionista - antes de iniciar o jejum de cinco dias.

14. O plano de cinco dias do ProLon não é uma limpeza única e deve ser seguido a cada seis a seis meses para obter os melhores resultados.

Alimentos para comer e evitar

1. O kit de refeições ProLon é dividido em cinco caixas individuais - uma caixa por dia - e inclui um gráfico com recomendações sobre quais alimentos comer e a ordem em que os comer.]

2. Uma combinação específica de comida é fornecida no café da manhã, almoço, jantar e lanches, dependendo do dia.

3. A combinação única de nutrientes e redução de calorias é feita para induzir seu corpo a pensar que está em jejum, mesmo recebendo energia.

4. Como as calorias variam entre os dias, é importante que as pessoas que fazem dieta não misturem alimentos ou transportem alimentos para o dia seguinte.

5. Todos os alimentos são vegetarianos e sem glúten e lactose. O kit adquirido vem com informações nutricionais.

6. Um kit de dieta de imitação por jejum ProLon de cinco dias inclui:

7. Dieters são encorajados a consumir apenas o que está contido no kit de refeições e a evitar consumir outros alimentos ou bebidas com duas exceções:

Quais são os benefícios?

1. No entanto, mais estudos em humanos precisam ser realizados para entender completamente como o jejum pode afetar o envelhecimento e o risco de doenças.

2. Ao contrário da maioria das dietas no mercado, a ProLon Fasting Mimicking Diet é apoiada por pesquisas.

3. Além disso, várias pesquisas demonstraram os benefícios para a saúde de métodos semelhantes de jejum.

4. Um pequeno estudo liderado pelo Dr. Longo comparou pessoas que completaram três ciclos da dieta de imitação em jejum ProLon ao longo de três meses a um grupo controle.

5. Os participantes do grupo em jejum perderam em média 2,7 kg e experimentaram maiores reduções na gordura da barriga do que o grupo controle (4).

6. Embora este estudo tenha sido pequeno e liderado pelo desenvolvedor da ProLon Fasting Mimicking Diet, outros estudos mostraram que os métodos de jejum são eficazes na promoção da perda de peso.

7. Por exemplo, um estudo de 16 semanas em homens obesos descobriu que aqueles que praticavam jejum intermitente perderam 47% mais peso do que aqueles que restringiam continuamente as calorias (5).

8. Além disso, provou-se que dietas com baixas calorias encorajam a perda de peso (6, 7).

9. Ainda assim, faltam evidências de que a dieta de imitação de jejum ProLon é mais eficaz do que outras dietas de baixa caloria ou métodos de jejum atualmente não existem.

10. O mesmo pequeno estudo conduzido pelo Dr. Longo, que ligou a imitação rápida à perda de gordura, também observou que o grupo da Dieta de Imitação em Jejum experimentou uma queda significativa nos níveis de açúcar no sangue e colesterol.

11. O colesterol foi reduzido em 20 mg / dl naqueles com altos níveis de colesterol, enquanto os níveis de açúcar no sangue caíram para a faixa normal nos participantes que tinham alto nível de açúcar no sangue no início do estudo (4) .

12. Esses resultados também foram demonstrados em estudos com animais.

13. Quatro dias de dieta semanalmente por 60 dias estimularam a regeneração de células pancreáticas danificadas, promoveram uma produção saudável de insulina, reduziram a resistência à insulina e levaram a níveis mais estáveis ​​de glicose no sangue em camundongos com diabetes ( 8).

14. Embora esses resultados sejam promissores, são necessários mais estudos em humanos para determinar o impacto da dieta no açúcar no sangue.

15. Estudos demonstraram que o jejum intermitente reduz marcadores de inflamação, como proteína C reativa (PCR), fator de necrose tumoral alfa (TNF-a), interferon gama (ifng), leptina, interleucina 1 beta (IL-1b) e interleucina 6 (IL-6) (9, 10, 11).

16. Em um estudo em pessoas que praticam jejum de dias alternados para o feriado religioso do Ramadã, citocinas pró-inflamatórias foram significativamente mais baixas durante o período de jejum de dias alternados, em comparação com as semanas anteriores ou posteriores (12) .

17. Um estudo em animais descobriu que a dieta de imitação em jejum pode ser eficaz na redução de certos marcadores inflamatórios.

18. Camundongos com esclerose múltipla foram colocados na dieta de imitação em jejum ou em uma dieta cetogênica por 30 dias.

19. Os camundongos do grupo em jejum apresentaram níveis significativamente mais baixos de ifng e as células T auxiliares Th1 e Th17 - células pró-inflamatórias associadas à doença auto-imune (13).

20. Uma das principais razões pelas quais o Dr. Longo desenvolveu a Dieta para Imitar o Jejum foi retardar o processo de envelhecimento e o risco de certas doenças, promovendo a capacidade do corpo de se auto-reparar através da regeneração celular.

21. A autofagia é um processo no qual células velhas e danificadas são recicladas para produzir novas e mais saudáveis.

22. Foi demonstrado que o jejum intermitente otimiza a autofagia, o que pode proteger contra o declínio mental e retardar o envelhecimento celular.

23. Um estudo em ratos descobriu que a restrição alimentar de curto prazo levou a um aumento dramático da autofagia nas células nervosas (14).

24. Outro estudo em ratos com demência mostrou que a privação alimentar em dias alternados por 12 semanas levou a maiores reduções no dano oxidativo ao tecido cerebral e a déficits mentais reduzidos em comparação com uma dieta controle (15).]

25. Outros estudos em animais demonstraram que o jejum aumenta a geração de células nervosas e melhora a função cerebral (16).

26. Além disso, demonstrou-se que o jejum intermitente diminui o fator de crescimento semelhante à insulina (IGF-1) - um hormônio que, em níveis elevados, pode aumentar o risco de certos tipos de câncer, como câncer de mama (17, 18).

Quais são as possíveis desvantagens?

1. A maior desvantagem da dieta de imitação de jejum ProLon é o custo.

2. Atualmente, um kit de refeição é vendido por US $ 249 por caixa ao comprar até duas caixas - ou US $ 225 ao comprar três ou mais caixas.

3. Os custos podem aumentar rapidamente se você seguir o protocolo de cinco dias recomendado a cada um a seis meses.

4. Além do mais, embora existam muitos estudos em humanos sobre os benefícios do jejum intermitente, é necessário concluir mais pesquisas sobre a dieta de imitação em jejum ProLon, em particular.

5. Ainda não se sabe se é mais eficaz do que outros tipos de jejum intermitente.

6. O ProLon não recomenda sua dieta para certas populações, como mulheres grávidas ou que amamentam e aquelas que estão abaixo do peso ou desnutridas.

7. Pessoas alérgicas a nozes, soja, aveia, gergelim ou aipo / aipo-rábano também devem evitar o kit de refeição ProLon, pois contém esses ingredientes.

8. Além disso, o ProLon adverte qualquer pessoa com problemas de saúde - como diabetes ou doença renal - a usar o plano apenas sob a supervisão de um médico.

9. O jejum intermitente também pode não ser adequado para aqueles com histórico de desordem alimentar.

Você deve experimentá-lo?

1. A dieta de imitação em jejum provavelmente é segura para indivíduos saudáveis ​​e pode oferecer vários benefícios à saúde.

2. No entanto, não está claro se é mais eficaz do que outros métodos mais pesquisados ​​de jejum intermitente, como o método 16/8.

3. O método 16/8 é um tipo de jejum intermitente que limita a alimentação a oito horas por dia, sem comida pelas 16 horas restantes. Esse ciclo pode ser repetido uma ou duas vezes por semana ou todos os dias, dependendo da preferência pessoal.

4. Se você tiver os fundos e a autodisciplina para seguir o plano de cinco dias em jejum de baixa caloria do ProLon, pode ser uma boa escolha.

5. Lembre-se de que - como outros métodos de jejum - essa dieta precisa ser continuada a longo prazo para colher os benefícios potenciais.

6. É possível imitar rapidamente sem usar o kit de refeições pré-empacotado ProLon.

7. Aqueles com conhecimento nutricional podem criar seu próprio plano de refeições de cinco dias com alto teor de gordura, baixo teor de carboidratos, baixa proteína e poucas calorias. Alguns planos de refeições simuladas estão disponíveis on-line, mas eles não fornecem a mesma nutrição que o kit de refeições ProLon - que pode ser a chave para a eficácia da dieta.

8. Para aqueles interessados ​​em experimentar o jejum intermitente, um plano mais pesquisado e econômico, como o método 16/8, pode ser uma escolha melhor.

Conclusão

1. A dieta de imitação de jejum ProLon é uma dieta de jejum intermitente, rica em gorduras e com baixas calorias, que pode promover a perda de gordura e reduzir o açúcar no sangue, inflamação e colesterol - semelhante a outros métodos de jejum.]

2. Ainda assim, apenas um estudo em humanos foi realizado até o momento e são necessárias mais pesquisas para validar seus benefícios.